Partajare pe Pinterest

Kiwi și alte fructe oferă o serie de beneficii pentru sănătate datorită conținutului lor nutrițional. Kiwi sunt o sursă bună de vitamina C, antioxidanți și fibre.antioxidanții-inclusiv vitamina C, colina, luteina și zeaxantina — ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism., Radicalii liberi sunt molecule instabile pe care organismul le produce în timpul metabolismului și al altor procese.dacă se acumulează prea mulți radicali liberi, aceștia pot provoca stres oxidativ, ceea ce poate duce la deteriorarea celulelor. Această deteriorare poate duce la probleme cum ar fi boli de inima sau cancer. Antioxidanții pot ajuta la protejarea organismului prin eliminarea radicalilor liberi.care alte alimente sunt surse bune de antioxidanți?nutrienții din kiwi pot beneficia de o persoană în următoarele moduri.,vitamina C contribuie la producerea colagenului, o componentă cheie în celulele și organele din organism, inclusiv în piele. Vitamina stimulează, de asemenea, capacitatea organismului de a vindeca rănile.o revizuire din 2019 a studiilor a constatat că administrarea suplimentelor de colagen oral poate ajuta la creșterea elasticității și hidratării pielii și la reducerea ridurilor. A lua suplimente nu este același lucru cu a consuma vitamina C în kiwi, dar consumul de fructe poate ajuta în continuare la menținerea sănătății pielii.un kiwi cântărind 69 grame (g) furnizează 64 miligrame (mg) de vitamina C., Aceasta reprezintă 71-85% din necesarul zilnic de vitamina C al unui adult.Kiwi oferă, de asemenea, vitamina E sau tocoferol. Proprietățile antioxidante ale vitaminei E și capacitatea sa de a ajuta la protejarea pielii de deteriorarea soarelui pot ajuta la prevenirea afecțiunilor pielii.aflați mai multe despre alimentele prietenoase cu pielea.un studiu din 2011 a analizat efectele kiwi asupra calității somnului la adulții cu probleme de somn. Cercetătorii au descoperit că consumul de kiwi a îmbunătățit somnul, conform măsurilor auto-raportate.,oamenii de știință au sugerat că acest beneficiu poate rezulta din conținutul antioxidant și serotonin din kiwi.kiwi conține fibre, potasiu și antioxidanți, toate acestea putând susține sănătatea inimii.Asociația Americană a inimii (AHA) încurajează oamenii să-și crească aportul de potasiu, reducând în același timp consumul de sare adăugată sau sodiu.potasiul relaxează vasele de sânge, ceea ce ajută la gestionarea tensiunii arteriale, iar persoanele cu tensiune arterială scăzută tind să fie mai puțin susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare.,un kiwi conține aproximativ 215 mg de potasiu sau aproape 5% din necesarul zilnic al unui adult.conținutul de fibre Kiwi poate beneficia, de asemenea, de sănătatea cardiovasculară. O recenzie publicată în 2017 a constatat că persoanele care consumă cantități mari de fibre au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare. De asemenea, au tendința de a avea lipoproteine cu densitate mai mică sau colesterol „rău”.un kiwi oferă aproximativ 2 g de fibre sau 6-9% din necesarul zilnic al unui adult.

Ce alimente pot ajuta la gestionarea hipertensiunii arteriale?,

prevenirea pietrelor la rinichi

potrivit Oficiului Suplimentelor Alimentare, un aport ridicat de potasiu poate ajuta, de asemenea, la prevenirea formării pietrelor la rinichi.Institutul Național al cancerului notează că nivelurile ridicate de radicali liberi din organism pot provoca leziuni ale ADN-ului care pot duce la diferite tipuri de cancer.Kiwi oferă o gamă de antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism. Acesta este un mod în care fructul poate ajuta la prevenirea cancerului.,în plus, cercetările au arătat că persoanele care mănâncă o mulțime de fibre — în special fibre din fructe și cereale — sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer colorectal decât cei care mănâncă puțină fibră.

cum poate dieta afecta cancerul? Află aici.un studiu din 2019 a concluzionat că atunci când oamenii sănătoși mănâncă kiwi, intestinele lor subțiri sunt mai capabile să rețină apa, ceea ce duce la o frecvență mai mare a scaunului și o consistență mai moale a scaunului.,autorii studiului au sugerat că kiwi ar putea fi o alternativă naturală la laxativele medicale pentru persoanele cu constipație ușoară.care alte alimente sunt bune pentru constipație?Kiwellin și kissper sunt proteine din kiwi care pot avea proprietăți antiinflamatorii.rezultatele de laborator au indicat că kissper poate ajuta la gestionarea inflamației în intestinele umane.kiwi conține folat, care este esențial pentru diviziunea celulară., În timpul sarcinii, medicii sfătuiesc femeile să ia folat suplimentar, deoarece poate proteja fătul de problemele de dezvoltare, cum ar fi anomaliile tubului neural.un kiwi furnizează aproximativ 17, 2 micrograme (mcg) de folat sau puțin peste 4% din necesarul zilnic al unui adult.aflați mai multe despre beneficiile folatului.Kiwi conține vitamina K și urme de calciu și fosfor, toate contribuind la sănătatea oaselor. Un aport adecvat de vitamina K poate ajuta la prevenirea osteoporozei.vitamina K joacă, de asemenea, un rol important în coagularea sângelui.,un kiwi oferă 23-30% din necesarul zilnic de vitamina al unui adult.aflați mai multe despre osteoporoză.