iată povestea sportivului rănit:

vă bateți la noul plan de antrenament și, în primele săptămâni, deveniți din ce în ce mai mari, mai puternici și mai încrezători în fiecare zi.

atunci se întâmplă. o durere târâtoare începe să se rătăcească la cot.ca un atlet adevărat, angajat, îl ridici din umeri și te întorci la cărbune, măcinând mai multe repetări, seturi și greutate.,câteva săptămâni mai trec, totuși, și sunteți forțat să îndoiți genunchiul.cotul dvs. este rănit, noul dvs. plan este kaput și nu sunteți sigur ce să faceți în continuare.vă întoarceți la Internet pentru răspunsuri și nu primiți decât mai multe întrebări.unii spun că ar trebui să vă încălziți mai mult, să încercați diferite exerciții sau să nu mai fiți idiot și să mergeți la un doctor.alții spun că ar trebui să rămânem la vechiul standby al prețului (presiune, odihnă, gheață, compresie, altitudine), să facem niște întinderi și să luăm niște glucozamină și ibuprofen.

apoi, există întotdeauna cuvântul s-chirurgie.,

pe cine ar trebui să crezi?ei bine, în timp ce cauzele durerii la cot sunt multe și greu de stabilit, majoritatea cazurilor pot fi rezolvate cu câteva modificări simple ale planului de antrenament și recuperare.în acest articol, veți învăța:

• cea mai frecventă cauză a durerii la cot.
• cum pentru a preveni obtinerea dureri de cot de haltere (în special banc de presare).
• cum să remediați durerea cotului fără a lua luni departe de sala de sport.pentru a termina, veți obține un plan în 4 pași pentru a reduce durerea cotului și pentru a împiedica revenirea acestuia.,

  Să începem.

  ce cauzează durerea cotului?pentru a înțelege ce cauzează durerea cotului, trebuie să ne uităm mai întâi la structura și funcția articulației cotului.articulația cotului este formată prin intersecția humerusului (osul brațului superior), raza (osul antebrațului mare) și ulna (osul antebrațului mic).,

  Aici e ceea ce articulației cotului arată cam așa:

  

  Și aici e un alt unghi arată majore tendoanele cotului:

  

  La fața locului în cazul în care aceste oase connect este cross-traversat de tendoanele, ligamentele, muschii si, și în între și în jurul acestor veți găsi lichid-umplut saci numit burselor și tampoane de cartilaj.articulația cotului este, de asemenea, o articulație sinovială, ceea ce înseamnă că cartilajul de la capetele oaselor este scăldat într-un fluid lubrifiant numit sinoviu pentru a reduce frecarea., sarcina cotului este de a permite antebrațului să se flexeze și să se extindă și este implicată în toate cele mai frecvente exerciții ale corpului superior, cum ar fi presa de bancă, presa militară, tragerea în sus și rândul barbell.de asemenea, este implicat într-o măsură mai mică în exerciții precum îndreptarea, ghemuirea și fandarea, deoarece aceste exerciții pun multă tensiune pe mușchii brațului care traversează articulația cotului.acesta este și motivul pentru care exercițiile aparent nevinovate, cum ar fi lunges, pot provoca dureri de cot.deci, revenind la întrebarea—Ce cauzează durerea cotului?, ei bine, putem restrânge răspunsul la două cauze principale:

  1. Leziuni traumatice.

  dacă șlefuiți un PR pe presa de bancă, iar cotul dvs. apare și vă trimite în dureri chinuitoare, atunci șansele sunt bune că ați rupt un tendon sau un ligament și/sau ați dislocat cotul.

  nu destul, dar hei, cel puțin nu este nici un mister de ce doare. sau, poate că ați aterizat greu pe cotul dvs. jucând sport și ați câștigat un caz frumos de” cot popeye”, cunoscut din punct de vedere tehnic sub numele de bursită olecranon, care arată astfel:

  

  2., Leziuni repetitive ale tulpinii.

  șansele sunt că motivul pentru care sunteți aici este pentru că nu știți ce cauzează durerea cotului.

  nu arată diferit. Nu se simte diferit. Nu ai avut un accident catastrofal.

  a început să doară într-o zi din proprie inițiativă.în acest caz, șansele sunt bune că aveți de-a face cu o leziune repetitivă a tulpinii (RSI). Repetitive tulpina leziuni sunt cauzate de uzura de mișcare repetate și utilizarea excesivă.,

  RSI tind să înceapă mici și să se înrăutățească progresiv în timp, ceea ce îi determină pe mulți oameni să continue să se antreneze mult timp după ce ar fi trebuit să-și ia timp liber pentru a se vindeca.când vine vorba de dureri de cot, unele dintre cele mai frecvente RSIs includ:

  1. Epicondilită laterală. De obicei cunoscut sub numele de cot de tenis, acest lucru este cauzat de inflamația tendoanelor care se conectează la o parte a osului brațului superior din exteriorul cotului numit epicondilul lateral.,

  tendonul principal implicat este utilizat în mișcări care implică menținerea încheieturii drepte, motiv pentru care este adesea o problemă și pentru halterofilii.

  2. Epicondilită mediană. De obicei, cunoscut sub numele de cotul jucătorului de golf, acest lucru este cauzat de inflamația tendoanelor care se conectează la o parte a osului brațului superior din interiorul cotului numit epicondilul medial.,

  tendonul primar care este implicat este utilizat în mișcări care implică îndoirea încheieturii împotriva rezistenței, ceea ce îl face, de asemenea, o problemă comună pentru halterofilii.

  3. Tendinopatie Biceps. Acest lucru este cauzat de inflamația sau degenerarea treptată a tendonului bicepsului datorită îndoirii repetate a cotului.

  4. Sindromul tunelului Radial. Acest lucru este cauzat de compresia nervului interosos posterior, care trece prin articulația cotului., Este mai puțin frecvente printre halterofilii decât alte tipuri de prejudiciu cot, dar încă poate rezulta din orice sport care implică rotirea antebrațului în mod repetat.

  5. Bursita cotului. Acest lucru este cauzat de inflamația sacilor mici, plini de lichid, care tamponează articulația cotului. Există multe burse mici care pot deveni inflamate în cot de la aproape orice fel de mișcare repetitivă.deci ,care dintre acestea cauzează durerea cotului?ei bine, fără ajutorul unui medic, este adesea greu să identificăm cauza exactă., Chiar dacă obțineți ajutor profesional, este posibil să nu știți niciodată sigur.vestea bună este că, chiar dacă nu știți exact ce parte a cotului doare, cauza se reduce de obicei la aceasta: leziuni excesive.

  doriți să economisiți 20% la prima comandă de suplimente Legion?

  trimitere…

  succes! Cuponul e pe drum. Stai cu ochii pe acel inbox!

  se pare că sunteți deja abonat!,

  suprasolicitarea și durerea cotului

  

  în marea majoritate a cazurilor, durerea cotului este cauzată pur și simplu de a face prea mult, prea curând.acesta este motivul pentru care unul din doi jucători de tenis la nivel înalt se poate aștepta să dezvolte dureri de cot la un moment dat în cariera lor și de ce trecerea de la un stil de viață sedentar la exercitarea bruscă frecventă este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la cot.,oamenii care lucrează în locuri de muncă care necesită în mod constant ridicarea, mișcarea și transportul lucrurilor au, de asemenea, aproximativ de două ori riscul de a dezvolta dureri de cot ca persoane cu locuri de muncă mai sedentare.deși halterofilul nu este echivalentul transportului de paleți timp de opt ore pe zi, poate provoca dureri prin mijloace similare.când vine vorba de haltere, tendoanele cotului sunt adesea părțile care suferă cel mai mult din cauza utilizării repetitive.un tendon este o bandă de țesut conjunctiv care leagă mușchii de oase., la fel ca mușchii, tendoanele pot și devin mai puternice în timp, când le supraîncărcați progresiv cu greutăți mai grele în timp.de fapt, aceasta este singura modalitate de a vă face tendoanele mai puternice.

  această sabie taie în ambele sensuri, deși.după un antrenament, tendoanele din articulația cotului sunt ușor slăbite și necesită timp pentru a se regenera și a deveni mai puternice.dacă puneți prea multă încărcătură pe tendon prea curând, atunci nu are timp să-și recupereze pe deplin puterea și începe să doară.

  tendinita cotului vs., Cot Tendinoze

  Acum, există două condiții care pot apărea atunci când vă împinge tendoane prea tare:

  1. Tendinita
  2. Tendinoze

  atunci Când cei mai mulți oameni coatele rănit, ei presupun că este tendinita. – itis este un sufix care înseamnă inflamație, deci tendinita înseamnă ” inflamație a tendonului.când corpul suferă o leziune, produce un răspuns inflamator pentru a ajuta la repararea daunelor, ceea ce poate provoca sensibilitate, umflare și durere. De obicei, acest lucru dispare după câteva zile până la șase săptămâni de odihnă.,tendinita este adesea confundată cu o altă cauză a durerii cotului, totuși, numită tendinoză.- osis este un sufix care înseamnă o tulburare sau o stare patologică, astfel încât tendinoza înseamnă „un tendon dezordonat sau patologic.mai exact, se referă la defalcarea treptată a tendonului în timp.după fiecare antrenament, cantitățile mici de daune se înrăutățesc, ajungând în cele din urmă la un punct critic în care corpul decide „este suficient, trebuie să-l tăiați”, iar cotul începe să doară pentru a vă asigura că nu vă mai încurcați.,aceasta este o diferență importantă, deoarece dacă durerea cotului este cauzată mai degrabă de tendinoză decât de tendinită, soluțiile care vizează reducerea inflamației nu vor rezolva neapărat problema de bază. de exemplu, multe dintre cele mai comune soluții pentru durerea cotului, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), gheața și medicamentele antiinflamatoare puternice numite corticosteroizi nu ajută la vindecarea tendonului (deși pot reduce durerea pentru câteva zile sau săptămâni).de asemenea, tendinoza tinde să dureze mult mai mult pentru a se vindeca decât tendinita., În comparație cu mușchii, pielea și alte țesuturi, tendoanele au semnificativ mai puține vase de sânge și, prin urmare, nu primesc atât de mult oxigen și nutrienți pentru a se vindeca, a crește și a se întări.dacă prindeți tendinoza devreme, atunci se vindecă de obicei după 6 până la 10 săptămâni de odihnă. Continuați să împingeți durerea suficient de mult și ați putea să vă uitați la 9 + luni înainte de a vă putea antrena din nou.principalul lucru de știut este că, în majoritatea cazurilor de durere la cot, câteva zile sau săptămâni de odihnă nu sunt suficiente., Dacă cotul vă deranjează de câteva săptămâni sau luni, vă puteți aștepta să trebuiască să luați o perioadă similară de timp (dacă nu semnificativ mai mult) pentru a vă vindeca.vom vorbi mai multe despre cum să accelerăm acest proces într-o clipă. În primul rând, să ne uităm la unele dintre celelalte soluții comune pentru durerea cotului.

  linia de Jos

  durerea cotului este de obicei cauzată de a face prea mult, prea curând., Mulți oameni presupun că acest lucru duce la tendinită și poate, dar duce adesea la o problemă mai severă numită tendinoză, care de obicei necesită câteva luni sau mai mult pentru a se vindeca complet.

  Banc de Presa și Dureri de Cot

  Când oamenii experimenta dureri de cot de haltere, este, de obicei, în timpul banc de presa. există trei motive pentru aceasta.în primul rând, presa de bancă vă permite să mutați mai multă greutate decât aproape orice alt exercițiu superior al corpului., Deci, toate celelalte fiind egale, acest lucru va pedepsi coatele mai mult în timp decât, să zicem, presa deasupra capului dumbbell.în acest caz, soluția este simplă—asigurați-vă că adăugați doar 5 la 10 de lire sterline în fiecare săptămână, și de a lua deloads regulate atunci când lucrurile încep să doară. în al doilea rând, mulți oameni au tendința de a-și menține coatele aproape de laturile lor, numite și „împingerea” coatelor. mulți guru de fitness spun chiar că acest lucru ajută la prevenirea durerilor de umăr și, prin urmare, este modalitatea corectă de a sta pe bancă.,după cum puteți vedea, acest lucru forțează cotul într-o poziție ciudată care pune mai multă stres pe tendoanele din jurul articulației cotului.

  în Schimb, vrei coatele să fie mai mult sau mai puțin direct sub bara, astfel:

  

  Și dacă sunteți îngrijorat de umerii tai, doar asigurați-vă că nu sunt extrem de swinging coatele în sus pe lângă urechile tale și vei fi bine.în al treilea rând, majoritatea oamenilor, în special băieții, au o fixare aproape maniacală pe presa de bancă., Astfel, dacă vor exagera un exercițiu, banca este de obicei. este, de asemenea, primul exercițiu cu care mulți oameni încep atunci când sunt noi la ridicare și nu cunosc tehnica adecvată, ceea ce înseamnă că este mai probabil să simtă dureri de cot în acest exercițiu decât, să zicem, presa deasupra capului.în general ,totuși, nu există nimic despre presa de bancă care să o facă unic rău pentru coate., Orice exercițiu superior al corpului care implică îndoirea cotului poate provoca durere, mai ales dacă aruncați în jurul greutăților grele, iar soluția este de obicei aceeași: nu faceți prea mult prea curând și nu vă lăsați atunci când este nevoie.

  acesta nu este singurul lucru pe care îl puteți face, totuși. Să ne uităm exact la ceea ce puteți face pentru a reduce durerea cotului cât mai curând posibil și pentru a împiedica revenirea acesteia.,

  Linia De Jos

  principalele motive pentru care oamenii experiență de durere, atunci când banca apăsarea pe care sunt presează prea mult in greutate prea des sau prea curând, tucking coatele lângă corpul lor, sau pur și simplu nu folosesc tehnica buna pe ansamblu., A verifica afară acest articol pentru a afla cum să rezerve corect:

  Ghidul Definitiv la Creșterea Banc de Presa

  Ușor 4-Pas Soluție pentru a Reduce Dureri de Cot

  În cele mai multe cazuri, dureri de cot de haltere este cauzat prin adăugarea de greutate prea mult, prea multe repetari, sau prea multe seturi prea repede, fără suficient de odihnă.acestea fiind spuse, soluția nu este neapărat să nu mai funcționeze cu totul. în schimb, este mai bine să modificați și să reduceți treptat antrenamentele, astfel încât să puteți continua antrenamentul în timp ce vă lăsați cotul să se vindece.,

  Iată cum.în multe cazuri, veți observa doar dureri de cot la anumite exerciții sau variații de exerciții.de exemplu, cotul dvs. s-ar putea răni atunci când apăsați pe bancă, dar nu atunci când apăsați pe bancă.dacă este cazul, atunci este bine să evitați pur și simplu exercițiile care doare până când cotul se vindecă.

  aceasta este ceea ce oamenii înseamnă atunci când spun că sunt „de formare în jurul unui prejudiciu.,”

  nu numai că acest lucru vă permite să vă antrenați, dar cercetările arată că rămânerea activă vă va ajuta probabil cotul să se vindece mai repede (atât timp cât niciuna dintre activități nu vă rănește cotul).iată cum să vă modificați planul în timp ce vă lăsați cotul să se vindece:

  1. Înlocuiți orice exercițiu vă face cotul rănit cu o variație similară.

  de exemplu, dacă rândurile cu gantere vă rănesc cotul, încercați rânduri de barbell sau cablu. dacă presa aeriană este problema, treceți la presa aeriană cu gantere sau presa înclinată.,în cazul în care genuflexiuni high-bar (care necesită, de obicei, coatele să fie mai aproape împreună) rănit, apoi încercați genuflexiuni low-bar.leziunile excesive sunt de obicei cauzate de efectuarea aceleiași mișcări de mai multe ori, astfel încât efectuarea unor mici ajustări ca acestea este adesea tot ce aveți nevoie pentru a vă rupe coatele.

  dacă nu funcționează…

  2. Nu mai faceți toate exercițiile grele de presare a corpului superior.

  exercițiile de presare grele, compuse, cum ar fi presa de bancă, presa cu gantere și presa aeriană tind să provoace mai multe dureri de cot decât tragerea mișcărilor și luarea unei pauze de la acestea ajută adesea.,în schimb, faceți mai multe exerciții de accesorii, cum ar fi muștele cu gantere, accesorii pentru cabluri sau chiar mașini. De asemenea, puteți înlocui unele dintre antrenamentele dvs. de presare cu antrenamente de tragere sau picior. (Practic, un push pull picioare divizat fără antrenamente push.)

  dacă nu funcționează…

  3. Nu mai faceți toate exercițiile superioare ale corpului.

  oricât de mult e de rahat, este mult mai bine decât să te sapi într-o gaură și mai adâncă.luați cel puțin o lună de la exercițiile superioare ale corpului sau atâta timp cât aveți nevoie până când durerea cotului se oprește.

  4. Opriți ridicarea greutăților (până când cotul se simte mai bine).,dacă cotul doare atât de mult încât majoritatea exercițiilor superioare și inferioare ale corpului sunt dureroase, atunci cel mai bun pariu pentru recuperarea cât mai repede posibil este să opriți ridicarea greutăților.continuați să vă mișcați cât de mult puteți altfel, dar nu faceți nimic care vă doare cotul.unele alternative bune sunt mersul pe jos, ciclismul, drumețiile, Golful, canotajul sau orice altceva vă place.în cele din urmă, asigurați-vă că nu comiteți nici o sală de gimnastică majoră, cum ar fi sărind peste încălzirea dvs. sau aruncând greutățile în jurul valorii de formă slabă.,îmbunătățirea mobilității superioare a corpului

  

  îmbunătățirea mobilității superioare a corpului probabil nu va reduce direct durerea cotului.poate ajuta, totuși, dacă lipsa mobilității te împiedică să faci exerciții în mod corespunzător.de exemplu, în cazul în care lipsa de mobilitate umăr face greu pentru a obține coatele sub bara atunci când benching, atunci care ar putea fi o parte a problemei.,

  Dacă doriți să învățați cum să crească superioară a corpului, mobilitatea, apoi a verifica afară aceste articole:

  Ghidul Definitiv pentru a Mobilității Exerciții: pentru a Îmbunătăți Flexibilitatea, Funcția, și Puterea

  Cum de a Îmbunătăți Umăr Flexibilitate și Mobilitate

  Dureri de Cot Soluție Pasul 3

  terapie Fizică, de asemenea, numit fizioterapie (PT), implică utilizarea de exerciții, dispozitive speciale, educație și pentru a ajuta oamenii să-și recapete sau a păstra sănătos mișcare.,PT poate implica orice număr de tratamente diferite, de la masaj la exerciții speciale de mișcare până la dispozitive medicale care întăresc mișcarea corectă. Terapeuții fizici diferiți au, de asemenea, metode diferite și recomandă tehnici diferite, deci este greu de spus peste bord dacă „funcționează” sau nu.dacă vă odihniți cotul nu funcționează, atunci PT merită o lovitură.acest lucru este valabil mai ales dacă ați fost de-a face cu dureri de cot pentru o lungă perioadă de timp și găsi-te continuu re-rănind cot.,atâta timp cât sesiunile de terapie fizică se concentrează pe întărirea tendonului rănit cât mai mult posibil, fără a provoca dureri sau daune suplimentare, atunci este probabil să vă ajute.

  luați suplimentele potrivite

  suplimentele nu vindecă rănile. Antrenarea corectă, consumul unei diete sănătoase și oferirea de odihnă suficientă (dar nu prea multă).majoritatea suplimentelor care sunt comercializate în mod obișnuit pentru durerea articulară, cum ar fi condroitina glucozaminei, au fost, de asemenea, în mare parte dezbinate.,acestea fiind spuse, există substanțe naturale sigure pe care știința le indică poate ajuta la prevenirea și reducerea durerii cotului.să revizuim rapid suplimentele care sunt cel mai probabil să vă ajute.uleiul de pește este cunoscut pentru a fi antiinflamator, iar în cazurile în care durerea genunchiului este cauzată de inflamație, luarea uleiului de pește poate ajuta.

  cele două ingrediente principale din uleiul de pește, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), îmbunătățesc producția de compuși antiinflamatori în organism., dacă mâncați mai multe porții de pește gras, cum ar fi somonul, macrou, sardine și cod în fiecare săptămână, este posibil să nu beneficiați de suplimentarea cu ulei de pește. Dacă nu, cu toate acestea, este o idee bună să-l includă în regimul de supliment de zi cu zi.și dacă sunteți în căutarea unui ulei de pește de înaltă calitate, atunci doriți să verificați Triton.este un ulei de pește cu potență ridicată, 100% trigliceridă, cu adaos de vitamina E pentru a preveni oxidarea și râncezirea și ulei natural de lămâie, care împiedică „uleiul de pește” nociv., mai mult, este fabricat din hamsii și sardine pescuite în mod durabil și este distilat molecular pentru a elimina toxinele și contaminanții sintetici și naturali.deci, dacă doriți să vă optimizați sănătatea și performanța mentală și fizică și să reduceți riscul de boli și disfuncții, cum ar fi durerile de umăr, atunci doriți să încercați Triton astăzi.,studiile arată că suplimentarea cu extract de curcumină și piper negru reduce semnalele inflamatorii la nivelul articulațiilor și, la cei cu artrită, ameliorează durerea și rigiditatea și îmbunătățește mobilitatea.când este asociat cu piperină, dozele eficiente din punct de vedere clinic de curcumină variază între 200 și 500 miligrame.și de aceea există 500 mg de curcumină și 25 mg de piperină în fiecare porție a suplimentului nostru comun, Fortify.,

  Fortifica contine o doza eficace clinic de curcumina în fiecare servire, împreună cu alte trei ingrediente, de asemenea, dovedit a îmbunătăți sănătatea comun și funcția:

  • Nedenaturat de tip ll colagen
  • Boswellia serrata
  • extract de semințe de Struguri

  linia De jos este, dacă doriți sănătos, funcțional, și fără durere genunchi, care poate rezista la solicitările de stilul tău de viață activ, apoi, doriți să încercați Fortifica astăzi.,

  

  Nedenaturat de Tip ll Colagen

  Colagenul este principala componentă a corpului tau țesuturile conjunctive, ceea ce înseamnă că servește ca principalul bloc de construcție pentru diverse lucruri, inclusiv piele, dinti, cartilagii, oase și tendoane.,

  colagen găsite în suplimentele provine din țesutul conjunctiv în animale, cum ar fi vaci, pui și pește, și în timp ce există peste 37 de tipuri diferite de colagen la animale, ele pot fi împărțite în două categorii principale:

  • colagenul de Tip I este cel mai abundent de colagen din corpul uman, și este prezent într-o cicatrice, tendoanele, ligamentele, pielea, oasele, și mai mult.
  • colagenul de tip II este colagenul care păstrează funcția articulară și le protejează împotriva deteriorării.,în unele cazuri, sistemul imunitar al corpului dumneavoastră poate începe să vă dărâme propriul cartilaj, într-o afecțiune cunoscută sub numele de artrită.studiile arată că colagenul de tip II poate ajuta la atenuarea acestei afecțiuni „învățând” sistemul imunitar să nu mai atace proteinele din cartilajul articular, ceea ce la rândul său poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și funcția articulațiilor și poate scădea sau chiar elimina durerea și umflarea.,cu alte cuvinte, suplimentele de colagen de tip II pot funcționa ca un vaccin natural, permițând corpului să recunoască propriul colagen comun ca substanță sigură, oprind astfel răspunsul autoimun.și cea mai bună parte despre suplimentele de colagen de tip II este că aceste efecte au fost demonstrate la persoanele cu afecțiuni artritice și la persoanele cu articulații sănătoase.doza eficientă din punct de vedere clinic de colagen este cuprinsă între 10 și 40 miligrame pe zi pentru îmbunătățirea sănătății articulațiilor.,

    aceasta este o gamă destul de mare pentru dozare, dar numai pentru că studiile au arătat beneficii folosind diferite doze și nu este clar dacă mai mult este mai bine. Cercetările arată clar că 10 miligrame este eficient, dar nu că două, trei sau patru ori această sumă este neapărat mai bună.acesta este motivul pentru care Fortify conține o doză eficientă din punct de vedere clinic de 10 miligrame de colagen de tip ll nedenaturat în fiecare porție.,

    extract de semințe de struguri

    extractul de semințe de struguri este o substanță derivată din semințele măcinate de struguri de vin roșu, care au fost folosite în medicina europeană de mii de ani.există două molecule în extractul de semințe de struguri care reprezintă majoritatea beneficiilor sale pentru sănătate: taninurile, care sunt compuși amari care fac gustul vinului uscat și procianidinele, care sunt lanțuri de antioxidanți găsite în unele plante.,o mare parte din cercetarea efectelor benefice ale extractului de semințe de struguri asupra sănătății articulațiilor este extrapolată din cercetarea pe o moleculă similară cunoscută sub numele de pycnogenol, care este, de asemenea, o sursă puternică de procianidine. Pycnogenolul este semnificativ mai scump decât extractul de semințe de struguri, motiv pentru care extractul de semințe de struguri este preferabil pentru nevoile de suplimentare.compușii din extractul de semințe de struguri funcționează prin reducerea producției de compuși inflamatori în organism și, de asemenea, par să reducă în mod fiabil durerea articulară.,doza eficientă Clinic de extract de semințe de struguri este de 75 până la 300 mg pe zi, motiv pentru care Fortify conține 90 mg extract de semințe de struguri pe porție.

    Boswellia Serrata

    

    Boswellia serrata este o plantă care produce o substanță aromatică cunoscută ca frankinsence, care a fost folosit de mii de ani în medicina Ayurvedică pentru a trata diverse afectiuni legate de inflamație.datorită științei moderne, acum știm de ce.Frankinsence conține molecule cunoscute sub numele de acizi boswellici., Cercetările arată că, la fel ca curcumina, boswellic acizi—și una, în special, cunoscut sub numele acetil-ceto-beta-boswellic acid, sau AKBA—inhiba producerea de mai multe proteine care provoacă inflamații în organism.și în cazul în care vă întrebați, diferența dintre mecanismele antiinflamatorii ale curcuminei și acizilor boswellici este că lucrează pe diferite enzime. Curcumina inhibă o enzimă cunoscută ca ciclooxigenazei, sau COX, și boswellic acizi inbhibit lisil-oxidaza, sau LOX (și, mai ales, 5-LOX).,aceste proprietăți antiinflamatorii se extind la articulații, motiv pentru care studiile arată că Boswellia serrata este un tratament eficient pentru reducerea inflamației și durerii articulare, precum și inhibarea răspunsului autoimun care mănâncă la cartilajul articular și, în cele din urmă, provoacă artrită.dozele eficiente din punct de vedere clinic ale boswellia serrata variază între miligrame 100 și 200.acesta este motivul pentru care există 150 mg de boswellia serrata în fiecare porție de Fortify.,coaja de salcie albă este similară cu aspirina (care este o versiune sintetică a unei substanțe chimice care se găsește și în salcie), care a fost folosită pentru a reduce durerea și inflamația de mii de ani. acesta acționează prin blocarea producției de compuși inflamatori produși în organism și funcționează la fel ca și alte AINS. doza eficientă Clinic de scoarță de salcie albă este de 240 miligrame pe zi.,de cele mai multe ori, durerea cotului este cauzată de adăugarea prea multă greutate, prea multe repetări sau prea multe seturi prea repede.

    este atât de simplu. pe partea de plus, totuși, soluția este la fel de simplă—odihnă.

    nu doriți să opriți doar ridicarea greutăților imediat. În schimb, doriți să vă modificați planul de antrenament, astfel încât să puteți lucra în jurul rănirii. există doar patru pași:

    1. Înlocuiți orice exercițiu vă face cotul rănit cu o variație similară.,
    2. nu mai faceți toate exercițiile grele de presare a corpului superior.
    3. nu mai faceți toate exercițiile superioare ale corpului.
    4. opriți ridicarea greutăților (până când cotul se simte mai bine).dacă acest lucru nu vă ajută sau dacă doriți să accelerați rezultatele, atunci merită să vă îmbunătățiți mobilitatea superioară a corpului, să vedeți un terapeut fizic și, dacă vă simțiți atât de înclinat, încercați câteva suplimente.

       faceți asta și sunt șanse bune să vă întoarceți la sală în câteva săptămâni.,daca ti-a placut acest articol, vă rugăm să partajați-l pe Facebook, Twitter, sau oriunde doriți să stea on-line! 🙂