Dacă sunteți implicat în lumea fitness-ului, probabil că sunteți familiarizați cu beneficiile utilizării proteinei din zer într-un shake de proteine post-antrenament. Viteza de absorbție, bio-disponibilitate ridicată și cantitatea mare de aminoacizi cu catenă ramificată fac zerul ideal pentru recuperarea musculară. Există un motiv pentru care pulberea de proteine din zer a fost standardul de aur de mulți ani.cu toate acestea, zerul nu este potrivit pentru sistemul digestiv al tuturor. Această problemă este rar discutată., Proteinele din lapte tind să fie mai alergene, deci nu este neobișnuit ca oamenii să aibă reacții alergice la zer și cazeină.înainte de a încerca să identificați proteina din zer ca vinovat, asigurați-vă că consumați o proteină din zer de înaltă calitate, fără aditivi și îndulcitori, cum ar fi sucraloza, care în sine poate provoca stres digestiv. După ce ați ales un zer de înaltă calitate de la un brand de renume, încercați să beți proteina în apă simplă, fără a adăuga altceva în shake., Acest pas va elimina cât mai multe variabile posibil și va asigura că problemele digestive nu sunt cauzate de un alt ingredient.dacă aveți reacții mai subtile, de nivel scăzut, cum ar fi producerea de flegmă excesivă, dureri de cap sau senzație de balonare, greață sau somnolență, poate fi dificil să faceți legătura dintre aceste simptome și consumul de proteine din zer. Unele simptome, cum ar fi rigiditatea crescută a articulațiilor și spargerea pielii, pot să nu apară nici măcar una sau două zile după consumarea unui shake., La fel ca orice intoleranță alimentară, simptomele vor varia de la un individ la altul.de departe, cel mai frecvent simptom de care aud că oamenii se plâng este balonarea. Majoritatea oamenilor cred că acest lucru este normal, dar de fapt înseamnă că nu sunteți capabil să digerați corect proteina. Acest lucru provoacă gaze excesive. S-ar putea să vă gândiți: „Ce mare lucru dacă tot ce simt este puțin umflat?”Realitatea este că, în timp, consumul repetat de alimente la care sunteți sensibil are ca rezultat inflamația cronică la nivel scăzut, care poate deteriora peretele intestinal., În plus, ce pune sus cu simptome atunci când există alternative mai eficiente?dacă doriți să păstrați beneficiile unei proteine Standard din zer și să pierdeți balonarea, cel mai bun pariu ar fi să încercați proteine din zer de capră sau de oaie. Aceste proteine sunt adesea mai ușor digerate decât zerul de vacă, dar au aceleași beneficii anabolice și proporție mare de BCAA. Veți avea greu să găsiți zer de oaie în SUA, dar zerul de capră este mai ușor disponibil în magazinele de vânzare cu amănuntul și online., Voi recunoaște că proteina din zer de capră are o aromă mai puternică decât proteina din zer de vacă. Unii pot găsi acest lucru neatrăgător, dar gustul este cu siguranță mult mai blând decât brânza de capră sau laptele de capră. Dacă doriți să mascați aroma, una dintre rețetele mele preferate de shake este zerul de capră amestecat cu cartofi dulci, banane și lapte de caju. Poate suna un pic ciudat, dar merită cu siguranță o încercare.,

încercați acestea:

• proteine din zer de capră-concentrat de proteine din zer de capră de Swanson Ultra, proteine din zer de capră de zer Tera

#2: opțiuni de pulbere de proteine vegane

în ultimii ani, cererea de pulberi de proteine vegane a explodat. Ca urmare, există mai multe opțiuni disponibile pentru consumator. Pulberile de proteine pe bază de plante sunt derivate din mai multe surse, cele mai frecvente fiind orezul brun, mazărea și cânepa., Cel mai important avantaj pe bază de plante proteine au peste proteine pe bază de animale, cum ar fi zer, cazeină și ou, este că proteinele pe bază de plante sunt hipoalergenice. Aceasta înseamnă că nu este probabil să provoace un răspuns alergic la majoritatea oamenilor. De asemenea, sunt utile pentru cei care urmează o dietă vegană și caută modalități convenabile de a-și stimula aportul de proteine.

” vă recomand să găsiți cel puțin trei pulberi de proteine diferite care sunt de acord cu sistemul digestiv.,cu toate acestea, dezavantajul este că proteinele vegetale individuale, chiar dacă sunt proteine complete, tind să fie deficitare în anumiți aminoacizi. Asta înseamnă că nu au cele mai bune proprietăți de construire a mușchilor atunci când sunt luate pe cont propriu. Multe mărci amestecă mai multe proteine vegetale împreună pentru a obține un raport de aminoacizi mai echilibrat. în plus, formulele de proteine pe bază de plante orientate spre recuperarea post-antrenament sunt adesea fortificate cu BCAA și glutamină pentru a crește efectele anabolice și anti-catabolice.,

încercați aceste:

• proteine pe bază de plante-PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: pulbere de proteine din carne de vită

pudra de proteine din carne de vită a câștigat, de asemenea, în popularitate în ultimii ani. Pudra de proteine din carne de vită are un profil de aminoacizi mai bun decât oricare dintre proteinele vegetale individuale, deci nu trebuie combinată cu alte proteine pentru a fi o opțiune bună post-antrenament. Ca și în cazul oricărui supliment de proteine, este posibil ca unii să nu găsească aroma după preferințele lor, dar merită cu siguranță să încercați!,

Încercați aceste:

• proteine de carne de Vită – PurePaleo Proteine de Modele pentru Sănătate, Carnivor de Mușchi Medicamente

#4: Aminoacid Esențial Suplimente

aminoacid Esențial suplimente (EAA) sunt special formulate pentru a oferi toate cele necesare de aminoacizi. Beneficiul principal de a lua un supliment EAA, spre deosebire de o pulbere de proteine este că nu trebuie să fie digerat și este absorbit rapid în fluxul sanguin. Aceasta înseamnă că va fi absorbit mai rapid decât oricare dintre proteinele menționate mai sus., Puteți lua de fapt EAAs în timpul antrenamentului fără să vă simțiți greață. În plus, veți evita orice reacții alergice potențiale din suplimentele de proteine.

„realitatea este că, în timp, consumul repetat de alimente la care sunteți sensibil duce la inflamații cronice la nivel scăzut, care pot deteriora peretele intestinal.”

singurele dezavantaje reale sunt că majoritatea companiilor care vând suplimente de aminoacizi sub formă de pulbere tind să adauge o mulțime de îndulcitori artificiali și arome pentru a masca gustul amar al aminoacizilor simpli., Căutați mărci care utilizează arome naturale și îndulcitori precum stevia. Puteți evita aceste probleme luând EAAs sub formă de capsule, dar este o modalitate mai puțin convenabilă de a vă lua suplimentele.

încercați aceste:

• formula de aminoacizi esențiali: Amino Acid Supreme, Amino Matrix de Optimum EFX

asigurați-vă că proteina dvs. nu vă face nici un rău

În primul rând, doriți să vă asigurați că pulberea de proteine nu face mai mult rău decât bine., Dacă aveți oricare dintre efectele secundare pe care le-am discutat de la ingerarea zerului sau a oricărei alte pulberi de proteine, poate fi timpul să încercați o nouă pulbere de proteine.când încercați diferite pulberi de proteine, luați o abordare științifică și schimbați o singură variabilă la un moment dat. Această strategie facilitează identificarea a ceea ce cauzează schimbări pozitive sau negative. Vă recomandăm să găsiți cel puțin trei pulberi diferite de proteine care sunt de acord cu sistemul digestiv. Apoi, puteți să le rotiți și să împiedicați dezvoltarea sensibilităților alimentare de la supraalimentarea unei anumite proteine.