s-ar putea crede de cafea ca „vice”, dar crezi sau nu studiile arată că, în multe cazuri, consumatorii de cafea au un risc mai mic de mai multe boli grave, comparativ cu non-consumatorii — fie că vorbim tradiționale de cafea, ciuperci, cafea sau boabe de cafea verde.,cofeina Găsită în nutriția cafelei a devenit întotdeauna un rap rău, dar cercetările sugerează că reputația negativă a cofeinei poate fi doar o jumătate de adevăr. În funcție de cantitățile consumate, cofeina poate avea atât efecte pozitive, cât și negative. Produsele „stimulante” care conțin cafeină pot afecta absorbția anumitor minerale, inclusiv magneziu, mangan și potasiu și substanțe antioxidante.procesul de prăjire profundă folosit pentru a crea majoritatea cafelelor comerciale reduce semnificativ conținutul de antioxidanți. Dacă bei una sau două cești de cafea pe zi, probabil că ești bine., Dar când începeți să beți mai mult decât acest lucru, din păcate, obiceiul dvs. este probabil să provoace aciditate ridicată și să vă streseze glandele suprarenale.pe de altă parte, în timp ce cofeina nu este tolerabilă de toată lumea și, prin urmare, uneori ar trebui evitată, există tot mai multe dovezi că consumul de cafea și alte surse de cofeină moderat — inclusiv produsul numit extract de boabe de cafea verde — poate fi benefic pentru pierderea în greutate și prevenirea bolilor.Green coffee bean a apărut în ultimii ani ca unul dintre cele mai populare suplimente și produse de pierdere în greutate disponibile pe piață., În afară de a ajuta oamenii vărsat unele excesul de greutate prin reducerea poftei de mâncare, printre alte moduri, cafea verde a fost asociat cu sanatatea inimii, protecție împotriva bolilor neurologice, și diverse alte efecte anti-imbatranire asociate cu longevitate.în general, există încă unele dezbateri cu privire la cât de eficient extract de boabe de cafea verde este, inclusiv unele preocupări cu privire la faptul dacă cercetătorii implicați în anumite studii au fost prea părtinitoare pentru ca concluziile să fie fiabile., (1) Cu toate acestea, în acest moment există dovezi rezonabile pentru a crede că cafeaua verde poate avea efecte protectoare ușoare până la moderate împotriva multor dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care ne confruntăm astăzi, similare cu unele dintre beneficiile consumului de cafea.

ce sunt boabele de cafea verde?

Ce este extract de boabe de cafea verde exact, și ceea ce o face diferit de consumul de alte produse de cafea? Boabe de cafea verde, și produse etichetate ca „extract de boabe de cafea verde,” provin din boabe de cafea care nu au fost prăjite sau foarte prelucrate.,în mod normal, boabele folosite pentru a face cafeaua neagră/preparată pe care o bem sunt prăjite la 475 grade Fahrenheit, ceea ce schimbă structura chimică a fasolei, culoarea, aroma, gustul și concentrația nutrienților. Mai degrabă decât să fie preparată într-o băutură, pur verde Extract de boabe de cafea/semințe este de obicei luată într-o formă de pastile, realizate din boabe de cafea verde zdrobite, care au concentrații mai mari de anumite substanțe nutritive.cafeaua verde este o sursă bogată de mai multe tipuri de antioxidanți și alți compuși benefici, inclusiv un număr de polifenoli., Un tip de polifenol numit acid clorogenic se găsește în cantități mari în boabele de cafea verde. Acidul clorogenic este considerat unul dintre cele mai benefice lucruri despre consumul de boabe de cafea și motivul pentru care suplimentele de cafea verde se spune că acționează ca ajutoare naturale de pierdere în greutate și arzătoare de grăsimi. Din păcate, prăjirea boabelor de cafea elimină o parte din acidul clorogenic găsit în cafea, motiv pentru care consumul de fasole pură/neprăjită este considerat superior în mai multe moduri.,

Un studiu din 2008 publicat în Journal of Nutrition a constatat verde extract de boabe de cafea conține trei tipuri de clorogenic și caffeoylquinic acizi (CGAs), dicaffeoylquinic acizi și antioxidanți, inclusiv cafeic, ferulic, isoferulic și acid p-cumaric. Dupa ce a dat 10 adulti sanatosi 170 miligrame de extract de cafea verde, cercetatorii au descoperit ca nivelurile acestor compusi benefici au fost cele mai mari intre o jumatate de ora si opt ore dupa tratament., Cercetatorii au concluzionat: „Acest studiu arata ca principalii compusi CGA prezenti in cafeaua verde sunt foarte absorbiti si metabolizati la om. Unele cercetări au descoperit că extractul de cafea verde conține aproximativ 46% acizi clorogenici, împreună cu alți acizi hidroxicinamici despre care se știe că au beneficii antioxidante pentru sănătate. Împreună, concentrația totală de acid clorogenic și alt conținut de acid hidroxicinamic este de aproximativ 57%. Conținutul de cafeină a fost dovedit a fi de aproximativ 2 la sută la 4 la sută din cele mai standardizate produse de extract de cafea verde.,

Related: Top 7 Beneficiile ceaiului verde: băutura Anti-îmbătrânire Nr. 1

conținutul de cafeină

cât de multă cofeină este în extractul de boabe de cafea verde?o ceașcă (opt uncii) de cafea preparată standard are aproximativ 95 miligrame de cofeină. Comparativ cu băut o ceașcă regulat de cafea, boabe de cafea verde poate avea cantități similare de cofeina, dar acest lucru în cele din urmă depinde de doza luați — cât de multe capsule luate dintr-o dată și de câte ori pe zi.conținutul de cafeină din boabele de cafea verde variază de la marcă la marcă, cu aproximativ 20-50 miligrame de cofeină pe capsulă., Recomandările de dozare variază, de asemenea, de la aproximativ două capsule luate o dată pe zi până la trei capsule luate de trei ori pe zi. (3) Acest lucru înseamnă că dacă ar trebui să urmați instrucțiunile de dozare recomandate pentru majoritatea produselor de extract de boabe de cafea verde, ați ingera aproximativ 100-450 miligrame de cofeină zilnic. Aceasta este egală cu aproximativ una până la cinci cești de cafea obișnuită.cafeaua este, desigur, cunoscută pentru a crește vigilența și energia datorită cofeinei sale și, prin urmare, are efecte ale eliberării anumitor hormoni și neurotransmițători. Este verde Extract de boabe de cafea considerat un „stimulent” atunci?, În cele mai multe moduri, da. Cofeina este tehnic un medicament și funcționează în moduri similare cu unele medicamente stimulatoare atunci când vine vorba de afectarea funcțiilor sistemului nervos central. Majoritatea consideră că cofeina este un tip de stimulent al clasei de metilxantină. Stimulentele metilxantinice, în timp ce sunt foarte frecvent utilizate de milioane de oameni în fiecare zi, au încă acțiuni directe și uneori semnificative asupra unor părți ale creierului și corpului care controlează excitația, vigilența, oboseala, anxietatea și somnul., (4)

Related: Top 5 beneficii teobromina (plus efecte secundare, suplimente & mai mult)

beneficii

1. Poate ajuta cu greutate sau pierderea de grăsime

Green coffee seed câștigat mai întâi popularitate atunci când unele studii au descoperit că are capacitatea de a ajuta la inducerea pierderii în greutate. Deși nu este cu siguranță o modalitate rapidă de a ajunge la o greutate mai sănătoasă, cercetările sugerează că acidul clorogenic este foarte absorbabil odată consumat și ajută organismul să ardă glucoza și grăsimea corporală stocată pentru energie.,de asemenea, poate reduce inflamația (o cauză principală a diabetului zaharat și a altor probleme metabolice), încetinește eliberarea zahărului în sânge și ajută la reglarea eliberării insulinei, care aduce glucoza în celule.

Un animal studiu publicat în Asia Pacific Journal of Tropical Medicine care a testat efectele verde extract de boabe de cafea (GCBE) pe șoareci obezi constatat că GCBE „a scăzut semnificativ în greutate, greutate ficat și țesut adipos alb greutăți cu regulamentul de țesut adipos lipoliza hormoni, cum ar fi adiponectinei și leptinei.,”

La sfârșitul studiului, șoarecii tratați cu GCBE avut inferior, masa de grasime, comparativ cu soarecii care nu au primit GCBD dar au fost hraniti la fel de high-grăsime dieta. În general, soareci dat de boabe de cafea verde a cunoscut o relativă greutatea corporală și masa de grasime scădere care a determinat cercetătorii să ateste că „GCBE are un potențial anti-obezitate efecte.”(5)

2., Oamenii de stiinta spun ca efectele pozitive ale bobului de cafea verde asupra zaharului din sange au legatura cu capacitatea sa de a reduce inflamatia, de a ajuta la atingerea unei greutati corporale mai sanatoase si de a reduce pofta de alimente inflamatorii. În același timp, poate fi util pentru scăderea nivelului de glucoză și creșterea potențială a energiei. În timp ce cofeina poate avea efecte pozitive asupra functiilor metabolice, chiar verde boabe de cafea produse care au fost decofeinizate par a fi încă benefice., (6)

cafeaua verde poate fi capabilă să ajute la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, uneori semnificativ, ceea ce la rândul său poate reduce riscul de diabet de tip 2. Un studiu publicat în Bazate pe Dovezi Gratuit și Medicină Alternativă găsit dovezi că „cafea verde extract de boabe de cafea pare să reverse indusă de acumularea de grăsime și rezistența la insulină prin creand genele implicate în adipogenesis și inflamație în țesutul adipos visceral.”(7)

3., Multe studii au arătat că extractul de cafea verde poate fi eficient în scăderea tensiunii arteriale. Un studiu efectuat pe 17 pacienți hipoglicemici a arătat că, după ce au luat extract de semințe de cafea verde, 13 din cei 17 studenți au prezentat reduceri ale nivelului tensiunii arteriale. Participanții au luat aproximativ 800 miligrame de extract zilnic, care este o doză care este considerată pe partea înaltă, dar pare a fi foarte eficientă în scăderea tensiunii arteriale.,alte cercetări arată că dozele mai mici, între aproximativ 50-140 miligrame, pot fi, de asemenea, benefice pentru scăderea tensiunii arteriale la adulți atunci când sunt luate timp de patru până la 12 săptămâni. (8)

există, de asemenea, dovezi că acidul clorogenic are agenți hipo-glicemici și poate afecta pozitiv metabolismul lipidic, ducând la scăderea concentrațiilor de colesterol și trigliceride în sânge., Într-un studiu publicat in Jurnalul de Biochimie Nutrițională, șobolanii s-au dat extract de cafea verde timp de trei săptămâni pentru a testa efectele de acid clorogenic pe glucozei plasmatice à jeun, plasmă și ficat de trigliceride, colesterol și concentrații.sa constatat că extractul a îmbunătățit mai mulți markeri. Conform raportului publicat, ” concentrațiile plasmatice de colesterol și triacilgliceroli în condiții de repaus alimentar au scăzut semnificativ cu 44% și, respectiv, 58%, la fel ca în concentrațiile hepatice de triacilgliceroli (24%).”(9)

4., Are efecte Anti-îmbătrânire datorită conținutului de antioxidanți

în studiile în care a fost evaluat extractul de boabe de cafea verde, au fost identificate multe proprietăți antioxidante care pot ajuta la încetinirea diferitelor efecte ale îmbătrânirii. După cum sa menționat mai sus, acidul clorogenic este declarat a fi responsabil pentru cele mai multe dintre aceste proprietăți antioxidante de boabe de cafea verde.,deși nu există un standard recomandat de admisie / valoare pentru consumul de antioxidanti la om, unii experți cred că atunci când o persoană ia 400 miligrame de suplimente de cafea verde de zi cu zi (de obicei rupt în două până la trei doze), el sau ea va primi o parte semnificativă din antioxidanti zilnic că o persoană ar trebui să urmărească să obțină de la dieta.

5. Cafeaua este cunoscută pentru a ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți și să crească nivelul de energie, deoarece conține cofeina stimulantă., Cofeina este de fapt considerată un medicament și la nivel mondial este cea mai consumată substanță psihoactivă existentă.potrivit Asociației Americane de Psihologie, cofeina are efecte semnificative asupra „performanței psihomotorii și cognitive, bunăstării psihologice, tensiunii arteriale și aplicațiilor diagnostice și terapeutice, precum și performanței atletice.,”(10)

când consumați o băutură care conține cafeină sau o obțineți din luarea unui supliment/produs stimulant cum ar fi boabele de cafea verde, cofeina este absorbită în sânge, unde călătorește în creier și blochează un neurotransmițător inhibitor numit adenozină. (11)

în același timp, nivelurile de neurotransmițători numiți norepinefrină și dopamină cresc, ceea ce duce la modificări ale cunoașterii, inclusiv concentrare crescută, motivație și perspective adesea pozitive.

6., Vă poate ajuta să vă concentrați și să vă îmbunătățiți starea de spirit

după cum este descris mai sus, produsele de cafea verde conțin o cantitate decentă de cofeină, furnizând niveluri mai ridicate atunci când luați o doză mai mare. Un număr mare de cercetări arată că consumul de cofeină/cafea este capabil să modifice multe aspecte ale sănătății mintale și ale funcției creierului, inclusiv atenția, starea de spirit, memoria, vigilența/vigilența, motivația, luarea testelor, timpii de reacție, controlul motorului/performanța fizică și multe altele. (12, 13).,cu toate acestea, nu fiecare persoană reacționează pozitiv la efectele cofeinei asupra funcției cognitive, așa că monitorizați întotdeauna propriile simptome și luați în considerare menținerea dozei mai mici pentru început. De asemenea, doriți să evitați supradozajul cu cofeină, așa că nu exagerați cu suplimente de boabe de cafea verde.

cum se utilizează

Iată ce trebuie să căutați într-un produs cu extract de semințe de cafea verde:

• asigurați-vă că marca pe care o alegeți conține numai extract de semințe de cafea pură și nu conține aditivi, lianți, umpluturi sau celuloză., Produsele ecologice sunt ideale, deoarece acest lucru asigură că boabele au fost cultivate fără utilizarea anumitor substanțe chimice.
• puteți găsi un extract pur la Amazon sau la magazinul local de produse alimentare de sănătate.
• dacă aveți antecedente de sensibilitate la cofeină sau probleme cardiace (mai multe despre acest lucru mai jos), consultați mai întâi medicul.

cât de mult boabe de cafea verde ar trebui să luați? Acest lucru depinde de o serie de factori, cum ar fi starea dvs. actuală, toleranța la cofeină și greutatea corporală. Multe mărci recomandă să luați o sumă în ballpark de 800 miligrame de două ori pe zi (cu 30 de minute înainte de mese) pentru a începe.,în acest moment nu există o „doză optimă” standard pentru extractul de boabe de cafea verde. Studiile au descoperit că oamenii prezintă beneficii atunci când iau doze mici în jur de 200-400 miligrame,dar pot avea efecte și mai puternice atunci când cresc doza până la 800-3, 000 miligrame. În cele din urmă, doza depinde de concentrația de acid clorogenic în suplimentul dvs.; cu cât concentrația de acid clorogenic este mai mare, cu atât mai puțin trebuie să luați. Aporturile recomandate variază între:

• când concentrația acidului clorogenic este mai mică (în jur de 10%), luați 800-3,000 miligrame zilnic.,
• când concentrația de acid clorogenic este mai mare (în jur de 20%), luați aproximativ 600-1500 miligrame zilnic.
• când concentrația de acid clorogenic este de până la 50%, reduceți doza la aproximativ 200-600 miligrame zilnic.citiți instrucțiunile privind recomandările de dozare, având grijă să nu depășiți aproximativ 2,000–3,000 miligrame fără a obține mai întâi opinia medicului dumneavoastră.
  

  Riscuri și Efecte Secundare

  Deși ar putea avea cu siguranță beneficii documentate, de boabe de cafea verde nu este un produs minune., Este doar un instrument care vă ajută să vă ajutați în eforturile dvs. de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți alte aspecte ale sănătății. Rețineți că, în timp ce suplimentele pot fi de ajutor, puteți, de asemenea, să obțineți rezultate semnificative pur și simplu schimbând dieta, scăzând stresul, dormind suficient și exercitând în mod regulat (în special HIIT sau burst training).pentru unii oameni, consumul oricărei surse de cofeină, inclusiv cafeaua prăjită, poate provoca reacții adverse, inclusiv probleme de anxietate și tensiune arterială., Pentru cei cu antecedente de sensibilitate la cofeină sau probleme cardiace, este important să evitați băuturile sau suplimentele cu cofeină, deoarece acest lucru poate provoca sau agrava anomalii ale ritmului cardiac. Dacă observați simptome precum IBS, constipație, diaree, dureri de cap, probleme de somn sau reflux de acid se agravează atunci când consumați cofeină sau luați produse din boabe de cafea verde, atunci este mai bine să încetați să le utilizați și să discutați cu medicul dumneavoastră despre sfaturile lor.,

  Oamenii cu oricare dintre următoarele condiții trebuie să discutați întotdeauna cu medicul lor înainte de a lua produse cofeinizate, în scopul de a vă asigura că nu există riscuri implicate:

  • în Timpul sarcinii sau atunci când alăptați
  • tulburări de Anxietate
  • tulburări de Sângerare
  • Diabet zaharat
  • Diaree
  • Glaucom
  • hipertensiune arterială

  Gânduri Finale

  • Bob de cafea verde extract este un supliment facut din neprăjite, „pure” de boabe de cafea care contine un nivel ridicat de protecție polifenol numit acid clorogenic.,unele beneficii asociate consumului de boabe de cafea verde includ pierderea în greutate sau grăsime, ajutor pentru normalizarea glicemiei și a insulinei, sănătatea inimii, creșterea energiei, sănătatea cognitivă și starea de spirit îmbunătățită.
  • cei care sunt ușor afectați de cofeină sau au anumite afecțiuni ar trebui să se consulte cu medicii lor înainte de a consuma prea mult boabe de cafea verde, deoarece cofeina poate avea efecte adverse.