toamna anului 2003 a fost o perioadă de călătorie extrem de ocupată pentru mine. Schtick de călătorie a început cu a face contract de muncă pentru rețeaua activă la expo of the Hawaiian Ironman race. Am rămas pentru cursa, și a doua zi după cursa am urcat un avion înapoi la Colorado. după o scurtă escală de șase ore în Denver și un schimb de pungi coordonat cu soțul meu Del, a fost din nou într-un avion către Aeroportul Washington Dulles pentru o altă escală., Apoi m-am dus la Frankfurt, Germania, Atena și în cele din urmă la Vouligmeni, Grecia. Am călătorit în Grecia pentru cursa Cupei Mondiale care a fost evenimentul de testare înainte de Jocurile Olimpice din 2004. Până când am ajuns în Vouligmeni am avut monster jet lag și cankles. termenul de argou urban „cankle” este definit în mod liber ca o condiție nefericită în care nu există o schimbare perceptibilă a diametrului piciorului inferior între genunchi și picior. Vițelul și glezna par să se amestece împreună. Există diverse cauze pentru cankles; Starea mea a fost cauzată de călătorie.,

am fost puțin îngrijorat pentru că nu mi-am văzut niciodată picioarele arătând așa. Nu numai că arătau rău, dar se simțeau rău. Mersul în pantofii mei obișnuiți s-a simțit ciudat și alergarea a fost cu adevărat incomodă. De fapt, nu puteam alerga prea mult. pielea mea se simțea ca suprafața unui balon cu apă și a durat câteva zile pentru ca oasele gleznei să reapară. Randy Wilber, fiziologul de exerciții al Comitetului Olimpic american care lucra la locul cursei, mi-a spus că umflarea picioarelor inferioare este frecventă după zboruri lungi-chiar și pentru sportivi., una dintre recomandările care ar fi făcute sportivilor americani care călătoresc la Jocurile Olimpice ar fi să ia în considerare purtarea ciorapilor de compresie. El a spus că ciorapii lucrează într-adevăr pentru a ajuta la eliminarea umflăturii piciorului inferior. După ce am vorbit cu Randy, am decis că nu voi părăsi Grecia fără a purta o pereche de ciorapi de compresie pentru zborurile înapoi în SUA. Am investigat și am constatat că umflarea piciorului și a piciorului este destul de frecventă în timpul călătoriilor aeriene., Unele persoane întâmpină probleme pe zboruri mai scurte, în timp ce altele nu întâmpină probleme decât dacă timpul de zbor este de patru ore sau mai mult. Contribuitorii la umflare includ inactivitatea, poziția picioarelor în timp ce sunt așezate, presiunea scăzută a cabinei, umiditatea scăzută, deshidratarea și anumite medicamente. O cantitate mică de umflarea piciorului inferior și a piciorului care dispare rapid nu este o problemă majoră, dar există o afecțiune numită tromboză venoasă profundă (DVT) care este o problemă majoră. TVP este o afecțiune în care se formează cheaguri de sânge în venele profunde ale corpului, în special în picioare., Uneori, un cheag se poate rupe și se poate deplasa în altă parte a corpului, unde poate provoca probleme majore, cum ar fi obstrucționarea unui vas în plămâni care provoacă embolie pulmonară.

Airhealth.org spune: „aproximativ 85% dintre victimele trombozei de călătorie aeriană sunt atletici, de obicei sportivi de tip rezistență, cum ar fi maratoniștii. Persoanele cu flux sanguin mai lent în repaus prezintă un risc mai mare de stază, sânge stagnant supus coagulării. De asemenea, este mai probabil să aibă vânătăi și mușchi inflamați care pot declanșa coagularea.,”

nu stiu ca sportivii de anduranta trebuie sa fie paranoici cu privire la TVP, dar este bine sa fie constienti de conditie. Pentru a afla mai multe despre DVT, consultați lista de referință de la sfârșitul coloanei. după experiența mea în 2003, am purta ciorapi de compresie pentru crize lungi de călătorie cu avionul. De asemenea, folosesc ciorapii de compresie pentru călătorii lungi de călătorie cu mașina, unde vor exista opriri minime. Cel mai mare motiv pentru care Port ciorapii și iau câteva precauții suplimentare în timpul călătoriei este că picioarele mele se simt mult mai bine când ajung la destinație., Dacă picioarele mele se simt bine, calitatea antrenamentului meu este îmbunătățită și atitudinea mea generală este mult mai bună. indiferent dacă călătoriți pentru curse sau pentru adunări de vacanță, acesta este un memento blând pentru a vă asigura că aveți grijă de picioare atunci când sunteți în aer sau pe drum.

Sfaturi pentru a Reduce umflarea piciorului inferior în timpul călătoriei

• evitați să purtați haine strânse, în special în jurul taliei.
• bea suficient lichid pentru a menține lumina urină în culoare.
• Include o băutură izotonică. încercați să vă mișcați picioarele și să vă întindeți gleznele o dată pe oră. Faceți o scurtă plimbare, dacă este posibil., Când mergeți, mușchii din picioare se contractă și vă comprimă venele, ceea ce vă ajută să mutați sângele înapoi în inimă.
• ridicați picioarele și picioarele atunci când este posibil.
• desenați cercuri cu degetele de la picioare pentru a vă roti gleznele dacă sunteți blocat într-o singură poziție și nu puteți merge.
• evitați alcoolul și sedativele, deoarece ambele promovează inactivitatea.
• luați în considerare purtarea ciorapilor de compresie. Nu confundați ciorapii de compresie cu ciorapi de sprijin. Ciorapii de compresie sunt gradați cu o presiune mult mai mare la gleznă și o presiune mai mică spre genunchi., Cel mai bine este să cumpărați ciorapi care necesită o măsurare a piciorului inferior pentru a vă asigura că obțineți dimensiunea corespunzătoare.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt a fost 2003 statele UNITE ale americii Triatlon Jocurile Pan Americane și 2004 statele UNITE ale americii Triatlon Olimpic antrenor pentru ambele bărbați și femei de echipe. Prima ei experiență olimpică a fost ca antrenor personal de ciclism la Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000., Mii de sportivi au avut experiențe de antrenament și curse de succes folosind planurile de antrenament pre-construite, ușor de urmărit de la Gale. Pentru mai multe informații, click aici. Să Gale și antrenor activ ajuta să reușească.