mă recuperez după operația de spate (o microdiscectomie). Mi-am ignorat durerea când ar fi trebuit să ascult. Mă simt îngrijorat, poate absurd, de spatele altora. Atât de mult, încât, după ce m-am trezit din operație, unul dintre primele mele gânduri a fost să scriu o postare despre durerile de spate, în speranța de a-i scuti pe alții de iadul pe care l-am experimentat.

iată câteva dintre lucrurile pe care cred că durerea de spate vă poate spune.

1., Trebuie să abordați problemele emoționale sau de relație ignorate și / sau să vă gestionați mai bine stresul.unii cred că durerea de spate este un simptom somatic creat de inconștient pentru a ne distrage atenția de la problemele emoționale pe care vrem să le reprimăm. Medicul John Sarno spune că tensiunea din presiunea internalizată și furia duce la privarea de oxigen a mușchiului și de aici vine durerea. Presupun că este posibil ca emoțiile neexprimate să caute expresie în corpurile noastre, sau că putem genera durere pentru a forța schimbări care sunt în mod conștient inacceptabile pentru noi., Cel puțin, stresul prost gestionat și relația neaddressed sau probleme emoționale pot duce la tensiune musculară și dureri de spate ulterioare.este o idee bună să luați în considerare posibilele cauze emoționale ale durerilor de spate. Și dacă sunteți stresat, strategiile de coping mai eficiente vă vor ajuta cu siguranță. Strategiile de coping axate pe probleme implică abordarea sursei reale a stresului (cum ar fi reducerea orelor de lucru, schimbarea locurilor de muncă sau încheierea unei relații)., Strategiile axate pe emoții, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă, se referă la creșterea rezistenței, astfel încât să putem îmbunătăți stresul meteorologic. Un consilier bun poate ajuta.

2. Trebuie să vă reduceți standardele sau să vă ajustați obiectivele și să vă oferiți corpului mai multă odihnă și recuperare.

durerea mea timpurie a semnalat rănirea și suprasolicitarea. Trebuia să mă odihnesc și să mă vindec. Dar am refuzat cu încăpățânare să renunț la responsabilități, să-mi cobor standardele, să mă retrag în grija altora sau să-mi fac timp pentru tratament., Starea mea sa înrăutățit până la punctul în care chirurgia și o recuperare lungă au fost singurele tratamente eficiente. Și dumneavoastră puteți refuza cu încăpățânare să reduceți activitățile care vă agravează starea și împiedică recuperarea. V-aș spune doar să ieșiți din ea, dar este posibil să aveți nevoie de terapie comportamentală cognitivă (CBT) pentru a trata gândirea încăpățânată care duce la răniri și rezistență la auto-îngrijire și tratament.

3. Trebuie să vă ajustați mecanica corpului și mediile fizice.,problemele de spate apar adesea deoarece mediile în care trăim, lucrăm, transportăm sau ne jucăm nu suportă o mecanică bună a corpului sau cresc altfel stresul fizic asupra coloanei vertebrale. Ajustările ergonomice, cum ar fi covorașele de absorbție a șocurilor, suportul lombar pentru scaunul nostru auto, mobilierul ergonomic și reconfigurarea spațiilor fizice, astfel încât să putem lucra sau hobby fără compresia coloanei vertebrale, pot preveni și reduce durerile de spate.modul în care stăm, stăm și îndeplinim sarcini și chiar prea mult șezând, ne poate comprima și discurile spinării., Învățarea mecanicii bune a corpului este uneori cheia. Un bun terapeut fizic poate sfătui. Mulți oameni beneficiază de reducerea ședinței și ridicarea la fiecare 30 de minute pentru o scurtă plimbare sau întindere care alungește și decomprimă coloana vertebrală. Îmbunătățirea posturii poate face și o mare diferență.

4. Trebuie să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și condiționarea.a fi supraponderal poate duce la compresia coloanei vertebrale și a fi în formă poate duce la un stomac slab și la mușchii spatelui, care, de asemenea, tensionează coloana vertebrală. O pierdere în greutate sau un program de exerciții fizice poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a reduce durerile de spate., Un studiu recent a constatat că exercițiul a fost cel mai eficient mod de a preveni reapariția durerilor de spate. Dacă fumezi, renunțarea poate ajuta, de asemenea, deoarece fumatul usucă discurile, ceea ce duce la compresie.

5. Ai nevoie de îngrijiri medicale.cunosc o mână de oameni pentru care durerile de spate au fost primul lor simptom de cancer sau osteoporoză. În cazul meu, durerea neîntreruptă a picioarelor a fost un simptom al unui disc spinal herniat care apăsa pe o rădăcină nervoasă., Nici o cantitate de terapie fizică, meditație, medicamente, îngrijire chiropractică, injecții epidurale sau ajustări ergonomice nu ar putea avea grijă de problema mea odată ce s-a întâmplat.

durerea de spate vă poate spune oricare sau multe dintre aceste lucruri. Beneficiul ascultării este că prin preluarea controlului acum puteți evita pierderea extremă a controlului care vine cu dureri de spate severe. Este posibil să nu aveți nevoie niciodată de intervenții chirurgicale sau de medicamente pentru durere dacă vă îmbunătățiți practicile de sănătate și mecanica corpului, luați în considerare ergonomia în mediile de lucru și abordați stresul și problemele dvs. emoționale acum.