beneficiile de a lua proteine din zer sunt bine documentate. Suplimentarea dietei cu proteine din zer ajută sinteza proteinelor, esențială pentru construirea musculaturii. Unii oameni preferă proteina din zer cu apă, în timp ce alții preferă să o amestece cu lapte. Dar ce metodă este cea mai bună – proteine din zer și apă sau proteine din zer și lapte?

cazul proteinei din zer cu apă

proteina amestecată cu apă este ideală ca supliment post-antrenament, când absorbția rapidă este esențială., Cu cât corpul tău primește mai repede proteine, cu atât mai repede poate începe să repare fibrele musculare deteriorate. Proteina din zer se amestecă mai bine cu apa și este mai convenabilă decât laptele; la urma urmei, fiecare sală de gimnastică are o fântână de apă. Dacă urmați o dietă controlată de calorii, amestecarea proteinei din zer cu apă este cea mai bună opțiune. Un shake de proteine care cuprinde o lingură de zer sănătos și apă conține doar calorii 117, în timp ce împachetați peste 20g de proteine din zer, precum și BCAA-uri, glutamină, magneziu, zinc, vitaminele D și B6. Există un caz pentru a spune că tot corpul tău are nevoie să crească, să se recupereze și să se repare.,

cazul proteinei din zer cu lapte

adăugarea laptelui la shake – ul proteic din zer nu va crește doar numărul de proteine-de asemenea, va crește semnificativ nivelul de grăsimi și carbohidrați. 200ml de lapte integral vă va oferi o suplimentare 7g de grăsime, 10g de carbohidrati si 130 de calorii. Dacă doriți să puneți în greutate sub formă de mușchi, creșterea aportului de lactate este o modalitate ușoară de a facilita acest lucru. Un shake de proteine din zer făcut cu o lingură de zer sănătos și 200ml de lapte integral vă va oferi un generos 26g de proteine în total., Cu toate acestea, flipside la acest lucru ar trebui să fie evident: pentru oricine dorește să rămână slab sau să piardă în greutate, aceste calorii suplimentare se pot adăuga rapid. Trei shake-uri de proteine pe zi cu lapte va da corpului tau un enorm 2.700 de calorii in plus pe parcursul săptămânii. Dacă dieta dvs. nu este la punct sau antrenamentul dvs. nu este suficient de intens, ar fi ușor ca aceste calorii în exces să fie stocate sub formă de grăsimi. Ar putea fi mai sensibil să rămânem la proteine din zer și apă, și să ia în calorii suplimentare de la astfel de capse culturism ca ouă, somon, migdale, brânză de vaci, fulgi de ovăz și cartofi dulci.,

Lapte vs apa: verdictul

Deci, acum, am auzit argumente pentru și împotriva apei și lapte, este timpul pentru a oferi un verdict final. Care formulare este cea mai bună? Răspunsul sincer este că într-adevăr depinde de obiectivele tale. Pentru a evita consumul excesiv de calorii și umflarea, majoritatea oamenilor ar fi mai bine să rămână la apă. Când luați proteine din zer cu lapte, proteinele sunt absorbite lent, ceea ce ar putea fi o soluție bună dimineața sau înainte de culcare., Dar când luați proteine după antrenament, este preferabilă absorbția rapidă, pentru care apa este mai potrivită.

dacă luați proteine din zer în mod regulat, sunteți deja câștigătoare. Antrenează-te din greu și încorporează proteine din zer într-o dietă sănătoasă și vei fi bine pe drumul spre construirea unui corp de care poți fi mândru.