cum funcționează

un trunchi puternic în formă de V este construit pe trei piloni de antrenament: timpul sub tensiune, volumul ridicat și recrutarea maximă a fibrelor musculare. Tri-seturi, în cazul în care faci trei exerciții spate în spate cu odihnă minimă, livra toate cele trei. „Acest antrenament folosește o mare varietate de exerciții, intervale de rep și tempo-uri pentru a vă lovi mușchii corpului superior din orice unghi”, spune Phillipps., Rezultatul va fi un corp pe care croitorii greci ar visa să – l potrivească-sau cel puțin unul care transformă câteva capete în cravată neagră.faceți cinci seturi, odihnindu-vă 2-3 minute între fiecare tri-set.Reps 10 Tempo 3010

Lie pe o bancă setată la un unghi de 45°, ținând gantere la înălțimea pieptului. Apăsați puternic ganterele drept deasupra capului. Atingeți-le ușor împreună înainte de a coborî încet, apoi repetați.,

2 gantere banc de Presa

via GIPHY

Reps 6 Tempo 4010

Lie pe un banc plat care deține gantere cu o prindere overhand fiecare parte a pieptului. Conduceți picioarele greu în podea pentru a genera mai multă putere și apăsați greutățile drept în sus. Coborâți-le încet înapoi în poziția de pornire.

3 halteră flye

via GIPHY

repetari 12 fiecare parte Tempo 2220

Lie pe o bancă plată care deține gantere ușoare pe fiecare parte cu brațele ușor îndoite., Aduceți greutățile deasupra pieptului, ținând îndoirea în brațe și apăsându-le tare împreună, apoi coborâți până la început.

4 Pull-up

via GIPHY

repetari 8 Tempo 3010

apucați o bară cu o prindere overhand astfel încât palmele sunt orientate departe de tine și mâinile sunt dublu umăr lățime în afară. Contractați-vă mușchii spatelui superior pentru a vă ajuta să vă trageți torsul spre bară. Când bărbia este deasupra ei, coborâți sub control.,

5 Wide-grip îndoit peste rând

via GIPHY

repetari 8 Tempo 4010

ținând bara cu o prindere overhand dublu latimea umerilor, îndoiți genunchii un pic și balama înainte de solduri. Păstrați-vă spatele ușor concav și lamele umărului înapoi. Trageți greutatea până la sternul inferior, apoi coborâți încet.

6 rând cu un singur braț

via GIPHY

Reps 12 Tempo 3010

sprijiniți genunchiul pe bancă, plantând celălalt picior larg pentru echilibru. Păstrați un arc natural în spate și miezul dvs. fixat., Ținând cotul ascuns, ridicați greutatea în partea laterală a pieptului, apoi coborâți încet. Completați toate repetari pe de o parte, apoi celălalt.