operarea unui autovehicul atunci când somnolența este cunoscută sub numele de conducere somnolentă și poate afecta pe oricine se află la volan. Conducerea somnolentă crește semnificativ riscul de accidente, ceea ce duce la un număr îngrijorător de răniri și decese în fiecare an.având în vedere problemele de somn răspândite în rândul adulților din Statele Unite, o mai mare conștientizare a conducerii somnolente poate juca un rol important în sănătatea publică., Cunoașterea cauzelor, consecințelor și prevenirii conducerii somnolente permite șoferilor să evite riscurile inutile pe șosea.

cât de frecvent este conducerea somnolentă?

deși nu există o măsură exactă a conducerii somnolente, cercetările indică faptul că este deranjant de frecventă. Sondajul National Sleep Foundation din 2005 Sleep in America a constatat că 60% dintre șoferii adulți au raportat că au condus în timp ce au fost somnolenți în ultimul an. Datele sondajului de la CDC au indicat că unul din fiecare 25 de adulți a adormit la volan în ultima lună.

care sunt pericolele conducerii somnolente?,

conducerea somnolentă contribuie major la coliziunile autovehiculelor. Potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului pe autostrăzi (NHTSA), în 2017, Conducerea somnolentă a dus la cel puțin 91,000 de accidente, ducând la aproximativ 50,000 de răniți și 800 de decese.aceste date probabil subestimează impactul conducerii somnolente, deoarece este adesea imposibil să se stabilească definitiv dacă conducerea somnolentă a provocat un accident, mai ales după accidente fatale.în lumina acestui fapt, alte studii calculează că conducerea somnolentă provoacă până la 6.000 de accidente mortale în fiecare an., Cercetătorii estimează că aproximativ 21% din accidentele de mașină fatale implică o persoană care conduce în timp ce este somnolentă.

De ce este periculos să conduci somnolent?conducerea somnolentă crește semnificativ riscul de accidente auto. Microsleepsul este atunci când o persoană se oprește doar câteva secunde, iar atunci când apar în timpul conducerii, este ușor pentru mașină să fugă de pe șosea sau să se ciocnească cu un alt vehicul. Daunele cauzate de aceste accidente cresc atunci când apar la viteze mari.conducerea somnolentă este periculoasă chiar dacă o persoană nu adoarme de fapt., Cercetările arată că privarea de somn duce la tulburări mintale care sunt similare cu beția, cu 24 de ore de privare de somn echivalând aproximativ cu un conținut de alcool din sânge (BAC) de 0, 10%.această afectare face o persoană mai puțin atentă la împrejurimile sale și mai ușor distrasă. Acesta încetinește timpul de reacție, ceea ce face mai greu pentru a evita pericolele în carosabil. Somnul insuficient este, de asemenea, legat de luarea deciziilor înrăutățite, ceea ce poate duce la asumarea de riscuri la volan.

ce cauzează conducerea somnolentă?,

Mai mulți factori pot juca un rol în conducerea somnolentă:

• privarea de somn: lipsa somnului este o cauză principală a somnolenței excesive în timpul zilei, care poate induce microsleeps sau alt comportament periculos de conducere. Adulții ar trebui să primească între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte, dar un număr semnificativ de adulți nu reușesc în mod obișnuit să obțină această cantitate recomandată de somn.
• tulburări de somn: multe tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, determină ca somnul unei persoane să fie restricționat, întrerupt și mai puțin restabilitor., Multe tulburări de somn sunt nediagnosticate și, atunci când sunt lăsate netratate, pot provoca somnolență în timpul zilei.
• alcool: consumul de alcool poate provoca somnolență, afectând în același timp timpul de reacție și luarea deciziilor în moduri care cresc riscurile de accidente auto.
• medicamente: numeroase medicamente provoacă somnolență. Somn SIDA, inclusiv medicamente prescrise, over-the-counter medicamente și suplimente alimentare, care sunt luate pe timp de noapte poate provoca lungite grogginess în dimineața următoare. Somnolența este, de asemenea, un efect secundar al medicamentelor utilizate pentru multe alte afecțiuni.,
• ora din zi: accidentele Auto cauzate de conducerea somnolentă apar cel mai frecvent între miezul nopții și șase dimineața sau la mijlocul după-amiezii, care sunt de două ori când somnolența crește.conducerea somnolentă poate afecta pe oricine ia volanul, dar anumite persoane prezintă un risc mai mare de accidente auto legate de conducerea somnolentă, inclusiv:
  • persoanele care conduc pentru o viață, cum ar fi camioanele de lungă durată sau șoferii de autobuz.
  • persoanele care lucrează ore lungi, schimburi neregulate sau schimburi de noapte.
  • persoanele cu probleme grave de somn, inclusiv insomnie sau alte tulburări de somn.,
  • adolescenți care au mai puțină experiență de conducere și rate ridicate de insuficiență a somnului.

  care sunt semnele că ar trebui să încetați să conduceți să vă odihniți?,y dintre următoarele semne de somnolență de conducere, ar trebui să uite pentru următoarea ocazie pentru a opri și de odihnă:

  • căscat Frecvent
  • Sentimente de moțăi
  • ochii Obosiți, ochii triști, sau o creștere în clipește
  • în Derivă în alte benzi sau lovind „rezonatoare” pe drum
  • Incapacitatea de a aminti ultimele câteva mile
  • Lipsește un semn rutier sau de ieșire
  • După alte masini prea îndeaproape
  • Dificultăți în a menține o viteză corespunzătoare

  Ia aceste semne serios; ele sunt un avertisment că ești somnoros și la risc dacă veți continua de conducere., Ieșiți sau trageți de pe drum și odihniți-vă până când nu vă simțiți somnoros.

  cum puteți evita conducerea somnolentă?

  Mai mulți pași pot ajuta la evitarea pericolelor conducerii somnolente. Unele sfaturi sunt benefice chiar înainte sau în timpul unei călătorii, iar altele lucrează pentru a construi obiceiuri de viață pentru un somn sănătos.

  înainte de a conduce

  • planificați din timp pentru a limita numărul total de ore de conducere: pe cât posibil, rupeți călătoria în segmente mai mici și nu depindeți de zile extrem de lungi de conducere.,
  • evitați să conduceți în timpul celor mai somnolente momente ale zilei: ceasul intern al corpului vă va face, de obicei, să dormiți între miezul nopții și șase dimineața și după-amiaza devreme, așa că încercați să reduceți nevoia de a conduce în acele momente.
  • timp bugetar pentru odihnă: asigurați-vă că construiți la timp pentru mai multe opriri de-a lungul drumului, astfel încât să puteți reîncărca.
  • ia un somn bun: se concentreze pe obtinerea o multime de somn cu o noapte înainte de călătorie și în mod ideal pentru mai multe nopți duce până la conducere.,evitați alcoolul și alte sedative: aceste substanțe pot interfera cu somnul de calitate și vă pot lăsa somnolent a doua zi.
  • aduceți un partener de călătorie: conducerea cea mai somnolentă apare atunci când oamenii călătoresc singuri, așa că, dacă este posibil, aveți pe cineva care vă poate împărtăși îndatoririle de conducere și vă poate ajuta să vă mențineți în alertă.

  în timp ce conduceți

  • atenție la semnele de avertizare: dacă observați orice senzație de somnolență sau simptome de somnolență, căutați imediat o oportunitate de a vă opri și odihni., Amintiți-vă că este „mai bine în siguranță decât îmi pare rău”, așa că nu încercați să treceți prin putere dacă sunteți obosit.
  • utilizați cofeina: cofeina este un stimulent care vă poate face mai atent pentru câteva ore; cu toate acestea, nu este un remediu. Atunci când cofeina dispare, probabil că veți fi somnoros din nou, iar mai multă cofeină poate avea returnări în scădere.
  • Se abtine de la „trucuri” pentru a rămâne treaz: Unii oameni încearcă ține de fleacuri cu windows, aer condiționat, radio sau să stai treaz, dar acest lucru poate atrage atenția departe de drum., În loc să folosiți aceste Trucuri, este mai bine să vă opriți și să lăsați corpul să obțină restul de care are nevoie.

  obiceiuri sănătoase de somn

  pe termen lung, somnul bun este cea mai bună protecție împotriva conducerii somnolente. Concentrându-se pe igiena somnului, care include obiceiurile și setarea somnului, poate permite un somn mai bun în fiecare noapte.Exemple de igienă a somnului includ menținerea unui program stabil de somn, limitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare și asigurarea că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și favorabil odihnei neîntrerupte.,în plus față de îmbunătățirea igienei somnului, trebuie să discutați cu un medic dacă aveți probleme persistente sau severe cu căderea sau adormirea sau dacă aveți în mod regulat somnolență în timpul zilei. Lucrul cu medicul dumneavoastră poate identifica abordarea optimă pentru îmbunătățirea somnului, care poate implica testarea pentru a determina dacă sunteți afectat de o tulburare de somn de bază.