Cofeina
-
text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text
Ce Este Cofeina?cofeina este un stimulent natural găsit în cafea, ceai, ciocolată și alte alimente și băuturi.
cum afectează cofeina oamenii?cofeina este definită ca un medicament deoarece stimulează sistemul nervos central. Aceasta afectează copiii și adulții în mod similar și, la niveluri mai scăzute, poate face oamenii să se simtă mai alerți și mai energici.,alimentele și băuturile cu cofeină sunt peste tot, dar este înțelept să menținem consumul de cofeină la minimum, în special la copiii mai mici.
În ambele copii si adulti, prea multa cofeina poate provoca:
- draci și nervozitate
- stomac deranjat
- dureri de cap
- dificultăți de concentrare
- probleme cu somnul
- mai rapid ritm cardiac
- tensiune arterială mai mare
mai Ales în cazul copiilor, aceasta nu ia o mulțime de cofeina pentru a produce aceste efecte.
ce alte probleme se pot întâmpla?,
iată câteva alte motive pentru a limita consumul de cofeină al copiilor:
- copiii beau adesea cofeina conținută în băuturile răcoritoare obișnuite. Copiii care beau una sau mai multe băuturi răcoritoare îndulcite pe zi au 60% mai multe șanse să fie obezi.
- băuturile cofeinizate conțin adesea calorii goale, iar copiii care se umplu de ele nu primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie din surse sănătoase. Prea multă sifon poate însemna lipsa de calciu de care au nevoie copiii din lapte pentru a construi oase și dinți puternici.,
- prea multe băuturi îndulcite cu cofeină ar putea duce la cavități dentare din conținutul ridicat de zahăr și eroziunea smalțului dinților din aciditate.
- cofeina este un diuretic care determină organismul să elimine apa (prin pipi), ceea ce poate contribui la deshidratare. Este înțelept să evitați cofeina excesivă pe vreme caldă, când copiii trebuie să înlocuiască lichidele pierdute prin transpirație.
- oprirea bruscă a cofeinei poate provoca simptome de sevraj (cum ar fi dureri de cap, dureri musculare și iritabilitate), în special pentru cei care consumă o mulțime de ea.,
- cofeina poate agrava problemele cardiace sau tulburările nervoase, iar unii copii s-ar putea să nu știe că sunt în pericol.
ce este sensibilitatea la cafeină?sensibilitatea la cafeină se referă la cantitatea de cofeină care va produce un efect la cineva. În medie, cu cât persoana este mai mică, cu atât mai puțină cofeină este necesară pentru a produce efecte secundare. Cu toate acestea, sensibilitatea la cofeină este cea mai afectată de aportul zilnic de cofeină.persoanele care beau în mod regulat băuturi care conțin cofeină dezvoltă în curând o sensibilitate redusă la aceasta., Aceasta înseamnă că au nevoie de doze mai mari de cofeină pentru a obține aceleași efecte ca și cineva care nu bea frecvent băuturi cofeinizate. Deci, cu cât copiii consumă mai multă cofeină, cu atât mai multă cofeină va trebui să simtă aceleași efecte. În general, copiii sunt mai sensibili la cofeină decât adulții și își pot simți efectele timp de până la 6 ore.
ce alimente și băuturi au cofeină?cofeina este produsă în mod natural în frunzele și semințele multor plante. De asemenea, este făcut artificial și adăugat la anumite alimente., Copiii obțin cea mai mare parte a cofeinei din sucuri, dar se găsește și în cafea, ceai, ciocolată, înghețată de cafea sau iaurt congelat, precum și calmante și alte medicamente fără prescripție medicală. Chiar și ceaiul înghețat poate conține cât mai mult zahăr și cofeină ca sifon.
Iată cum unele surse de cofeina compara:
| Element | Dimensiune | Cantitatea de Cofeina | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Șoc băutură răcoritoare | 12 oz. | 71,2 mg | |||||||||
| Mountain Dew | 12 oz.,| Coca-Cola |
di cocs |
Pepsi |
| cafea preparată (metoda de picurare) | echipa iced | ciocolata neagra | ciocolata cu lapte | băutură de cacao | ciocolată lapte băutură | 5 mg* |
| rece relief medicină | 1 comprimat | 30 mg* | |||||||||
| *cantitatea medie de cofeina | |||||||||||
Sursa: U. s. Food and Drug Administration și Naționale Băutură Răcoritoare de Asociere
Cum Putem să Taie din nou Pe Cofeina?
puteți păstra copiii fără cofeină? Absolut! Cel mai bun mod de a reduce cofeina (și zahărul adăugat) este eliminarea sifonului. În schimb, oferiți apă, lapte sau seltzer aromat; de asemenea, puteți servi suc de fructe 100% în cantități mici., Puteți permite în continuare sifon ocazional sau ceai-doar face decafeinizată. Uita-te pentru cofeina ascunse prin verificarea listei de ingrediente pe alimente și băuturi.cel mai bun mod de a reduce aportul de cafeină este de a reduce încet. În caz contrar, copiii (și adulții) ar putea avea dureri de cap și se pot simți dureroase, deprimate sau pur și simplu prost.
cineva care reduce cofeina se poate simți obosit. Cel mai bun pariu este să lovești sacul, nu sucurile: este doar un mod de a spune că este nevoie de mai multă odihnă. Nu vă faceți griji — nivelul de energie va reveni la normal în câteva zile.,ca și în cazul tuturor lucrurilor, moderarea este cheia pentru a ține sub control consumul de cofeină al copiilor tăi.
