Nicole Pajer
1 lună

atunci Când vine vorba de sănătatea ta, ceea ce ai pus în corpul dumneavoastră merge un drum lung. Asta nu e diferit pentru plămâni. Dacă sunteți preocupat de prevenirea cancerului pulmonar, de repararea oricăror daune pe care le-ați făcut de-a lungul anilor cu fumatul sau de gestionarea unei afecțiuni pulmonare existente, cum ar fi BPOC sau astm, ascultați., Există alimente specifice pe care le puteți mânca, care s-au dovedit științific că pot face o diferență în sănătatea plămânilor. Iată cele mai bune alimente care sunt bune pentru plămânii dvs. pe care experții le recomandă, plus sfaturi despre ce să evitați.

cele mai bune alimente pentru plămânii sănătoși

usturoi

„usturoiul are proprietăți antiinflamatorii și reduce daunele cauzate de radicalii liberi”, spune Adil Akhtar, MD, oncolog și expert în îngrijire paliativă din Detroit. El adauga ca studiile sugereaza ca consumul de usturoi crud poate juca, de asemenea, un rol într-o reducere a riscului de a dezvolta cancer pulmonar.,

Apa

„optimă Pentru sănătatea plămânilor asigurați-vă că pentru a bea o mulțime de apă, ca plămânii tăi utiliza apă pentru a menține căile respiratorii curate și clare a mucoasei și inflamatorii construi”, explică Farshad Fani Marvasti, MD, director al Sănătății Publice, de Prevenire & de Promovare a Sănătății de la Universitatea din Arizona Colegiul de Medicina – Phoenix. „În practica mea, importanța consumului de lichide suficiente nu poate fi subliniată suficient în ceea ce privește menținerea sănătății pulmonare., Plămânii sunt 80% apă și chiar deshidratarea ușoară poate afecta semnificativ funcția pulmonară”, adaugă Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute.

înrudit: exact câtă apă ar trebui să bei pe zi?potrivit American Lung Association, persoanele care suferă de BPOC pot beneficia de reducerea carbohidraților în dietele lor și, în schimb, de ingerarea mai multor grăsimi sănătoase. „Carbohidrații produc cel mai mult dioxid de carbon ca parte a digestiei lor în comparație cu grăsimile”, adaugă Marvasti., El recomandă lipirea sanatoase de carbohidrati, care sunt „încărcate cu fibre și mai anti-inflamatorii” ca încolțite, pâine din cereale integrale sau din oțel tăiat ovăz și evitarea carbohidrati simpli în toate alimentele procesate sau produse de patiserie, pâine albă, și cei în băuturi dulci.”grăsimile au cea mai mică încărcătură de dioxid de carbon în timpul metabolismului”, spune Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, care servește în Consiliul Consultativ pentru o viață sănătoasă inteligentă. Astfel, ea explică că pentru cineva care are deja dificultăți de respirație, poate observa o respirație mai bună pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi., „Pentru a obține mai multe grăsimi sănătoase, includeți o porție de nuci zilnic. Încercați nucile, care sunt cea mai bogată sursă de plante de grăsimi omega-3, mâncați pește gras—somon, sardine, hamsii—de cel puțin două până la trei ori pe săptămână și presărați semințe de in pe cereale și salate”, sugerează Suzanne Dixon, dietetician înregistrat la Centrul de mezoteliom din Orlando, Florida.potrivit lui Akhtar, merele și roșiile au capacitatea de a ajuta la încetinirea declinului natural al funcțiilor pulmonare., Și studiile sugerează că aceste două alimente pot juca un rol în a ajuta la repararea plămânilor foștilor fumători. „Merele și roșiile conțin niveluri ridicate de antioxidanți, care pot fi importante în protejarea plămânilor de efectele nocive ale poluanților atmosferici și ale fumului de țigară”, adaugă Akhtar.

Related: ce face Vaping la plămâni?

alimente bogate în vitamina D

vitamina D poate stimula sistemul imunitar și poate reduce inflamația căilor respiratorii, explică Akhtar., Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu creșterea astmului din copilărie, iar suplimentele de vitamina D s-au dovedit a ajuta la reducerea atacurilor de astm. Alte studii sugerează o posibilă corelație între nivelurile reduse de vitamina D și bolile pulmonare. Sursele dietetice de vitamina D includ lapte fortificat, ouă, iaurt și somon.,aceasta este o alegere bună pentru sănătatea pulmonară datorită nivelurilor ridicate de antioxidanți, inclusiv quercetin, „care acționează ca un antihistaminic natural și încetinește eliberarea histaminelor, reduce inflamația și protejează plămânii de iritare”, explică bucătarul celebrității și nutriționistul Serena Poon. „În plus față de fluidele pe care le furnizează, ceaiul verde are, de asemenea, un nivel foarte ridicat de antioxidanți flavanol și epigallocatechin-3-galat (EGCG)”, notează Maucere.,

Related: tot ce trebuie să știți despre pneumonie

alimente cu vitamina C

cercetările sugerează că vitamina C dietetică poate oferi protecție împotriva BPOC, independent de istoricul fumatului. Și alte studii au sugerat că vitamina C ar putea avea un efect protector împotriva cancerului pulmonar. Poon sugerează hapsân doza zilnică de vitamina C din alimente, cum ar fi „produse de culoare portocalie cum ar fi portocale, papaya, dovleci, morcov, mere și ardei roșu.”