Partajare pe Pinterest

piersicile nu conțin o cantitate semnificativă de nutrienți. Cu toate acestea, o ceașcă de piersici cubulete oferă 11,1 miligrame (mg) de vitamina C, precum și contribuind la doza zilnică recomandată (ADR) de potasiu, fibre și fier.această cantitate de vitamina C echivalează cu 12.,33% din ADR pentru un bărbat adult și 14,80% din ADR pentru o femeie adultă, în conformitate cu liniile directoare ale Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA).în ciuda profilului lor relativ scăzut de nutrienți, piersicile pot beneficia în continuare de sănătatea oamenilor ca parte a unei diete echilibrate care include multe fructe și legume. Piersicile pot adăuga dulceață deserturilor și tratamentelor, înlocuind zaharurile adăugate mai dăunătoare.

reducerea riscului de cancer

piersicile furnizează o cantitate semnificativă de vitamina C., Această vitamină este un antioxidant puternic care poate ajuta la prevenirea formării radicalilor liberi, care sunt compuși care au legături cu dezvoltarea cancerului.ca urmare, aportul adecvat de vitamina C poate ajuta o persoană să-și reducă riscul de cancer. Cu toate acestea, expunerea la alți factori de risc, cum ar fi fumatul, crește cantitatea de vitamina C de care o persoană trebuie să aibă un efect semnificativ asupra riscului de cancer.aflați mai multe despre beneficiile vitaminei C pentru sănătatea generală.,cercetările sugerează că consumul regulat de vitamina C poate îmbunătăți aspectul și sănătatea pielii.acest antioxidant puternic joacă un rol vital în formarea colagenului. Colagenul acționează ca sistem de susținere a pielii, promovând vindecarea rănilor și sporind rezistența pielii.o revizuire din 2015 a studiilor a constatat că suplimentarea vitaminei C în dietă a îmbunătățit cel puțin un factor de aspect real sau perceput al pielii, inclusiv încrețirea, elasticitatea, rugozitatea și colorarea.,

contribuind la aportul de fibre

o ceașcă de piersici cubulete conține 2,52 g de fibre. USDA recomanda 22.4–28.0 g pe zi pentru adulți de sex feminin și 30.8-33.6 g în fiecare zi pentru adulți de sex masculin, ceea ce înseamnă că această dimensiune de servire poate oferi cel puțin 7.5% din aportul zilnic recomandat de fibre unei persoane.alimentele bogate în fibre oferă o serie de beneficii importante pentru sănătate, potrivit unei revizuiri din 2018. Acestea pot proteja sănătatea colonului, pot sprijini managementul greutății pe termen lung și pot reduce riscul mai multor condiții dăunătoare de sănătate.,aceste condiții de sănătate includ bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal și cancerul pulmonar.o persoană ar putea crește semnificativ aportul de fibre prin înlocuirea tratamentelor dulci, cu conținut scăzut de fibre cu o piersică sau două în fiecare zi.beneficiile consumului de fructe și legume sunt considerabile. Pe măsură ce consumul de alimente vegetale crește, riscul multor boli legate de stilul de viață, inclusiv obezitatea, diabetul și bolile de inimă, se reduce.o dietă care conține o mulțime de fructe și legume poate reduce, de asemenea, riscul mortalității globale.,aflați mai multe despre beneficiile puternice ale fibrei aici.

suplimentarea aportului de potasiu

potasiul este un electrolit esențial care ajută celulele să funcționeze. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și pietre la rinichi, potrivit Oficiului Suplimentelor Alimentare (ODS).o ceașcă de piersici cubulete oferă 319 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 6,8% din doza zilnică recomandată de 4700 mg pentru adulți.piersicile nu sunt printre cele mai importante surse dietetice de potasiu., Cu toate acestea, ele pot juca încă un rol în a ajuta o persoană gestiona riscul lor de boli cronice, ca parte a unui plan de dieta sanatoasa.fierul este o componentă vitală a hemoglobinei, care ajută sângele să transporte oxigenul în organism. Fără suficientă hemoglobină, o persoană ar putea prezenta anemie cu deficit de fier.potrivit Societății Americane de Hematologie, aceasta poate duce la oboseală severă, piele palidă și dificultăți de respirație, printre alte simptome.o ceașcă de piersici cubulete oferă 0,42 mg de fier, care reprezintă cel puțin 2.,3% din necesarul zilnic de fier al unui adult, în funcție de vârstă și sex.piersicile singure nu vor oferi suficient fier pentru a menține anemia cu deficit de fier. Cu toate acestea, oamenii le pot include în dietă alături de alimente care conțin mai mult fier, cum ar fi stafide, nuci de caju sau spanac.aici, citiți mai multe despre anemia cu deficit de fier și cum să o preveniți.