gândirea Pozitivă poate fi realizată prin diferite tehnici, care s-au dovedit eficiente, cum ar fi auto-talk pozitiv și pozitiv imagini. iată câteva sfaturi pentru a vă începe, care vă pot ajuta să vă antrenați creierul cum să gândiți pozitiv.

concentrați-vă pe lucrurile bune

situațiile provocatoare și obstacolele fac parte din viață. Când te confrunți cu unul, concentrează-te pe lucrurile bune, indiferent cât de mici sau aparent nesemnificative par., Dacă îl căutați, puteți găsi întotdeauna proverbiala căptușeală de argint în fiecare nor — chiar dacă nu este imediat evident. De exemplu, dacă cineva își anulează planurile, concentrează-te asupra modului în care îți eliberează timp pentru a te prinde din urmă la o emisiune TV sau la o altă activitate care îți place.s-a demonstrat că practicarea Recunoștinței reduce stresul, îmbunătățește stima de sine și favorizează rezistența chiar și în momente foarte dificile. Gândiți-vă la oameni, momente sau lucruri care vă aduc un fel de confort sau fericire și încercați să vă exprimați recunoștința cel puțin o dată pe zi., Acest lucru poate fi mulțumirea unui coleg pentru ajutorul acordat unui proiect, a unei persoane dragi pentru spălarea vaselor sau a câinelui dvs. pentru dragostea necondiționată pe care vi-o oferă.

păstrați un jurnal de recunoștință

studiile au descoperit că scrierea lucrurilor pentru care sunteți recunoscător vă poate îmbunătăți optimismul și sentimentul de bunăstare. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal de recunoștință în fiecare zi sau notând o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător în zilele în care vă este greu.studiile au descoperit că râsul scade stresul, anxietatea și depresia., De asemenea, îmbunătățește abilitățile de coping, starea de spirit și stima de sine. fii deschis la umor în toate situațiile, în special cele dificile, și dă-ți permisiunea de a râde. Luminează instantaneu starea de spirit și face ca lucrurile să pară mai puțin dificile. Chiar dacă nu o simți; pretinzând sau forțându-vă să râdeți vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul.

petreceți timp cu oameni pozitivi

negativitatea și pozitivitatea s-au dovedit a fi contagioase. Luați în considerare persoanele cu care vă petreceți timpul., Ați observat cum cineva într-o stare proastă poate aduce în jos aproape toată lumea într-o cameră? O persoană pozitivă are efectul opus asupra celorlalți. a fi în jurul oamenilor pozitivi sa dovedit a îmbunătăți stima de sine și a crește șansele de a atinge obiectivele. Înconjoară-te de oameni care te vor ridica și te vor ajuta să vezi partea strălucitoare.

practica auto-vorbesc pozitiv

avem tendința de a fi cel mai greu pe noi înșine și să fie propriul nostru cel mai rău critic. În timp, acest lucru vă poate determina să formați o opinie negativă despre dvs., care poate fi greu de agitat., Pentru a opri acest lucru, va trebui să fiți atenți la vocea din cap și să răspundeți cu mesaje pozitive, cunoscute și sub numele de auto-vorbire pozitivă.cercetările arată că chiar și o mică schimbare în modul în care vorbești cu tine însuți îți poate influența capacitatea de a-ți regla sentimentele, gândurile și comportamentul sub stres.

Iată un exemplu de auto-discuție pozitivă: în loc să mă gândesc „chiar am încurcat asta,” încercați „o voi încerca din nou într-un mod diferit.,”

Identificați-vă zonele de negativitate

aruncați o privire bună asupra diferitelor zone ale vieții dvs. și identificați-le pe cele în care aveți tendința de a fi cele mai negative. Nu ești sigur? Adresați-vă unui prieten sau coleg de încredere. Șansele sunt, ei vor fi în măsură să ofere o perspectivă. Un coleg ar putea observa că aveți tendința de a fi negativ la locul de muncă. Soțul / soția dvs. poate observa că obțineți mai ales negativ în timpul conducerii. Abordați o zonă la un moment dat.

Începeți fiecare zi pe o notă pozitivă

creați un ritual în care începeți fiecare zi cu ceva înălțător și pozitiv., Iată câteva idei:

• Spuneți-vă că va fi o zi minunată sau orice altă afirmație pozitivă.
• Ascultați o melodie sau o listă de redare fericită și pozitivă.
• împărtășiți o anumită pozitivitate dând un compliment sau făcând ceva frumos pentru cineva.