acum că ați urmat toate recomandările, puteți începe să efectuați abdomene.

În scopul de a face în mod corespunzător o criza, urmați aceste instrucțiuni:

1. întinde-te pe exercitii saltea, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea.
2. Conectați-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele în lateral.,
3. Contract muschii abdominali, și păstrând partea de jos a spatelui presat la saltea, ridica umerii si partea superioara a spatelui de pe podea, și trage coastele spre pelvis.
4. întrerupeți o secundă, inhalați și trageți încet spatele până la covor. Aceasta este o repetare.,es (4):
   • de Ridicare de partea superioară a spatelui prea mare pe mat
   • Tucking bărbia mult în piept, și încearcă să folosească forța pentru a ridica capul si umerii de pe sol
   • Nu contractante muschii abdominali de-a lungul exercițiului
   • Convulsie capul de pe podea

   

   Concluzie

   Abdomene sunt o calisthenic exercițiu, care se concentrează în principal pe rectus abdominis, sau un „pachet de șase”, și obliques., În ciuda faptului că este considerat unul dintre cele mai bune exerciții ab, abdomenele nu sunt foarte eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Puteți calcula câte calorii ardeți făcând abdomene cu formula pe care am explicat-o mai sus. O persoană obișnuită efectuează 30 de abdomene pe minut, arzând doar 5 calorii. Deci, dacă doriți să tăiați cu succes câțiva centimetri, este mai bine să efectuați o activitate mai intensă, ținând cont de faptul că obiceiurile dvs. alimentare reprezintă 80% din succesul pierderii în greutate. Înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice sau plan dietetic, este foarte recoended să consultați un medic.,dacă doriți ca planul dvs. de scădere în greutate să fie eficient, nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat. Check out acest antrenament corp plin de 20 de minute la domiciliu.

   DISCLAIMER:

   Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!,

   SURSE:

   1. Consiliul American cu privire la Exercitarea (ACE)-sponsorizat Studiul Relevă cel Mai bun și cel mai Rău Exercitii Abdominale (2001, acefitness.org)
   2. Calcularea cât de multe calorii sunt arse într-o zi (în 2020, medicalnewstoday.com)
   3. Calorii arse in 30 de minute pentru oameni de trei greutăți diferite (2018, health.harvard.edu)
   4. exerciții Comune greșeli (2018, nhs.marea britanie)
   5. Numărare de calorii: ne întoarcem la pierderea în greutate de bază (2020, mayoclinic.,org)
   6. oblice Interne (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Începe a pierde în greutate (în 2019, nhs.marea britanie)
   8. Compendiu de Fizică Activități de Urmărire Ghid (n.d., prevention.sph.sc.edu)