0 Comentarii

Autor: E. C. LaMeaux

exercitii Cardiovasculare este un mod excelent de a preveni bolile de inima si obezitatea — dar cât de mult ar trebui să-și exercite? Răspunsul depinde de obiectivele dvs. și de nivelul actual de fitness. În mod constant exercitarea pentru o anumită durată de timp și apoi bazându-se pe care vă va permite să crească viteza și intensitatea pe termen lung., Fiecare antrenament cardio ar trebui să înceapă cu o încălzire de trei până la cinci minute de cardio de intensitate scăzută și să termine cu o răcire de trei până la cinci minute, unde vă aduceți ritmul cardiac înapoi la normal.dacă nu sunteți în formă, supraponderali sau nu ați încercat niciodată exerciții cardiovasculare înainte, începeți să faceți 10 până la 20 de minute patru sau cinci zile pe săptămână. Viteza nu este importantă la început: scopul este doar să vă măriți ritmul cardiac în mod constant. Orice cantitate de exerciții fizice regulate va începe să afecteze pozitiv metabolismul și capacitatea organismului de a procesa glicemia.,uneori, pierderea în greutate, mai degrabă decât sănătatea inimii, este obiectivul principal al exercițiilor cardiovasculare. Dacă acesta este obiectivul dvs., asigurați-vă că faceți exerciții fizice timp de cel puțin 15 minute. Acesta este timpul mediu necesar pentru ca organismul să-și folosească rezervele de zahăr și să înceapă să ardă grăsimi. Alergarea arde aproximativ 100 de calorii pe milă, mersul pe jos arde jumătate din asta. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, astfel încât este posibil să adaptați un program cardio în jurul obiectivelor dvs. specifice de pierdere în greutate săptămânală.,unii oameni sunt îngrijorați de pierderea mușchilor de la exercitarea prea mult. Potrivit Matricia Heaner, M. A., M. Ed, fiziolog, antrenor personal si nutritionist, marea majoritate a oamenilor nu trebuie să vă faceți griji, deoarece organismul nu începe să ardă aminoacizi (proteine care, uneori, vin de la mușchi) până la sfârșitul de o extremă rezistenta eveniment, cum ar fi un maraton.,pentru o persoană care nu este obeză și nici foarte în formă, liniile directoare ale American Heart Association (Aha) solicită un minim de 30 de minute de activitate fizică aerobă efectuată la intensitate moderată (60-80% ritm cardiac maxim) fie într-o perioadă continuă, fie la intervale de cel puțin 20 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a arde grăsime și / sau a pierde în greutate, ar trebui să măriți durata antrenamentului cardio.ceea ce mănânci va afecta cât timp poți și ar trebui să faci exerciții cardiovasculare., O dietă cu deficit de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați va face dificilă alergarea pentru orice perioadă de timp. Consumul de o dieta echilibrata, care este ridicat în carbohidrati sanatosi, cum ar fi cele găsite în cereale integrale, vă va permite să lucreze pentru timpul gol complet. Evitați grăsimile saturate și zaharurile prelucrate care vă oferă explozii foarte scurte de energie, urmate de accidente epuizante.