. Dacă acest lucru nu se întâmplă, vă rugăm să cereți o sesizare. Vă puteți referi la un dietetician privat
, dar asigurați-vă că au pregătire pediatrică

dacă creșterea șovăitoare este cauzată de un aport nutrițional slab, copilul dvs. poate fi expus riscului de malnutriție.

cum pot ajuta copilul meu să crească în greutate sănătos?,vrem să creștem cantitatea de hrană pe care o are copilul tău în fiecare îmbucătură, ceea ce înseamnă că mâncarea pe care o oferi trebuie să fie luată în considerare cu atenție pentru valoarea sa nutritivă. Am de gând să te ia prin fiecare din cele 5 grupe de alimente la rândul său, și să vă arate ce oferim:

Carbohidrati de Amidon – paine, orez, cartofi, paste, mic dejun cereale și alte alimente cu amidon

• a Servi una dintre aceste alimente la fiecare masa.,folosiți ulei atunci când le gătiți, cum ar fi cartofi prăjiți sau chipsuri

• alegeți cerealele pentru micul dejun care au fost fortificate cu vitamine și minerale și serviți cu lapte integral sau lapte jersey. Este bine să adăugați și zahăr.se amestecă untul topit, deși paste, fidea și orez înainte de servire și se servește cu brânză rasă.întindeți untul sau margarina vegetală gros pe pâine, pâine prăjită, crumpete, chifle încrucișate fierbinți sau biscuiți.Top cu gem, marmeladă, unt de arahide, caș de lămâie și chiar răspândirea ciocolatei!,adăugați smântână suplimentară, unt și brânză în piure de cartofi.deși dorim ca copilul dvs. să aibă 5 porții de fructe și legume pe zi, este important să rețineți că acestea au o valoare nutritivă foarte scăzută. Da, ele furnizează câteva vitamine și minerale minunate, dar acestea nu vă vor ajuta copilul să crească în greutate. Se servesc alături de energie stimularea alimente:

  • Aruncă legumele în unt topit sau margarina inainte de servire

  • Friptura de legume în ulei de măsline sau ulei de rapiță, de fapt chiar îmbunătățește aroma lor.,adăugați brânză rasă în legume atunci când le serviți.luați în considerare legumele „au-gratin” într-un sos de brânză și smântână.legumele crude trebuie servite cu o baie densă de energie, cum ar fi hummus sau piure de avocado combinat cu brânză cremă.serviți fructele cu o oală de smântână, cremă sau fromage de grăsime completă pe partea laterală.Faceți deserturi pe bază de fructe, cum ar fi rubarba sau plăcinta de mere și serviți-o cu înghețată sau smântână (sau ambele).folosiți pansamentele pentru salate și crema de salată și evitați versiunile reduse de grăsimi și zahăr.,

  

  Lapte și produse lactate și vegetale alternative

  Copiii au nevoie de 3 portii de produse lactate pe zi. Asigurați-vă că acestea sunt versiuni complete de grăsime sau lapte integral pentru a vă asigura că obțin suficientă energie, proteine, calciu și iod. Laptele vegetal, din păcate, are o valoare nutritivă foarte scăzută, sunt echivalentul laptelui degresat în majoritatea cazurilor și astfel sunt cel mai bine evitate dacă copilul dvs. se luptă să crească în greutate., Dacă au o alergie la lactate, dieteticianul dvs. va putea prescrie în schimb o alternativă de lapte cu energie ridicată.încercați jersey milk (gold top) deoarece conține mai multă energie decât laptele integral (blue top) și evitați laptele semi-degresat (green top) și laptele degresat (red top).brânza este un stimulent energetic uimitor și poate fi adăugată la o mulțime de alimente, de la ouă amestecate la mâncăruri de paste, la legume, nu vă fie frică să o utilizați. Cu cât brânza este mai grea, cu atât conținutul de energie este mai mare, astfel încât cheddar, de exemplu, conține mai multă energie decât brie.,feluri de mâncare bune pe bază de brânză includ: pizza, brânză macaroane, burgeri acoperit cu brânză (încercați trei brânzeturi diferite), brânză pe pâine prăjită sau brânză și maioneza sandwich-uri, quiches brânză, cartofi sacou cu unt și brânză.alege iaurt cu lapte integral, fromage frais, budinci de orez și deserturi de ciocolată. Puteți folosi aceste ca între gustări de masă prea, precum și deserturi.

• Faceți milkshake – uri cu cremă suplimentară sau înghețată.

• Faceți smoothie-uri cu iaurt, lapte și unt de nuci și congelați în forme de gheață.,

Proteine alimente, inclusiv carne, pește, ouă, fasole, impulsuri și vegetariene de proteine

alimente bogate in Proteine sunt construirea de blocuri pentru musculare și de a ajuta copiii să crească, dar nu pot fi utilizate de către organism fără adecvată de energie. Ele pot fi, de asemenea, destul de umplere dacă dimensiunile porțiunilor sunt mari.fiecare masă trebuie să conțină un aliment proteic, unele alimente proteice conțin și fier care oferă un impuls suplimentar de nutrienți. Acestea sunt carne roșie, carne de pasăre întunecată, gălbenuș de ou, pește gras, linte și fasole.,ouăle sunt foarte hrănitoare, dar le gătiți cu ulei sau unt sau margarină, de exemplu ouă prăjite, ouă amestecate cu unt și smântână, omlete cu brânză sau brânză și quiche pe bază de cremă. Adăugarea acestor alimente energetice în vasele de ou va ajuta corpul copilului dvs. să utilizeze proteina.dacă carnea vine cu grăsime vizibilă, nu o tăiați decât după gătire. De exemplu, lăsați coaja pe slănină și o parte din această grăsime se va topi în timpul procesului de gătit oferind energie suplimentară.,asigurați-vă că sandvișurile conțin întotdeauna o umplutură pe bază de proteine, cum ar fi houmous, unt de arahide, ton conservat în ulei sau piure de sardine. Ungeți mai întâi pâinea și adăugați și maioneză plină de grăsime.alegeți pește gras (limită de două ori pe săptămână) care include somon, macrou, sardine, păstrăv. Și atunci când vă oferă pește alb uite pentru versiunile ponosită și se prăjește, mai degrabă decât cuptor le găti.,

Alimente bogate în grăsimi și zahăr

Ultimul grup de alimente sunt acele alimente care, în ceea ce privește alimentația sănătoasă ne sunt sfătuiți să evite sau să mănânce foarte puțin de atât, unele dintre aceste sugestii pot veni ca o surpriză. Cu toate acestea, atunci când copilul dvs. are nevoie de energie suplimentară pentru a crește, aceștia sunt cei mai buni furnizori de energie., Este adevărat că acest grup alimentar conține foarte puțin în ceea ce privește nutrienții suplimentari, așa că iată cum puteți profita la maximum de ele:

• gătiți cu ulei de măsline sau ulei de rapiță, deoarece acestea conțin grăsimi sănătoase.Avocado, pește gras și unt de nuci, de asemenea, toate conțin grăsimi sănătoase.este OK să adăugați zahăr, de fapt l-aș încuraja, deoarece zahărul este foarte ușor de mâncat fără să se simtă plin și oferă energie, se presară peste fructe, se adaugă la deserturi și se adaugă cerealele copilului tău.,alimentele care conțin produse de patiserie, cum ar fi plăcinte, rulouri de cârnați, produse de patiserie daneze sunt, de asemenea, furnizori buni de energie.alegeți o margarină pe bază de măsline sau de legume, dar verificați eticheta produsului alimentar pentru a vă asigura că acesta conține cel puțin 70g grăsimi la 100g.

• prăjiți alimentele ori de câte ori este posibil sau prăjiți folosind ulei. prăjiturile, biscuiții, ciocolata, înghețata și jeleul plin de zahăr sunt toate deserturi sau gustări bune de mare energie.adăugați unt sau margarină la cât mai multe alimente.adăugați cremă la alimente cât mai mult posibil.,adăugați gem, răspândire de ciocolată, marmeladă, miere, sirop de arțar în alimente.fiecare masă și gustare trebuie să conțină un aliment bogat în grăsimi.

Dar nu sunt copii ar trebui să evite zahăr?

zahărul nu este la fel de rău ca presa, este un carbohidrat simplu. Zahărul în exces poate fi problematic, dar dacă copiii au probleme în creștere, atunci putem folosi zahărul ca un impuls energetic pentru a-i ajuta să ajungă acolo., Este o practică bună să adăugați zahăr în alte alimente ca parte a meselor sau gustărilor pentru a crește valoarea energetică, dar limitați cantitatea de timp în care zahărul este aproape de dinții copilului dumneavoastră. Puteți face acest lucru prin:

• oferind o băutură de apă după ce ați consumat o mâncare zaharoasă pentru a spăla orice zahăr persistent.evitați băuturile zaharoase, cum ar fi squash-ul plin de zahăr sau băuturile fizice, apa și laptele sunt de fapt cele mai bune băuturi pentru copii.periați bine dinții copilului, de două ori pe zi.

multe dintre aceste alimente sunt într-adevăr sărate, este bine?,

pe termen lung, un aport ridicat de sare nu este bun pentru nimeni, cel mai bine este să evitați alimentele procesate sau alimentele sărate care vin în cutii, pachete sau borcane, deoarece acestea tind să aibă sare adăugată. Gustări precum chipsuri sau mini pachete de biscuiți sărate sunt, de asemenea, bogate în sare. Nici unul dintre acestea nu este recomandat aici. Dacă minimizați alimentele procesate și nu adăugați sare la gătit sau la masă, atunci conținutul de sare al alimentelor pe care le-am sugerat este probabil să se încadreze în limitele recomandate pentru copii.

s-ar putea ca greutatea redusă a copilului meu să se datoreze intoleranței alimentare?,

Da, dacă copilul dumneavoastră nu este capabil să mănânce suficientă hrană sau să absoarbă suficiente substanțe nutritive din acel aliment, acesta ar putea deveni subponderal. intoleranța la lactoză, de exemplu, ar putea avea un impact potențial asupra creșterii și dezvoltării copilului dacă aportul alimentar trebuie limitat pentru a gestiona simptomele, dar nu înlocuit cu alternative suficiente (6)
.din păcate, vedem acest lucru prea des în cazul în care alimentele sunt omise din dietele copiilor fără sfatul adecvat cu privire la înlocuirea nutrienților lipsă., Un dietetician pediatru vă va putea oferi sfaturi dietetice personalizate pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește tot ce are nevoie pentru creștere și dezvoltare.

poate constipația să contribuie la apetitul slab?

da, deoarece copilul dvs. se poate simți plin și rareori îi este foame. Oferiți fructe și legume de cel puțin 5 ori pe zi, asigurați-vă că primesc 8 băuturi în fiecare zi și mai mult pe vreme mai caldă. De asemenea, puteți schimba versiunile albe de cereale pentru micul dejun, paste, orez și pâine în versiuni integrale sau integrale. Am un alt blog despre gestionarea constipației cu alimente pe care le puteți citi aici
.,

ar trebui să caut sprijin din partea profesioniștilor pentru a-mi ajuta copilul să câștige în greutate?

Da și, de fapt, acest lucru este foarte important pentru a evita consecințele asupra sănătății de a urma o dietă ca aceasta. Este esențial să vă asigurați că dietele nu sunt doar bogate în calorii, ci și echilibrate, iar micuțul dvs. primește tot ce au nevoie. Este important să vă asigurați că copiii cresc în greutate sănătos., un dietetician pediatru vă va putea oferi sfaturi personalizate pentru copilul dumneavoastră și va aranja ca copilul dumneavoastră să fie re-cântărit și măsurat în mod regulat pentru a-i monitoriza progresul și pentru a se asigura că modificările au efect (6)
.de asemenea, vă vor ajuta să diagnosticați și să abordați orice cauze potențiale care stau la baza și să vă conectați cu alți profesioniști din domeniul sănătății atunci când este necesar.de asemenea, un dietetician pediatru va lua în considerare modul în care vă hrăniți copilul sau modul în care „părintele alimentar”., Fiecare dintre noi are un stil de parenting alimentar care descrie modul în care interacționăm cu mâncarea și mâncarea. Stilul nostru este stabilit din propriile noastre experiențe de a fi părinți și, în necunoștință de cauză, transmitem acest lucru copiilor noștri. (10)
. Uneori, modul în care sunteți părinte în jurul mâncării poate afecta aportul alimentar al copilului dumneavoastră (11)
.

Aici sunt unele dintre domeniile-cheie să ia în considerare (7)
:

• vrei să stai jos împreună și să mănânce ca o familie, împărtășind aceeași mâncare?, Sunteți cel mai mare model de rol al copilului dvs., așa că mâncați așa cum doriți să mănânce și în timp o vor face.asigurați-vă că atunci când vin la masă există cel puțin unul sau două alimente familiare, precum și unele alimente pe care trebuie să le învețe să le placă. dacă nu mănâncă bine, nu vin niciodată la salvare cu un favorit. În timp, paleta copilului dvs. va deveni din ce în ce mai mică și va dezvolta deficiențe nutriționale.puteți spune „nu trebuie să mâncați”, astfel încât copilul dvs. să se simtă liniștit că nu mă vor face să mănânc ceva ce nu vor.,abține-te de la a vorbi despre performanțele lor alimentare, chiar dacă în adâncul Tău s-ar putea să fii incredibil de neliniștit. Cel mai bine este să evitați să le cereți să mănânce anumite părți ale mesei sau să sugereze că au o altă gură sau două.evitați să folosiți recompense alimentare precum înghețată pentru budincă dacă își curăță farfuria.Încurajați-vă copiii să se implice în cumpărături, pregătirea și gătitul meselor. aveți o rutină obișnuită de masă și gustare pe tot parcursul zilei și respectați-o., Vrei în jur de 3-4 ore între fiecare dintre acestea pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră vine la masă cu un apetit de a mânca.limitați mesele la aproximativ 20 de minute. După aceea, este puțin probabil ca copiii să mănânce mult mai mult, iar șederea la masă poate transforma orele de masă într-o experiență negativă.practicați „împărțirea responsabilității în hrănire” în care rolul părinților este de a furniza mâncarea, decideți unde și când veți mânca și că aceasta.,rolul copilului tău este să decidă dacă și în ce ordine să mănânce și, important, să fie responsabil de a decide când a terminat (8)
  .cereți mai multe sfaturi de la un dietetician pediatru cu experiență în creșterea copiilor dacă copilul dumneavoastră continuă să se lupte cu alimentația agitată sau selectivă. Este posibil să aibă nevoie de terapie de hrănire.

De ce o rutină bună de mâncare și gustări este importantă pentru copiii care trebuie să crească în greutate

copiii au stomacuri mai mici decât adulții și trebuie să mănânce mai regulat (6)
., În plus, au nevoie de energie și nutriție pentru creștere, care este dificil de gestionat numai prin mese.un model bun este 3 mese pe zi, plus 2-3 gustări mai mici distanțate la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Acest model va rămâne cu ei chiar prin anii adolescenței până când au terminat de creștere.poate fi foarte util să planificați mesele și gustările copilului dvs., descărcați Planificatorul meu de masă la îndemână de mai jos, unde puteți planifica ce va mânca copilul dvs. de-a lungul săptămânii.iată un exemplu de rutină de Masă:

7am mic dejun

10am gustare de dimineață

12.,30pm prânz

3.15 pm gustare după-amiază

5/5:30pm masă de seară

7pm gustare la culcare

gustările sunt oportunități incredibil de utile pentru a vă asigura că copiii primesc suficienți nutrienți în timpul zilei. asigurați-vă că aveți o fereastră de 2, 5-4 ore între gustări și mese este esențială pentru a vă asigura că copilul dvs. are poftă de mâncare și este gata să mănânce.

câteva exemple de gustări?,unt de arahide și gem sandwich-uri