voința este o combinație de curaj, rezistență mentală și determinare. Vestea bună este că voința poate fi învățată și întărită. Aici sunt meu preferat știință sprijinit strategii pentru a crește vointa ta.trebuie să fii puternic mental pentru a te pregăti să-ți îndeplinești obiectivele. Ca oameni, avem o capacitate extraordinară. Putem rezolva probleme complicate, putem visa și imagina noi posibilități și putem învăța abilități complexe. Dar cei mai mulți dintre noi ne petrecem timpul făcând aceleași activități mentale din nou și din nou.,

ne subutilizăm puterea creierului.

am degresat Facebook în loc de a se îngropa în următorul nostru mare proiect de lucru. Ne uităm la Netflix în loc să învățăm o nouă abilitate. Ne întoarcem prin reviste în loc să scriem următorul mare roman.

De ce? Pentru că realizarea este o mulțime de muncă! Împingerea limitelor noastre mentale este provocatoare, incomodă și epuizantă.

voința este ceea ce ne face să trecem., Oamenii cu voință ridicată:

• obțineți mai mult
• obțineți un succes mai mare
• sunt peste medie în abilitățile lor
• ies în evidență din mulțime

vreau să mă aprofundez în știința voinței — cum funcționează și ce trebuie să faceți pentru a obține mai mult din ea. Voi folosi cercetarea incredibilă din cartea clubului nostru de carte Science of People, instinctul de voință, de Dr. Kelly McGonigal, psiholog la Universitatea Stanford. Dr. McGonigal ne va arăta cum voința este cheia pentru îmbunătățirea sănătății, fericirii și productivității noastre.,

#1. Provocarea voinței:

înainte de a începe, vreau să vă gândiți la provocarea voinței voastre. McGonigal încurajează cititorii să se gândească la 3 obiective diferite de voință. Completați spațiile libere și folosiți-le în timp ce citiți sfaturile de mai jos.

Ce vrei să faci mai mult?

voi ___________________

Ce vrei să faci mai puțin?

Nu voi_________________

la ce obiectiv pe termen lung lucrezi?,

vreau __________________

acum, că aveți provocările în loc, hai să vorbim despre cum să le abordeze.

cuprins

# 2: Cunoașterea de sine

pentru a-ți crește voința, trebuie să știi puțin despre tine. Este vorba despre creșterea inteligenței emoționale.pentru a avea succes la auto-control trebuie să știți cum nu reușesc

Dr.McGonigal

vointa este despre a face. Este, de asemenea, despre cunoașterea punctelor de declanșare, a capcanelor mentale și a obiceiurilor tale. Așa că hai să facem niște auto-explorare.,

Oh, da, și de a lua reale.este timpul pentru onestitate brutală. Nu vă faceți griji, doar citiți această postare. Nu voi spune nimănui dacă ați mâncat vreodată tort din coșul de gunoi sau ați mers la sala de sport pentru un antrenament, dar într-adevăr ați luat doar un abur sau nu ați numărat carbohidrați dacă le-ați mâncat în picioare.efectul Dunning-Kruger: cercetările arată că persoanele care cred că au cea mai mare voință sunt de fapt cele mai susceptibile de a pierde controlul atunci când sunt tentate.

aceasta nu este o idee nouă. Avem tendința de a supraestima majoritatea abilităților noastre. Ai văzut vreodată un spectacol de talente de liceu?, Toată lumea (chiar dacă nu o recunosc) cred că vor câștiga. Vă rugăm să vă autoevaluați cu următoarele întrebări:

• unde vă dați cel mai adesea?’
• când renunți cel mai des’?”
• ce vă epuizează cel mai mult voința?

cuprins

#3: două creiere tonifiate

voința este o resursă finită.

nu ne gândim la voință ca la un mușchi, dar putem „ieși” din ea la sfârșitul unei zile lungi. La fel ca un bicep sau quad, devine obosit după o mulțime de utilizare. Acest lucru se datorează faptului că voința provine dintr-o anumită zonă a creierului nostru., Mai exact, voința este gestionată de cortexul nostru pre-frontal.McGonigal o explică astfel:

avem două creiere. Un căutător impulsiv de plăcere și un realizator mai înțelept. Căutătorul de plăcere dorește tratamente, distracție și divertisment. Realizatorul vrea să ia decizii bune pe termen lung–acest lucru este dictat de voință.cu cât căutătorul nostru de plăcere este mai tentat de bolurile de bomboane din birou, un prieten care cere să joace hookie și ping-uri din jocul nostru Words with Friends, creierul nostru realizator trebuie să ne țină în frâu. După un timp, acel mușchi se obosește să spună nu., Acesta este motivul pentru care, la sfârșitul unei zile, mâncați pe înghețată după ce ați spus nu toată ziua. Partea de voință a creierului nostru se obosește atunci când o folosim prea mult. Asta pentru că se luptă constant cu căutătorul de plăcere. Avem nevoie de voință pentru a lua decizii bune pe termen lung. Fără ea, am mânca bomboane tot timpul, ne-am uita la televizor și nu am lucra niciodată. Deci, voința este un instinct biologic care a evoluat pentru a ne ajuta să ne protejăm de noi înșine.

tentația și stresul deturnează sistemele de autocontrol ale creierului.,

nici nu ne dăm seama cât de des ne exercităm mușchiul voinței noastre. Unul dintre studiile mele preferate a întrebat oamenii câte decizii legate de alimente iau zilnic. Ei au ghicit că au făcut o medie de 14 alegeri alimentare. Vrei să știi media reală? 227.

facem 227 de alegeri alimentare în ziua medie.

asta este de 227 de ori puterea ta de voință trebuie să se flexeze. Nu e de mirare că e obosit!un alt mod de a vă flexa mușchiul voinței este să învățați cum să spuneți nu.,

cuprins

#4: jocuri de noroc sistemul

puteți juca de fapt sistemul dvs. de două brained. Iată cum:

• eliminați cât mai multe exerciții mici în voință. Scapă de bolurile cu bomboane. Interzicerea notificărilor din rețelele dvs. sociale. Nu mergeți la bucătărie înainte de cină.
• luați-vă deciziile importante în momentele de voință înaltă. De exemplu, provocarea mea de voință de zi cu zi este de a antrenament. La sfârșitul zilei, sunt distrus și vreau să mă prăbușesc pe canapea., Deci, am un sistem în care trimit un prieten dimineața (momentul voinței înalte) să se întâlnească după-amiaza pentru o excursie sau tenis. De asemenea, îmi rezerv cursurile de antrenament înainte de timp (și plătesc în avans) dimineața când este ușor.
• puteți să vă refaceți mușchiul voinței. Mai exact, McGonigal recomandă meditația (care crește fluxul de sânge către cortexul prefrontal), respirația, somnul suplimentar și starea în aer liber ca o modalitate excelentă de reîncărcare.

cuprins

#5: întăriți-vă mușchiul

deoarece voința este un mușchi, îl puteți întări., La fel ca a face repetari la sala de sport, puteți ” ton ” vointa ta. Alunga celulita mentala! McGonigal face clar că creierul nostru pune frânele înainte de a ajunge gol. Este ca atunci când lumina dvs. de benzină se aprinde– se aprinde ca un avertisment, dar știți că mai aveți câteva mile rămase. Creierul este la fel. Luați de exemplu alergarea. Să presupunem că sunteți pe banda de alergare și picioarele încep să ardă și creierul spune: „Sunt la limita mea, mai bine mă opresc!”În realitate, ai putea merge mai departe, dar creierul tău îl joacă în siguranță., Când te antrenezi pentru un maraton, îi spui creierului tău: „nu, mai merg încă o milă!”Și tu faci. Și devii mai puternic. Și tu fugi mai repede data viitoare.puteți face același lucru pentru voință:

vreau să fii un atlet mental.

• data viitoare când sunteți obosit sau sunteți pe cale să cedați, vedeți dacă puteți merge cu un pas mai departe.
• angajați-vă la un mic obicei pe care îl veți face în fiecare zi: meditați, chemați un membru al familiei, aruncați un lucru vechi
• când sunteți gata să renunțați sau să renunțați, gândiți-vă la puterea dorită., Legați activitatea curentă de un obiectiv sau o valoare pe termen lung. Acest lucru vă poate oferi adesea motivația de a împinge puțin mai departe.o pârghie importantă pentru creșterea voinței tale este să înveți cum să fii mai productiv.

  cuprins

  #6: licență pentru păcat

  sunt atât de vinovat de licență pentru păcat. Acest lucru este atunci când faci ceva bun și așa vă dați permisiunea de a fi rău. Îți sună cunoscut?

  • am lucrat foarte mult, acum pot avea o porție suplimentară.
  • am mâncat grozav ieri, pot avea acest dulce acum.,
  • mi-am terminat toată munca, pot avea o țigară.această licență pentru păcat se întâmplă atunci când obiectivele sunt asociate cu „a fi bun”, și astfel devine tentant să se deda la o recompensă. Singura modalitate de a opri acest comportament este de a dezlega obiectivele de a fi bun.’
    • „am fost bun, de aceea ar trebui să fiu răsplătit.”
    • în schimb: „mi-am îndeplinit scopul. Asta se simte minunat!”

    aceasta înseamnă legarea obiectivelor sau acțiunilor dvs. de dorințele sau valorile pe termen lung., Sau văzând beneficiile intrinseci ale unei activități, cum ar fi obținerea endorfinelor atunci când lucrați (nu licența de a mânca mai mult) sau gătitul cina cu familia înseamnă mai mult timp de calitate (nu licența de a viziona mai mult TV).

    cuprins

    # 7: efectul” ce naiba ”

    efectul ce naiba este trădător pentru obiective. Este atunci când bunele intenții eșuează și rezoluțiile cad pe marginea drumului. Efectul ce naiba se întâmplă atunci când începem să alunecăm pe obiectivele noastre și voința noastră eșuează și astfel începem să ne simțim ca un eșec. Ca un eșec ne gândim, ” Oh ,ce naiba!?, S-ar putea la fel de bine să cedez…” acest lucru se întâmplă pentru că în momentul în care Alunecăm pe un gol ne simțim vinovați și de auto-vină. Această rușine de sine declanșează corpul tău să-și dorească o lovitură de dopamină (substanța chimică a plăcerii), astfel încât să se poată simți mai bine. Aceasta înseamnă că acum doriți mai mult desert, țigări, Facebook și cartofi prăjiți și mai mult.

    răspunsul: auto-compasiune.în mod surprinzător, McGonigal a constatat că, atunci când oamenii se iartă pentru lipsa mărcii ocazional, cu atât mai repede se întorc pe drumul cel bun., Oamenii care s–au aruncat în vinovăție au avut tendința de a spirala într-un ciclu de indulgență și rușine-pierzându-și stăpânirea de sine.

    • data viitoare când aluneca în sus, lăsați-l să meargă. Cretă – l până la un eveniment o singură dată și pentru a muta pe.

    cuprins

    #8: sinele tău viitor

    cred că acesta este unul dintre cele mai fascinante studii pe care le-am citit vreodată:

    când ni se cere să ne gândim la noi înșine, anumite părți ale creierului nostru se aprind. Când ni se cere să ne gândim la sinele nostru viitor, diferite zone ale creierului nostru se aprind. Care zone? Aceleași domenii pe care le folosim pentru a ne gândi la alți oameni.,cu alte cuvinte, ne tratăm viitorul ca pe o altă persoană.

    ne gândim la sinele nostru viitor ca oameni diferiți. Adesea le idealizăm, așteptând ca sinele nostru viitor să facă ceea ce sinele nostru prezent nu poate gestiona.

    Dr. McGonigal

    cum afectează acest lucru voința? În moduri minunate și terifiante. Avem tendința de a împrumuta credit de mâine. Incapacitatea noastră de a vedea clar viitorul (credem că vom fi mai mult ca altcineva mai târziu) ne conduce în ispită și amânare., Îmi plac aceste întrebări pentru a testa cât de mult vă bazați pe sinele vostru viitor:

    • aștepți un viitor tu?
    • cum vei fi diferit în viitor? Obiectivele dvs. vor fi mai ușor de realizat?
    • credeți magic despre cum veți fi, ce se va întâmpla și ce va urma în viitor?când luați decizii, nu vă angajați prea mult viitorul. Începeți acum, nu așteptați. Nu amâna alegeri și acțiuni la cândva în jos linia. Ține-te responsabil la o cronologie și stick la ea.,încă o idee: McGonigal încurajează, de asemenea, studenții să folosească vizualizarea și să-și imagineze sinele viitor în detalii vii, bucurându-se de beneficiile alegerilor și angajamentelor actuale pe care încearcă să le facă. Într-un studiu, non-exercițiile și-au imaginat o versiune viitoare mai sănătoasă a lor înșiși. Două luni mai târziu, acei oameni care au vizualizat au fost exerciții mai frecvente în comparație cu non-vizualizatorii. Cu cât este mai real sinele tău viitor, cu atât este mai ușor să iei decizii actuale pe care nu le vei regreta.,

      când te gândești la deciziile viitoare pentru sinele tău viitor, te găsești adesea să le dai jos? Obțineți amânarea sub control cu ghidul nostru.

      cuprins

      # 9: voința infectată

      încălcarea regulilor și pierderea voinței este contagioasă.gandeste-te la cei 5 oameni din viata ta cu care petreci cel mai mult timp. Pe o scară de la 1 la 5 (1 fiind deloc voință și 5 fiind putere de voință uimitoare) unde cad? Adăugați acest număr în sus, împărțiți-l de 5 și că este, probabil, în cazul în care propria voință este la. Voința altor oameni se freacă de noi.,dacă aveți câteva obiective majore în viața dvs. sau doriți să vă reporniți voința, trebuie să vă gândiți cu cine petreceți timp.

      • cine sunt cei mai puternici oameni pe care îi cunoașteți? Cum poți fi inspirat de ei?
      • cine te determină să pierzi voința? Cum puteți minimiza efectul lor?
      • puteți cere ajutor? Cine te poate ține responsabil?

      cuprins

      #10: nu spuneți niciodată”Nu voi”

      nu vă gândiți la o bicicletă purpurie. N-o face! Chiar nu te gândi la asta!,cu cât ni se spune mai mult să nu ne gândim la ceva, să facem ceva sau să încercăm ceva, cu atât ne dorim mai mult acel ceva. McGonigal spune că ar trebui să nu mai spunem „Nu voi” și, în schimb, să ne acordăm permisiunea și libertatea de gândire. Studiile privind activarea creierului confirmă faptul că, de îndată ce le oferiți participanților permisiunea de a exprima un gând pe care încercau să-l suprime, acest gând devine mai puțin probabil să intervină în conștientizarea conștientă.voința nu se referă la suprimarea gândurilor, ci la schimbarea acțiunii., Nu este vorba despre rușinarea creierului în acțiune, ci despre inspirarea și acceptarea acestuia.

      vinovăția și rușinea față de eșecurile dvs. duc la cedarea din nou, dar iertarea de sine și compasiunea de sine stimulează autocontrolul.

      ești minunat așa cum ești. Acum este momentul să o optimizați. Gândiți-vă cum puteți fi cel mai bun sine și cum voința vă poate ajuta să vă apropiați.

      • START: care este un lucru pe care l-ai putea face chiar acum pentru a avea un succes mai mare?,
      • STOP: care este un lucru pe care l-ai putea opri acum pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții?

      aveți o oprire și un început? Bun! Pentru a vă oferi o motivație în plus, da-te mai multe motive de a acționa pe acestea:

      • Ce este un beneficiu vei primi de la dvs. de start / stop?
      • cine altcineva va beneficia în viața ta de la pornire/oprire ?
      • care este primul pas spre pornire / oprire?,

      cuprins

      BONUS: știința obiectivelor

      poate voința nu este problema ta. Stabiliți corect obiectivele? Luați cursul nostru gratuit de stabilire a obiectivelor acum.