există 4 etape distincte ale somnului. Cunoașterea științei somnului și mai multe despre propria poziție de somn vă poate ajuta să dormiți mai bine și mai mult. Iată cele 4 etape ale somnului:

Etapa 1

aceasta este cea mai ușoară etapă a somnului non REM (care este cel mai profund nivel). În această etapă veți simți adesea mișcări lente ale ochilor și treziri frecvente sau arousals. Acesta este momentul în care corpul începe să se relaxeze și activitatea undelor cerebrale începe să încetinească., Aceasta este etapa în care se pot întâmpla bruște sau spasme musculare. Aceasta este de fapt cea mai bună etapă pentru a fi trezit din timp ce ciclul prin toate etapele în fiecare noapte. În medie, de obicei durează aproximativ 7 minute pentru a cădea în prima etapă și apoi petreceți 5-10 minute aici, pe măsură ce trecem prin Alfa și apoi Theta brain wave state.

Etapa 2

aceasta este prima etapă reală a somnului. Nu te trezești de câte ori în timpul somnului din stadiul 1 și rolele de ochi care se mișcă lent se opresc. Undele cerebrale continuă să încetinească, dar au explozii specifice de activitate numite ” axe de somn., Se crede că acest lucru protejează creierul de trezire. Temperatura corpului scade și ritmul cardiac încetinește. Acest lucru este, de asemenea, în cazul în care trecerea de la Theta la Delta valuri.

Etapa 3

această etapă este cunoscută sub numele de ” somn profund non-REM.”Aceasta este cea mai restaurativă etapă a somnului. În creier, cercetătorii au descoperit că somnul din stadiul 3 constă în valuri delta sau unde lente. De obicei este dificil să trezești pe cineva în această etapă. Parasomniile sau somnambulismul, vorbirea de somn și terorile nocturne apar în această etapă a somnului., În acest timp, intrați în cel mai lent ciclu de activitate a undelor cerebrale de dormit numit Delta Sleep.

somnul REM (Etapa 4)

somnul REM, cunoscut și sub denumirea de mișcare rapidă a ochilor, este adesea numit stadiul de vis al somnului. De obicei, ochiul se mișcă rapid sub capac, se deplasează dintr-o parte în alta. Undele cerebrale sunt, de asemenea, cele mai active. Potrivit Institutului Național de sănătate REM începe aproximativ 90 de minute după ce adormi și în acest moment mușchii voluntari devin paralizați pentru a vă împiedica să vă răniți dacă încercați să acționați asupra a ceea ce vi se întâmplă în visele voastre., Interesant este că trezirea și excitațiile se întâmplă mai ușor în REM. Și dacă ești trezit în REM te face să te simți amețit sau prea somnoros.

Potrivit Diana Petet, Ph. D, creierul nostru are frecvențe diferite în fiecare etapă:

acestea sunt cele 4 etape de somn, dar ceea ce despre pozitiile de somn?

cercetătorii, psihologii și oamenii de știință de somn deopotrivă au studiat cele mai comune modele de somn pentru a obține o lingură interioară despre ceea ce înseamnă., Se pare că există nouă poziții diferite de dormit și fiecare poate spune multe despre personalitatea dormitorului. Să aruncăm o privire la fiecare poziție, începând cu cel mai puțin populare:

Ce cele Mai Comune Poziții de Dormit Spune Despre Personalitatea Ta

Poziția Fetală

poziția fetală este atunci când îți strângi genunchii spre piept ca esti ascuns într-un seif minge mică.într-un studiu realizat de Chris Idzikowski, directorul Serviciului de evaluare și consiliere a somnului din Marea Britanie, 41% dintre participanții la somn au adoptat această poziție., De fapt, dublul cantității de femei dormite în poziția fetală în comparație cu bărbații din acest experiment.trăsături de personalitate: cei care găsesc confort în această poziție naturală pot fi descriși ca având o coajă tare: dură la exterior, dar o imensă moale la interior. De obicei sunt timizi când îi întâlnești pentru prima dată, apoi tind să se deschidă și să se relaxeze rapid.

Jurnalul

cincisprezece la sută dintre oameni par să găsească leșinarea ca un jurnal (întins pe partea lor cu brațele lângă ei) ca fiind cel mai bun mod de a prinde niște z prețioase., Această poziție plictisitoare și rigidă de dormit înseamnă că și dormitorul este plictisitor? Nu! De fapt, contrariul este adevărat.trăsături de personalitate: persoanele care dorm ca un jurnal sunt cunoscute sub numele de fluturi sociali. Deși sunt prietenoși, fără griji și populari, acești oameni sociali, de încredere, sunt cunoscuți pentru a fi creduli.ca și cum ai ajunge la ceva, tânjitorul este poziția în care dormi de partea ta, dar ai brațele întinse în fața ta.,trăsăturile de personalitate: oamenii care dorm așa sunt puțin complicați: sunt deschiși la minte, dar cinici; lent și suspect atunci când iau o decizie, dar rămân la ea odată ce mintea lor este formată.exact așa cum sună, poziția soldatului este locul în care dormi pe spate cu brațele lângă laturi. Doar opt la sută dintre traverse susțin că dorm cel mai mult în acest fel.trăsături de personalitate: cei care dorm în acest fel sunt de obicei liniștiți, rezervați și țin atât ei înșiși, cât și alți oameni la standarde înalte și coduri morale stricte.,

Freefaller

aveți probleme să vă imaginați asta? Este locul în care stai întins pe stomac cu brațele înfășurate în jurul pernei și capul întors în lateral. Dormit pe stomac este ceva mulți oameni găsi inconfortabil, dar cei care se bucură de această poziție nu ar avea nici un alt mod.trăsături de personalitate: traversele libere sunt îndrăznețe și sociabile la exterior, dar de obicei nu au pielea groasă pentru a face față criticilor sau situațiilor absurde.,

Steaua de mare

o altă poziție care arată exact așa cum sună: traversele de stele de mare se întind pe întregul pat, confortabile și fără griji. Un alt termen familiar pentru a descrie ar fi „spread-eagle”. Dacă ești unul să se întindă ca aceasta, șansele sunt esti un prieten mare.trăsături de personalitate: traversele de stele de mare sunt întotdeauna dornici să dea o ureche sau să dea o mână de ajutor prietenilor lor care au nevoie. Nu le place neapărat să fie centrul atenției, dar nu vă deranjează dacă se găsesc acolo din când în când.,această poziție poate să nu fie cea mai populară, dar este cu siguranță o poziție preferată a mea. Stargazerii se găsesc întinși pe spate cu brațele înfășurate în jurul capului.trăsături de personalitate: ei fac din prietenii lor o prioritate și fac tot ce le stă în putere pentru a-i ajuta pe cei pe care îi iubesc. Oamenii care dorm în această poziție tind să aibă o perspectivă pozitivă, „fericită-norocoasă” asupra vieții.,Îmbrățișătorii de perne adoră să se îmbrățișeze și să se îmbrățișeze în pat și sunt asemănători în personalitate cu acei stargazeri de mai sus–ei țin în mare măsură legăturile apropiate și personale din viața lor.trăsături de personalitate: fie că este vorba de familie, prieteni sau alte semnificative, huggers pernă prețuiesc aceste relații peste orice altceva.nu în ultimul rând, această poziție este similară cu poziția fetală, cu excepția faptului că veți avea întotdeauna o mână ușor sprijinită pe bărbie.,trăsături de personalitate: emoțiile sunt ridicate și tind să varieze între două extreme pentru oricine se găsește dormind în această poziție.este fascinant să vezi adevărurile din spatele tipurilor de personalitate și a pozițiilor de dormit și, la fel cum personalitatea ta nu se schimbă în timp, nici modul în care dormi.

doar cinci procente dintre oameni au raportat că dorm într-o poziție diferită în fiecare noapte, în timp ce toate celelalte persoane și poziții au rămas consecvente.,

înainte de a merge la culcare în seara asta, verificați poziția în care vă aflați chiar înainte de a adormi. Poziția și tipul de personalitate se potrivesc?