mulți călăreți își descoperă FTP-ul pentru prima dată pe Zwift. Și odată ce au făcut asta, următoarea întrebare este, de obicei, ” FTP-ul meu este bun?există multe modalități de a răspunde la această întrebare, dar să începem prin a spune că cel mai important lucru este că lucrați pentru a deveni mai puternic, indiferent de nivelul dvs. de fitness. Comparându-te constant cu ceilalți poate fi descurajant, deoarece există întotdeauna călăreți mai puternici acolo!, acestea fiind spuse, să ne uităm la două moduri de a compara FTP-ul dvs. cu alții, astfel încât să puteți vedea unde stați în universul bicicliștilor.

o introducere rapidă în FTP

Dacă sunteți nou la călărie cu putere, probabil că nu sunteți familiarizat cu FTP (puterea pragului funcțional). Citiți „totul despre FTP și de ce contează pe Zwift” pentru a afla elementele de bază ale acestei metrici importante de ciclism.

Metoda 1: graficul lui Coggan

Iată o diagramă la îndemână care prezintă numere tipice de putere pentru diferite categorii de bicicliști în cursele din lumea reală. (Coloana ” FT ” este numărul FTP.,) Acest grafic a fost creat inițial de Andy Coggan.numerele sunt exprimate în wați pe kilogram, deci va trebui să vă cunoașteți greutatea pentru a calcula FTP-ul în w/kg.

Exemplu: dacă aveți o greutate de 75 kg și avea un FTP de 250W, FTP w/kg ar fi 250/75=3.33

Acesta este un grafic util dacă ați cursa IRL, sau vrei să înceapă să facă așa. Aceasta ajută să răspundă la întrebări comune cal de curse. Concurezi la categoria „dreapta”? Esti underpowered pentru categoria ta, overpowered, sau în locul potrivit?, Și ce fel de potențial ai ca un cal de curse având în vedere nivelul actual de fitness?

graficul vă poate ajuta, de asemenea, să identificați punctele slabe care vă împiedică să obțineți rezultate de top ale cursei. Două exemple:

1. dacă sunteți de curse ca o pisica 4, dar au o pisica 2 FTP, acest lucru ar putea indica o lipsă de calificare de curse. Poate că te plimbi foarte eficient, irosind acea putere cat 2 și permițându-ți astfel să fii bătut de călăreții mai inteligenți cat 4.FTP te plasează în cat 3, dar puterea ta de 1 minut te plasează în cat 5 … trebuie să antrenezi acea putere de 1 minut!,

Metoda 2: ZwiftPower Critice Puterea Grafice

Dacă v-ați înscris pentru ZwiftPower (foarte recomandat pentru toate Zwifters), site-ul a construit o putere de profil pentru tine în funcție de istoricul plimbare. Aceasta include o diagramă care arată cea mai mare putere medie de 20 de minute în ultimele 90 de zile.notă: puterea de 20 de minute este un proxy bun pentru FTP. Doar reduceți – l cu 5% pentru a estima FTP-ul dvs.-astfel încât o putere medie de 300W ar funcționa la un 300 x .95 = 285W FTP.

cum se clasează FTP-ul dvs.? Mouse-ul peste cele două bare de 20 de minute pentru a vedea un clasament percentilă împotriva unui eșantion de „bicicliști grave”., (Mai multe despre aceste numere aici. Gradul percentil este împărțit în funcție de sex.)

Pentru mai multe pe ZwiftPower critice puterea diagrame, a se vedea postul nostru „Totul Despre Critică Graficul Puterii pe ZwiftPower”.

ce urmează?

căutați să vă îmbunătățiți FTP-ul? Bineînțeles că ești! Există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ghida, dar va trebui să puneți în lucru!,Zwift are planuri de antrenament FTP Booster, iar aici sunt cele mai populare două cărți pentru a ajuta bicicliștii să se antreneze inteligent cu creșterea puterii nu numai FTP, ci și fitness – ul dvs. general de curse!