combaterea oboselii :a fi obosit tot timpul nu este Normal
- sindromul oboselii cronice
- simptomele sindromului oboselii cronice
- ce poate provoca sindromul oboselii cronice?
- cauzele oboselii Extreme
- cum să combați oboseala
te simți obosit tot timpul?
ești în mod constant epuizat?
suferiți de oboseală extremă și oboseală?aveți nevoie de o băutură energizantă sau de o cafea pentru a trece prin după-amiaza?,oboseala cronică nu este normală și, de obicei, puteți detecta vinovații care vă împiedică să aveți o energie constantă și susținută.
sindromul oboselii cronice
se pare că toată lumea este obosită astăzi. Suntem conduși să lucrăm mai repede și mai mult, în timp ce nu dormim suficient, ne simțim stresați și facem alegeri alimentare proaste.în cel mai rău caz, oboseala extremă se manifestă ca sindromul oboselii cronice (CFS), care apare atunci când cineva se simte obosit de cele mai multe ori și că oboseala a rămas mai mult de șase luni.,chiar și cu odihnă adecvată, dacă aveți sindrom de oboseală cronică, vă simțiți în continuare oboseală excesivă. Aveți dificultăți severe în efectuarea activităților fizice și mentale, iar atunci când faceți acest lucru, simptome precum slăbiciunea musculară; dureri de cap; oboseală mentală; dureri articulare și febră se agravează.sindromul oboselii cronice poate dura ani de zile. Medicii rămân derutați de ceea ce cauzează această afecțiune și nu există teste pentru a diagnostica Oficial sindromul de oboseală cronică. Pentru a face lucrurile mai confuze, oboseala cronică este un simptom al multor boli.,
simptomele sindromului de oboseală cronică
medicii au redus unele dintre declanșatoarele sindromului de oboseală cronică.,ving cel puțin patru din următoarele simptome fizice pentru cel puțin șase luni:
- Post-exertional stare generală de rău (un masiv de energie accident care s-ar fi minor în non-CFS suferinzi)
- somn Unrefreshing
- Tulburari de memorie sau de concentrare
- dureri Musculare
- Polyarthralgia (dureri articulare, dar fără inflamație)
- Durere în gât
- ganglionii limfatici
- Dureri de cap
sindromul de oboseala Cronica pot fi diagnosticate numai atunci când alte boli au fost excluse, dar asta e problema: este posibil să apară oboseala ca simptom de alte condiții de sănătate.,
ce poate provoca sindromul oboselii cronice?
De ce apare sindromul de oboseală cronică este neclar și complex. Cercetătorii concluzionează că infecțiile, cum ar fi pneumonia și bronșita, și alte deficiențe imune pot fi legate de sindromul oboselii cronice. Depresia, durerea și tulburările de somn apar frecvent cu sindromul oboselii cronice.,dacă suspectați sindromul de oboseală cronică, ar trebui să găsiți un medic de asistență medicală care să poată lua o abordare holistică a sănătății dvs. și să descopere problemele de sănătate care stau la baza și factorii de stil de viață care pot contribui la oboseală.din păcate, pacienții se simt uneori frustrați că nu au reușit să obțină răspunsuri de la medicii lor sau să întrebe Google. Ei ar putea vedea simptome precum oboseala cronică ca „în capul lor” sau le lipsește motivația sau voința.,
cauzele oboselii Extreme
mulți oameni se luptă cu oboseala, care are multe cauze; unele evidente, altele nu atât de mult. Cauzele oboselii cronice includ o calitate slabă sau un somn insuficient, o dietă proastă, nu exerciții fizice și dezechilibre metabolice și hormonale. Devine un ciclu vicios atunci când oboseala se instalează și vă agravează oboseala.dar vă puteți gestiona oboseala atunci când vă dați seama pentru prima dată cauza principală—sau cauzele senzației de oboseală tot timpul., Unele motive pentru care s – ar putea simți oboseală extremă includ:
- burnout suprarenale (care necesită tratament oboseală suprarenale)
- dezechilibre tiroidiene (hipertiroidie sau hipotiroidie)
- alte dezechilibre hormonale cum ar fi testosteronul, estrogenul și cortizolul
- fiind un perfecționist (întotdeauna trebuie să fie pe un joc)
- fiind în jurul valorii de oameni prea critice sau negative
- nu disfuncții mitocondriale-mitocondriile sunt acele mici centrale electrice din celulele tale., Funcționarea defectuoasă a mitocondriilor poate crea accidente masive de energie.suprasolicitarea-un antrenament bun ar trebui să vă lase să vă simțiți energic și puternic. Suprasolicitarea sau suprasolicitarea pot avea efectul opus, creând oboseală cronică care vă distruge energia și starea de spirit.
- toxicitate-inclusiv lucruri cum ar fi poluanții de mediu, dar și toxine mai puțin evidente, inclusiv mucegai, mercur din amalgame și câmpuri electromagnetice (EMF) din Electronică.
această listă merge mai departe, și de multe ori mai mulți factori crea sau agrava oboseala., Pe de altă parte, oboseala cronică ar putea rezulta dintr-un motiv principal, cum ar fi somnul sărac, stresul, o dietă proastă sau nu obținerea nutrienților potriviți. Aceste cinci strategii vă pot ajuta să vă stimulați energia.
cum să combateți oboseala
eliminați zahărul și alimentele prelucrate sau ambalate.
mănâncă o bomboană și energia ta va scădea de obicei la scurt timp după aceea. Zahărul și alți carbohidrați rafinați vă oferă o mică lovitură de energie, dar cu o cheltuială uriașă: acele vârfuri de zahăr din sânge se scurg rapid, lăsându-vă să vă simțiți drenați., Dacă eliminarea completă a zahărului este prea dificilă, tranzacționați-o treptat pentru alimente cu zahăr mai mic, cum ar fi fructele de pădure, pentru a trece de zahăr. Mănâncă nuci în loc de chipsuri sau cookie-uri.
reduceți sau eliminați cofeina și alcoolul.
acea cafea de după-amiază vă poate oferi un impuls temporar, dar dacă metabolizați slab cofeina sau utilizați cofeina ca o cârjă pentru lucruri precum somnul rău, cafeaua vă poate zap energia. Și alcoolul poate. Vă poate calma nervii pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă poate lăsa drenat sau cețos mental câteva ore mai târziu.
3., Ia 7-9 ore de somn de noapte. Fundația Națională pentru somn recomandă adulților să aibă șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Câteva întrebări pe care le puteți pune pentru a vedea dacă nu dormiți suficient includ: îmi ia mult timp să adorm? Mă trezesc des sau sunt neliniștit? Mă simt somnoros când conduc? Am nevoie de cofeină pentru a trece peste zi? Răspundeți, „da”, la oricare dintre acestea indică faptul că este posibil să nu obțineți suficient somn de calitate.
exercițiu.,
petrecerea orelor la sala de sport nu face bine nivelul oboselii cronice – amintiți-vă că suprasolicitarea poate fi un vinovat al sindromului de oboseală cronică. Cel mai eficient mod de a-ți exercita și de a-ți crește energia este prin antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT). Aceste „explozii” scurte și intense vă oferă un antrenament complet în puțin timp.
