chiar dacă ați obținut deja vaccinul antigripal, s-ar putea să vă facă în continuare nervos atunci când Ian de la contabilitate vine să lucreze cu un nas suspect și tuse. În timp ce s-ar putea să vă îmbinați deja și să vă spălați bine mâinile pentru a preveni răspândirea infecției, este posibil să nu primiți suficiente vitamine care vă pot stimula sistemul imunitar în această perioadă a anului., Am întrebat experții care sunt cele mai bune vitamine pentru a lua în timpul sezonului de gripă, deoarece există o mulțime de informații despre vitamine acolo.se pare că vitaminele D3, A și C sunt foarte utile în stimularea imunității. Combinând aceste vitamine cu zinc și probiotice, ați obținut un remediu bun pentru combaterea gripei, spune consultantul certificat de nutriție holistică și fondatorul Gut of Integrity Stephanie Papadakis. Este posibil să aveți deficiență de vitamina D în timpul iernii din cauza lipsei relative de lumină solară pentru a vă ajuta corpul să vă furnizeze vitamina care stimulează sistemul imunitar., Deci, suplimentarea în timpul sezonului de gripă vă va ajuta corpul să se fortifice împotriva virusului, spune Papadakis.potrivit dr. Melinda Ring, director executiv al Centrului Osher pentru Medicină Integrativă de la Universitatea Northwestern, suplimentarea cu vitamina D atunci când aveți niveluri scăzute vă poate reduce riscul de infecție cu aproximativ 40%. Și dacă sunteți genul de persoană (ca mine) care tinde să se usuce destul de uscat, hacking tuse de iarnă, Ring spune Bustle că vitamina D ar putea ajuta sistemul imunitar să reducă inflamația în plămâni.,în plus față de suplimente, Papadakis spune că este important să consumați alimente bogate în vitaminele A și C. acești antioxidanți ajută la reducerea stresului oxidativ asupra corpului și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. Papadakis recomandă squash de iarnă, cartof dulce, kale și morcovi pentru vitamina A și coacăz negru, ardei gras, kiwi, guava, portocale, căpșuni, kale, broccoli și pătrunjel pentru vitamina C. Ring spune forfotă că aceste tipuri de alimente bogate în vitamine acționează ca o formă de „suport imunitar natural” care vă poate ajuta organismul să prevină și să lupte împotriva infecțiilor pe tot parcursul anului.,

Obtinerea suficient de zinc este, de asemenea, esențiale pentru menținerea unui sistem imunitar robust. „Există unele date care sugerează că doza mare de vitamina C (suplimente orale) și zinc (sub formă de pastile, nu Aplicații nazale), atunci când a început devreme într-o infecție, poate ajuta la scăderea duratei și severității simptomelor la rece”, spune Ring., Zincul, în special, reduce replicarea virusurilor reci, spune ea Bustle, care poate fi foarte importantă în timpul sezonului de gripă. (Chiar dacă virusurile reci și gripale sunt diferite, obținerea ambelor în același sezon este un coșmar absolut pe care cu siguranță doriți să îl evitați.) Pentru a vă asigura că organismul dvs. primește zincul de care are nevoie, Papadakis recomandă să apelați la alimente bogate în zinc. Aceste alimente pot include stridii, crustacee, fasole, linte, nuci, semințe, cereale integrale și soia organică, spune ea.,Papadakis recomandă, de asemenea, integrarea alimentelor probiotice în selecția dvs. de iarnă pentru o capacitate optimă de combatere a gripei. „Probioticele nu numai că susțin sănătatea intestinului prin repopularea bacteriilor bune”, spune ea. „De asemenea, se extind dincolo de bariera intestinală pentru a influența și întări funcția imună în tot corpul.”Pentru a-ți aduce probioticele, Papadakis spune că întoarcerea la alimente fermentate este cel mai bun pariu. Sauerkraut, kimchi, muraturi, iaurt plin de grăsime, kefir, miso, kombucha, natto și zară tradițională sunt surse bune de probiotice, spune ea Bustle.,chiar și atunci când vă asigurați că aveți toate aceste vitamine și minerale, spune Ring, este important să păstrați legătura cu medicul dumneavoastră. „Persoanele care iau medicamente care pot epuiza depozitele de vitamine ale organismului pot avea nevoie de sprijin suplimentar”, spune ea Bustle, iar discuțiile cu farmacistul sau medicul vă pot ajuta să vă dați seama de cea mai bună cale de urmat. Dacă nu sunteți sigur ce efecte pot avea medicamentele dvs. asupra nivelului de vitamine, poate fi util să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Pentru că meritați cele mai bune șanse pe care le puteți obține împotriva gripei, în acest an și în fiecare an.,Stephanie Papadakis, consultant în nutriție holistică certificată și fondator al Gut of Integrity

Dr. Melinda Ring, director executiv, Centrul Osher pentru Medicină Integrativă, Universitatea Northwestern