Când oamenii mă întreabă pentru un mic, ușor lucru pe care îl pot face pentru a îmbunătăți sănătatea lor, primul meu răspuns este aproape întotdeauna, „Bea mai multă apă.”Sună ca un sfat conservat, dar mulți oameni pot sta să bea mai multă apă și pot fi o soluție rapidă la afecțiunile comune, cum ar fi durerile de cap minore și oboseala care nu sunt explicate de alte condiții.

apa nu este un leac-toate, dar este o necesitate., Dacă nu beți apă (sau apă sub formă de alt lichid), veți muri. Este atât de simplu, iar apa este atât de importantă.este greu să știi câtă apă ai cu adevărat nevoie atunci când există atât de multe sfaturi diferite acolo. În acest articol, aflați adevăratul aport recomandat pentru apă, plus mai mulți factori care influențează nevoile dvs. de hidratare.Citește mai mult: cele mai bune sticle de apă pentru a cumpăra în 2020

câtă apă să bei

ați auzit zicala-cu toții avem. Bea opt pahare de apă la 8 uncii fiecare. Este regula opt-de-opt care ne ghidează să bea 64 uncii de apă în fiecare zi. Mulți dintre noi am urmat orbește acest sfat pentru întreaga noastră viață, neștiind de unde provine sau de ce avem nevoie de opt pahare de apă.

aparent, regula opt-cu-opt a apărut dintr-un gol, pentru că nu există dovezi științifice care să o susțină., Este doar un alt unul dintre acele mituri de lungă durată pe care oamenii cred pentru că, ei bine, asta crede toată lumea. În timp ce bea 64 uncii de apă în fiecare zi nu este un lucru rău, ar putea fi prea mult sau nu suficient pentru unii oameni.

alte linii directoare există, dar nu există încă un consens adevărat. Nu există nicio recomandare formală pentru câtă apă ar trebui să bea oamenii în fiecare zi, poate pentru că toată lumea are nevoie de cantități diferite de apă. cu toate acestea, există un „aport adecvat” de apă pentru bărbații și femeile adulte., Acest aport adecvat include apă din băuturi non-apă, cum ar fi lapte, băuturi sportive, ceai și da, chiar și cafea. De asemenea, include apă din fructe, legume și alte alimente (gândiți-vă cât de multă apă intră într-un castron de ovăz sau supă!).

aportul adecvat (p. 73) este de 15.5 cupe (3.7 litri sau 125 de grame) pentru bărbați și 11.5 cupe (2.7 litri sau 91 uncii) pentru femei. Cu toate acestea, alegeți să consumați aceste 125 sau 91 uncii de lichid depinde de dvs., Și, deși acesta este cel mai apropiat lucru pe care îl avem față de un aport zilnic recomandat, chiar și aceste numere variază de la o persoană la alta, în funcție de o serie de factori.

s-ar putea nevoie de mai multă apă dacă…

Ai activ un loc de muncă: Cei pe care merge toată ziua (mai ales cei care lucrează în aer liber) poate avea nevoie de mai multă apă decât majoritatea oamenilor., Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât transpirați mai mult și ar trebui să înlocuiți apa pierdută prin aportul de lichide. faceți exerciții fizice des: dacă nu aveți un loc de muncă activ, dar faceți exerciții fizice mult-fie în sală, fie prin activități recreative-aveți nevoie și de mai multă apă decât majoritatea. Chiar dacă nu vă dați seama, pierdeți multe lichide în timpul activității fizice (chiar și pe vreme rece). Up aportul de apă pentru a ține cont de activitate.trăiți într-un climat cald: vremea caldă înseamnă transpirație crescută și este important să înlocuiți lichidul pierdut., Dryness compounds pierderea de lichide în vreme caldă – oamenii din climatele deșertului pot avea nevoie de mai multă apă decât cei din climatele tropicale.sunteți gravidă sau alăptați: persoanele însărcinate au nevoie de mai multă apă pentru a încuraja o circulație îmbunătățită, un aport crescut de calorii și alte procese fiziologice pentru a susține creșterea copilului. Persoanele care alăptează au nevoie de apă suplimentară pentru a susține producția de lapte matern.

diverse reguli de bază pentru hidratare

Diferite persoane urmează reguli diferite pentru hidratare. Aceste patru orientări comune vă pot ajuta să rămâneți hidratat indiferent de stilul de viață pe care îl aveți.

bea atunci când ți-e sete: există unele controverse în jurul acestei metode. Unii profesioniști din domeniul sănătății spun că nu ar trebui să suprasolicitați hidratarea, iar corpul vă spune când are nevoie de apă. Alții spun că așteptarea până când îți este sete așteaptă prea mult-că ești deja deshidratat când simți setea., Unii oameni par să aibă mecanisme de sete mai puternice decât alții, astfel încât această metodă poate sau nu să funcționeze pentru dvs. bea un pahar înainte de mese și între mese: acest lucru nu este un sfat rău. Structurarea aportului de apă în jurul unui ritual precum masa poate încorpora hidratarea ca obicei. Cu toate acestea, aportul total de apă va varia în funcție de câte mese mâncați. Dacă mâncați trei mese, veți bea cinci pahare de apă conform acestei reguli, ceea ce poate să nu fie suficient (cu excepția cazului în care sunt pahare mari). Dacă nu aveți un model de alimentație de rutină, această regulă probabil nu va funcționa pentru dvs.,beți opt pahare pe zi: din nou, sfaturile de sănătate unice funcționează rar pentru toți oamenii. Dacă vă simțiți hidratat în mod adecvat pe 64 uncii de apă în fiecare zi, este minunat. Dacă vă simțiți prea hidratat (pipi clar și urinare foarte frecventă), tăiați ușor. Dacă vă simțiți deshidratat (pipi întunecat, dureri de cap, urinare frecventă), este posibil ca opt pahare să nu fie suficiente pentru dvs. bea jumătate din greutatea corporală în uncii: acesta este un ghid simplu, care este ușor de reținut și, de obicei, ușor de realizat. Dacă cântărește 150 de lire sterline, scopul de a bea 75 uncii de apă în fiecare zi., Aceasta este singura regulă de bază care reprezintă diferite dimensiuni ale corpului, dar nu ține cont de sete, climă, nivel de activitate sau alți factori. experimentați cu tehnici de hidratare pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Atâta timp cât nu vă luptați cu oboseala cronică, durerile de cap sau alte semne de deshidratare, probabil că faceți o treabă destul de bună.