mreana presa umăr/presa militară este un compus mreana mișcare care se bazează grave partea superioară a corpului de masă, putere, și poate stimula performanța de putere, de putere, de fitness și sportivi., În acest articol vom discuta cine ar beneficia de efectuarea acestui exercițiu, ce se pot aștepta și cum acei sportivi pot începe să integreze presa de umăr barbell (numită și presa militară) în programul lor actual de pregătire.după cum sugerează și numele, presa de umăr/presa militară vizează în primul rând umerii, însă beneficiile nu se opresc aici. Mai jos este o listă a grupurilor musculare lucrate de prese de umăr / prese militare.,

• Umeri (Medial și Anterior Deltoizii)
• Superior Capcane
• Superior Pectorali (Piept)
• Tripcase
• Scapulare Stabilizatori
• Abdominali și Montatori

Mreana Presa Umăr / Presa Militară Exercițiu Demo

mai Jos este un video demonstrativ de mreana presa umăr / presa militară. Notă, că există două variante ale acestui lift(în picioare vs așezat umăr de presă).,ganterele oferă o gamă largă de beneficii (antrenament unilateral, corectarea asimetriilor etc.), cu toate acestea presa de umăr/presa militară oferă sportivilor câteva beneficii uriașe. Atunci când efectuează cu o barbell, puterea și puterea pe bază de sportivi (powerlifters și halterofilii în mod specific) poate lucra cu echipamentul exact pe care le folosesc în competiția sportivă, oferindu-le un model de mișcare foarte specifice sportului care imită ascensorul competitiv., În plus, majoritatea sportivilor sunt capabili să facă față sarcinilor mai grele (datorită stabilizării umărului mai puțin necesare decât cu ganterele), ceea ce poate avea un impact mare asupra dezvoltării generale a forței (dacă acesta este obiectivul). Este important să înțelegeți că utilizarea unei barbell vs gantere pentru umăr /presa militară nu este o situație mai bună decât / mai rea decât situația, ci mai degrabă antrenorii și sportivii pot folosi aceste informații pentru a varia antrenamentul și pentru a viza mai bine obiectivul principal de antrenament.

cine ar trebui să facă presa de umăr Barbell / presa militară ? ,mai jos sunt patru grupuri care pot beneficia de integrarea presei de umăr / presei militare în rutinele de antrenament.forța de presare și performanța aeriană este o componentă cheie a antrenamentului strongman (și powerlifting, în ciuda faptului că nu plasează o bară deasupra capului). Prese stricte sunt o modalitate foarte bună de a crește puterea generală de presare și de a dezvolta umeri, piept de sus, și triceps; toate acestea sunt necesare pentru banc de presare, curat și prese, circ presare, și mai mult.,halterofilii olimpici trebuie să aibă poziții aeriene puternice și stabile, pe măsură ce plasează frânturi și smucituri deasupra capului. Presa strictă ajută la creșterea forței de presare a corpului superior și a masei musculare, care poate ajuta în timpul jerks și stabilizarea deasupra capului ca un lift este prins deasupra capului. În timp ce apăsarea nu este o ridicare valabilă în haltere, cu cât tricepsul și forța umărului pe care le are un elevator îi vor ajuta adesea să reziste la cot și/sau la flambajul umărului sub sarcini mai grele.,sportivii de fitness competitivi trebuie să afișeze puterea aeriană, abilitățile de haltere (smulgere și curățare și smucitură) și să aibă o gamă largă de seturi de abilități în care este testată stabilitatea și rezistența aeriană (împingeri în mână, plimbări în mână, propulsoare etc.). Presa strictă / presa militară poate fi o mișcare excelentă pentru acești sportivi să se concentreze pe construirea masei musculare și a forței în umeri și triceps (în special) pentru a le permite să treacă în mișcări mai specifice sportului.,în timp ce noi nu poate găsi noi înșine nevoie să apăsați peste 100 de lire sterline deasupra capului în mod regulat în afara sala de sport, acest lucru nu înseamnă neapărat că nu ar trebui! Capacitatea de a fi puternic în regie poziție ne va permite să avem o mai mare submaximal spectacole și rezista prejudiciu de săraci postură (presupunând că ai aborda, de asemenea, săraci postură probleme), repetitive încărcare redusă a mișcărilor cu forma slaba, etc., General de fitness retrag ar trebui să se concentreze pe construirea mai puternic de umeri și de a îmbunătăți aeriene de performanță, pentru că este una dintre principalele modele de mișcare facem noi ca oameni (ghemuit, balama, verticale push/pull, orizontale push/pull, anti-rotație, transporta, crawl, mers pe jos, alerga, etc).

4 beneficiile presei de umăr Barbell / presa militară

mai jos sunt patru (4) beneficiile presei de umăr barbell / presa militară.,după cum sa discutat mai sus, presa de umăr/presa militară poate construi hipertrofie și forță gravă a umărului, care, indiferent de nevoile dvs. sportive de forță / putere/fitness, este aproape întotdeauna un lucru minunat.performanța aeriană vă poate îmbunătăți sănătatea umărului (stabilitatea corectă a umărului și poziționarea ascensoarelor), forța/puterea jerk și chiar impactul asupra capacității dvs. de a efectua mai multe mișcări bazate pe abilități, cum ar fi exerciții de mână și gimnastică.,capacitatea de a sprijini în siguranță și puternic încărcăturile deasupra capului, de a muta corpul în suportul de mână și de a controla pozițiile excentrice ale ascensorului; toate pot juca un rol semnificativ în rezistența la rănire. Presa de umăr barbell / presa militară este o modalitate excelentă de a construi mușchii umărului mai puternici și mai rezistenți și mecanica articulațiilor.,

aplicarea la puterea și puterea de sport

Dacă ați degresat drumul aici cote sunt este posibil să fi ratat secțiunea de mai sus în cazul în care am rupe în jos beneficiile specifice de performanță sportive (pentru strongman, powerlifters, halterofilii, etc.). Concluzie … aproape fiecare dintre noi poate beneficia de a avea umeri mai puternici și mai stabili pentru sportul nostru.

cum să programați presa de umăr Barbell/presa militară

programarea preselor de umăr / presele militare în rutinele de antrenament se poate face în format similar cu squats, prese de banc și alte ascensoare mari compuse., Pentru sportivii de forță, ele pot fi folosite pentru a construi puterea maximă și/sau folosite pentru a îmbunătăți hipertrofia musculară (sarcină moderată și volum mare). Pentru halterofilii olimpici, presa de umăr / presa militară se poate face în intervale de rep moderate, cu sarcini moderate până la grele, pentru a crește rezistența umărului, dar totuși permite accelerarea coatelor., Alți sportivi sportivi pot folosi un amestec dintre cele două în funcție de accentul acelui program/sesiune (forță, hipertrofie musculară, rezistență musculară etc.)

mai multe articole de antrenament pentru umăr

aruncați o privire la Ghidurile de exerciții de antrenament pentru umăr de mai jos și articolele de mai jos!

• Aceste Umăr Exerciții de Warm-Up Înainte de Următoarea Sesiune de Instruire
• Deasupra Poartă – de Ce (și Cum) ar Trebui să Le Facă pentru a Stimula Umăr/Regie Puterea

Caracteristici Imagine: @foreverfitid pe Instagram