aveți deficit de magneziu? Nu ar fi neobișnuit, deoarece aproape 50% dintre americani nu reușesc să mănânce suficient magneziu în dieta lor (1). În plus, viața noastră stresantă și alte condiții de sănătate ne pot epuiza corpul de acest mineral important. magneziul este un mineral esențial și un electrolit pe care trebuie să-l obținem din dieta noastră. Are peste 300 de funcții în organism și joacă un rol crucial în echilibrul hormonal. De exemplu, magneziul afectează funcția tiroidiană, detoxifierea estrogenului, zahărul din sânge, hormonii de stres și multe altele (2)., magneziul este un mineral important pe care multe femei îl lipsesc în mod semnificativ. În special, femeile cu PCOS (sindromul ovarului polichistic) au de 19 ori mai multe șanse de a avea o deficiență de magneziu. Acest lucru este important deoarece magneziul joacă un rol cheie în reglarea insulinei și a glucozei. De fapt, având un nivel scăzut de magneziu crește riscul de rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet de tip 2.rolul magneziului în sănătatea tiroidei este că magneziul este necesar pentru a face hormon tiroidian., Studiile au arătat că înlocuirea unui deficit de magneziu scade TSH (și îmbunătățește funcția tiroidiană.alții cu risc de deficiență de magneziu includ persoanele care iau anumite medicamente, cum ar fi medicamentele cu reflux acid sau pilulele contraceptive și persoanele care au probleme cu absorbția magneziului din cauza problemelor de sănătate intestinală.

obțineți suficient magneziu în dieta dvs.?

indemnizația dietetică recomandată (ADR) pentru magneziu este de 400 miligrame (mg) pe zi pentru bărbați și 310 mg pe zi pentru femei (3)., Magneziul se găsește în mod obișnuit în nuci, semințe, leguminoase (cum ar fi fasole și arahide) și legume cu frunze verzi. Din diverse motive, cum ar fi condițiile precare ale solului sau abundența procesării alimentelor noastre, care elimină magneziul din alimente, poate fi dificil să se bazeze exclusiv pe dietă pentru acest mineral. deși susținem întotdeauna o filozofie alimentară, recunoaștem că mulți dintre pacienții noștri pot necesita magneziu suplimentar sub formă de supliment. în acest articol, vom examina două tipuri de suplimente de magneziu: citrat de magneziu vs.glicinat de magneziu., Dar mai întâi, să discutăm cum să determinăm dacă aveți o deficiență de magneziu.

de unde știți dacă aveți deficit de magneziu?,

Simptomele de deficit de Magneziu includ:

• crampe musculare, durere
• frecvent dureri de cap sau migrene
• modificări ale dispoziției, anxietate sau depresie
• rezistenta la insulina (& pofta de dulciuri, mai ales ciocolata)
• redus de energie
• PMS
• probleme cu somnul

Cum de a Testa Nivelul de Magneziu

Cel mai comun mod de a evalua nivelul de magneziu este de a comanda un ser (sânge) magneziu test., Cu toate acestea, acest lucru nu ne oferă o imagine exactă a întregului dvs. statut de magneziu, deoarece doar aproximativ 1% din magneziu din organism se găsește în sânge (4). în plus, organismul reglează strâns nivelurile de magneziu din sânge prin tragerea din depozitele din oase și alte țesuturi atunci când aportul alimentar de magneziu este inadecvat. Aceasta înseamnă că nivelul sângelui dvs. va fi ultimul loc pentru a arăta o deficiență. În acest moment, simptomele dvs. ar putea fi foarte grave. cu toate acestea, deficitul de magneziu subclinic poate fi mai frecvent, afectând până la 30% din oameni (5)., Subclinic înseamnă că nivelul de magneziu din sânge poate părea normal, chiar dacă aveți o deficiență de magneziu subiacentă (4). o modalitate mai precisă de a testa starea magneziului (și metoda pe care o preferăm la medicina funcțională rădăcină) este să analizăm cantitatea de magneziu din globulele roșii din sânge. În acest fel, putem evalua nivelurile de magneziu din celulele dvs. și putem identifica deficiența de magneziu subclinic înainte ca valorile sângelui să înceapă să scadă. Un interval normal pentru magneziul RBC este de 4,2-6.,8 mg / dL, cu toate acestea, este important să lucrați cu un medic de medicină funcțională pentru a determina un interval optim pentru dumneavoastră.cele mai bune tipuri de suplimente de magneziu

există multe forme diferite de suplimente de magneziu. Cel mai frecvent tip de magneziu utilizat în medicina convențională se numește oxid de magneziu (găsit în laptele de magnezie). Din păcate, oxidul de magneziu nu este bine absorbit și poate avea un efect laxativ puternic care duce la balonare și diaree incomode. De fapt, doar aproximativ 5% din oxidul de magneziu este absorbit și utilizat de organism (6).,

citrat de magneziu

citratul de magneziu este una dintre alegerile noastre de top pentru suplimentarea cu magneziu. Magneziul este combinat cu citrat, o sare organică. Este relativ ieftin și are o rată de absorbție mai bună decât oxidul de magneziu (6). citratul de magneziu este o opțiune excelentă pentru persoanele cu constipație, deoarece poate avea un efect laxativ blând. Acest supliment funcționează prin tragerea apei în intestine pentru a vă face mișcările intestinale mai moi și mai ușor de trecut. Cu toate acestea, spre deosebire de oxidul de magneziu, efectul laxativ este mult mai tolerabil., citratul de magneziu poate fi, de asemenea, recomandat pentru prevenirea migrenei.

glicinat de magneziu

celălalt supliment de magneziu preferat se numește glicinat de magneziu. Glicinatul de magneziu (numit și bisglicinat de magneziu) este bine tolerat și absorbit în organism. în acest caz, magneziul este combinat cu un aminoacid numit glicină. Glicina funcționează alături de mulți neurotransmițători (substanțe chimice din creier), cum ar fi GABA, pentru a promova sentimentele de calm. Glicina poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului și poate promova un ritm circadian sănătos (7)., în plus, magneziul are beneficii antiinflamatorii puternice. Putem folosi glicinat de magneziu pentru a îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge sau pentru a ajuta la reducerea inflamației generale în organism.

această formă de magneziu este mai puțin probabil să aibă un efect laxativ decât citratul de magneziu. Deoarece este legat de aminoacidul Glicină, are un efect calmant și poate fi folosit pentru ameliorarea stresului, insomnie, anxietate și multe altele.

citrat de magneziu vs., Glicinat: gânduri de încheiere

deși există multe forme de magneziu disponibile, deseori preferăm să folosim citrat de magneziu și/sau glicinat de magneziu. citratul de magneziu este cel mai util pentru persoanele care suferă de constipație, în timp ce forma de glicinat este mai utilă pentru afecțiuni precum anxietatea, insomnia, stresul cronic și afecțiunile inflamatorii. Unele suplimente oferă o combinație de citrat de magneziu și glicinat de magneziu, care este o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de constipație printre alte afecțiuni., deși magneziul este un supliment foarte sigur pentru majoritatea oamenilor, dozarea și utilizarea pot depinde de diverși factori, cum ar fi aportul alimentar, simptomele, rezultatele laboratorului, sănătatea intestinului și multe altele.din acest motiv ,este important să lucrați cu un medic practicant de medicină funcțională pentru a vă optimiza starea de magneziu și pentru a vă ajuta să ajungeți la cauza principală a problemelor dvs. de sănătate.suplimentele noastre preferate de magneziu de calitate pot fi găsite pe magazinul nostru online de suplimente aici. Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe orice suplimente.