Fiind activ și se deplasează mai sunt cheia pentru a avea o inima sanatoasa. Un obiectiv important este acela de a fi activ în cât mai multe moduri pe tot parcursul zilei și de a reduce timpul petrecut în ședință pentru perioade lungi de timp.

făcând doar 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi, vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.,împreună cu alimentația sănătoasă și fumatul, activitatea fizică îmbunătățește sănătatea inimii prin prevenirea bolilor de inimă, precum și ajutându-vă să vă recuperați dacă ați avut un eveniment cardiac. Pentru informații despre starea activă în cazul bolilor de inimă, consultați secțiunea „După atacul de cord” pentru persoanele care au suferit un atac de cord.

de ce ar trebui să fiu activ?

știați că a fi inactiv fizic crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral cu 50%?inima ta este un mușchi și are nevoie de exerciții fizice pentru a-l menține în formă, astfel încât să poată pompa sângele eficient în jurul corpului tău., Fără activitate fizică regulată, corpul își pierde încet puterea, rezistența și capacitatea de a funcționa bine.,s 30 de minute pe zi, este important pentru:

• Prevenirea bolilor de inimă
• Scaderea riscului de hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral
• Ajută să lupte pentru a renunta la fumat
• Sprijinirea reabilitării cardiace
• Stabilirea inimă bună obiceiuri sanatoase la copii
• Construirea imunitate mai puternică
• Reducerea tensiunii arteriale la persoanele care au deja hipertensiune arterială
• Ajuta la reducerea stresului, tensiunii, depresie si anxietate
• Ajută la controlul greutății
• Îmbunătățirea generală de sănătate și bunăstare, prelungind durata optimă de sănătate.,pentru fiecare oră de exerciții regulate pe care o obțineți, veți câștiga aproximativ două ore de speranță de viață suplimentară, chiar dacă nu începeți până la vârsta mijlocie!indiferent de tipul de activitate pe care alegeți să o faceți, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât mai bine.
  

  ce tip de activitate este bun pentru inima mea?

  mersul pe jos este o opțiune excelentă. Aproape toată lumea o poate face și tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi. Ai putea merge la înot, să ia cursuri de exercițiu sau juca un sport, dar activitatea fizică include, de asemenea, lucruri de zi cu zi, cum ar fi grădinărit și alpinism scari.,amintiți-vă, orice creștere a activității fizice va fi bună pentru sănătatea dumneavoastră. Veți obține beneficii suplimentare prin includerea de activități care ajută la întărirea mușchilor de două ori pe săptămână, cum ar fi exerciții cu greutăți, lucrul cu benzi de rezistență, grădinărit greu sau Cumpărături.

  ar trebui să urmărească să construiască până la un total de 150 de minute (2,5 ore) de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână. Activitatea de intensitate moderată vă va face să vă simțiți mai cald, să respirați mai greu și să vă faceți inima să bată mai repede decât de obicei, dar ar trebui să puteți continua o conversație., Cel mai bun mod de a spune dacă exercițiul pe care îl faceți funcționează este să faceți testul de vorbire. multe probleme de sănătate pot fi ajutate de activitatea fizică regulată, dar dacă aveți o problemă de sănătate sau aveți o afecțiune pentru care luați medicamente prescrise, ar trebui să verificați cantitatea și tipul de activitate care este potrivit pentru dumneavoastră cu medicul de familie.

  cum pot începe?

  nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Toată lumea poate beneficia de mișcare mai mult – indiferent de vârsta, dimensiunea sau starea fizică., Vestea bună este că persoanele inactive care încep să facă activitate fizică moderată simt cele mai mari beneficii pentru sănătate – riscurile pentru sănătate vor scădea imediat ce începeți să vă mișcați!

  Noțiuni de bază este mai ușor decât crezi. Schimbarea câteva obiceiuri de zi cu zi se poate adăuga în curând până la o mai activă tine. Fii activ în cât mai multe moduri în fiecare zi. La fiecare 10 minute contează. Și dacă nu credeți că puteți stoarce orice altceva în ziua Dvs., vedeți dacă puteți reduce timpul petrecut stând liniștit și eliberați timp pentru a fi activ.,

  • începeți în cantități mici
  • găsiți o activitate care vă place să faceți
  • cereți familiei sau unui prieten să vi se alăture
  • Stabiliți-vă o țintă realistă pentru a face un mic exercițiu în fiecare zi
  • creșteți treptat suma pe care o faceți. Mergeți puțin mai mult sau puțin mai departe
  • construiți până la 30 de minute de exerciții moderate pe zi.

  ce este „testul de vorbire”?testul de vorbire este o modalitate excelentă de a lucra dacă faceți exerciții moderate.,exercițiul moderat înseamnă că vă veți simți inima pompând mai greu, dar veți fi în continuare suficient de confortabil pentru a purta o conversație.

• dacă descoperiți că sunteți prea fără suflare pentru a vorbi, atunci este timpul să încetiniți. Dacă sunteți în stare să cânte sau fluier, apoi intensifice ritmul!

cum pot rămâne în siguranță în timpul exercițiilor fizice?

• Dacă sunteți nou să-și exercite sau nu exercitat de ceva timp, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercitii
• să Poarte haine confortabile și încălțăminte corespunzătoare
• se Încălzească și să se răcească., Când începe activitatea, începe încet pentru primele câteva minute și de a construi treptat. Când ajungeți la sfârșitul activității dvs., faceți timp pentru a încetini întinderea
• după exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să evitați durerea și rigiditatea articulațiilor și mușchilor. Pentru a afla despre întinde ușor vizita ACC
• Ia ‘vorbim test
• Evita exercitarea, dacă nu vă simțiți bine
• Dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, discutați cu medicul dumneavoastră sau asistenta medicală despre cel mai bun moment al zilei pentru a exercițiului
• Amintiți-vă, este mai bine să se oprească exercitarea, dacă vă simțiți orice durere sau disconfort.,

asistență pentru a vă ajuta să vă mișcați mai mult

există o mulțime de ajutor și asistență disponibile. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă continuați drumul: programe de mers pe jos, alergare, ciclism și înot: creați-vă propriul program sau găsiți un program local la care vă puteți alătura.

pașii următori pentru a vă deplasa:

1. Scopul este să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vă ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.,
2. amintiți-vă orice timp suplimentar pe care îl petreceți în mișcare și nu stați, este mai bine decât nimic!
3. adresați-vă medicului dumneavoastră sau asistentei medicale despre o rețetă verde. O rețetă verde vă oferă acces la Asistență și sfaturi privind creșterea activității fizice.

știți dacă aveți o greutate sănătoasă? Aflați folosind calculatorul nostru IMC.

calculați Bmice este „alimentația sănătoasă”?