când vă gândiți la exerciții fizice, vă puteți imagina activități intense, cum ar fi alergarea sau ciclismul — cele care vă fac să respirați tare, să vă spălați și să picurați cu transpirație. Dar activitatea aerobă este doar un tip de exercițiu și, deși este esențial pentru stimularea fitnessului, există de fapt alte trei tipuri de exerciții care sunt, de asemenea, importante: antrenamentul de forță, antrenamentul de echilibru și antrenamentul de flexibilitate.,fiecare tip de exercițiu este important în felul său, iar a face toate cele patru tipuri este modalitatea de a vă maximiza fitness-ul și de a preveni rănirea, spun experții.”în timp ce exercițiul aerobic este foarte important, nu este la fel de eficient pentru sănătatea generală” atunci când este făcut singur în comparație cu atunci când oamenii includ toate cele patru tipuri de exerciții în rutina lor, a declarat Dr.Edward Laskowski, co-director al Clinicii Mayo Sports Medicine Center din Rochester, Minnesota. „Toți merg împreună” și se completează reciproc, a spus Laskowski., de exemplu, antrenamentul de forță face mușchii mai puternici, ceea ce, la rândul său, ajută la susținerea și protejarea articulațiilor — iar acest lucru ar putea ajuta la prevenirea rănilor în timpul exercițiilor aerobice. Între timp, exercițiile de echilibru folosesc forța musculară într-un mod coordonat pentru a vă stabiliza mișcările și pot reduce riscul de leziuni, cum ar fi entorse ale gleznei, a spus Laskowski.,în plus, ai putea fi foarte potrivit aerobic, dar” dacă nu ești flexibil, tot vei trage ceva când te antrenezi”, a spus Kelly Drew, fiziolog de exerciții la Colegiul American de Medicină Sportivă. Flexibilitatea vă ajută, de asemenea, să faceți antrenament de forță, deoarece vă îmbunătățește gama de mișcări în jurul articulațiilor, asigurându-vă că puteți efectua ascensoare și alte mișcări de forță în mod eficient, a spus Drew.pentru a afla cele mai importante informații despre aceste tipuri de exerciții, Live Science a vorbit cu experți și a revizuit cele mai recente cercetări științifice., Mai jos, ne-am legat de articolele noastre detaliate despre cele patru tipuri de exerciții fizice. Fiecare articol discută beneficiile tipului de exercițiu particular, precum și cât de mult trebuie să faceți și cum să evitați rănirea în timpul activității. În cele din urmă, vom oferi modalități de a încorpora toate cele patru tipuri de exerciții în regimul dvs. de antrenament.exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, înotul sau dansul, sunt activități care funcționează sistemul cardiovascular — îți cresc ritmul cardiac și te fac să respiri mai greu., Acest tip de exercițiu poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială și poate chiar reduce riscul de cancer. Povestea completă: Iată ce trebuie să știți despre exercițiile aerobice.exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutății, împingeri și abdomene, lucrați-vă mușchii folosind rezistență (cum ar fi o gantere sau propria greutate corporală.) Acest tip de exercițiu mărește masa musculară slabă, ceea ce este deosebit de important pentru pierderea în greutate, deoarece mușchiul slab arde mai multe calorii decât alte tipuri de țesut., Povestea completă: Iată ce trebuie să știți despre formarea de forță.exercițiile de echilibru vă îmbunătățesc capacitatea de a controla și de a stabiliza poziția corpului. Acest tip de exercițiu este deosebit de important pentru adulții mai în vârstă, deoarece echilibrul se înrăutățește odată cu vârsta.Dar exercițiile de echilibru pot fi benefice pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele care au câștigat sau au pierdut multă greutate sau pentru cei care rămân însărcinați, ceea ce vă poate arunca Centrul de greutate, a spus Drew. Povestea completă: Iată ce trebuie să știți despre exercițiile de echilibru.,exercițiile de flexibilitate vă întind mușchii și vă pot îmbunătăți gama de mișcări la nivelul articulațiilor. Acestea vă pot îmbunătăți flexibilitatea și vă pot reduce riscul de rănire în timpul sportului și al altor activități. Povestea completă: Iată ce trebuie să știți despre exercițiile de flexibilitate.în mod ideal, ar trebui să includeți toate cele patru tipuri de exerciții în antrenamentele dvs. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faci patru antrenamente separate, a spus Drew. Puteți combina câteva exerciții împreună, cum ar fi antrenamentul de forță și echilibru., De exemplu, puteți face bucle bicep în timp ce stați pe un picior. Unele antrenamente, cum ar fi yoga, încorporează exerciții de forță, flexibilitate și echilibru.un antrenament de probă ar putea include alergarea sau mersul rapid timp de 30 de minute pe o banda de alergare pentru exerciții aerobice, apoi făcând exerciții de forță și echilibru combinate și terminând făcând niște întinderi statice, a spus Drew. „Programul dvs. de exerciții ar trebui să includă un pic din toate cele patru”, a spus Drew.articol Original despre știința Live.