Fermier de Mers cu Gantere ar putea fi una dintre cele mai bune bang pentru dvs. buck-exerciții pe care le puteți efectua. Plimbarea fermierului vă permite să realizați o sumă extraordinară într-un singur exercițiu. Personal, cred că este acolo cu ascensoare, cum ar fi banc de presa, ghemuit și Deadlift în ceea ce privește valoarea și eficiența. Este un exercițiu de care toată lumea poate beneficia și ar trebui să includă în rutinele lor., Iată cinci mari beneficii ale plimbărilor fermierului cu gantere.poate cel mai evident beneficiu al plimbărilor fermierului este o creștere a rezistenței la prindere. Sunteți de prindere două gantere grele și de mers pe jos o bună întindere de distanță cu ei, ceea ce înseamnă că sunteți bazându-se foarte mult pe puterea de prindere pe tot parcursul mișcării. Puterea de prindere vă face un atlet mai bun și vă poate îmbunătăți performanța la alte ascensoare.,strângerea strânsă a ganterelor și menținerea umerilor centrați (ceea ce înseamnă că nu le permite să fie trase înainte, în jos, în spate sau în sus), întărește stabilizatorii umărului (deltoid posterior, infraspinatus și trapez). Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor atât pe teren, cât și în camera de greutate.

stabilitatea miezului

plimbarea fermierului îți provoacă capacitatea de a-ți menține nivelul umerilor și trunchiul înalt. Gândiți-vă: purtați două greutăți grele și fiecare vrea să vă tragă într-o parte sau să vă tragă umerii la pământ., Trebuie să rezistați balansării laterale și balansării înainte și înapoi la fiecare pas. Este nevoie de stabilitate fenomenală a nucleului pentru a rezista acestor forțe și pentru a menține o poziție bună pe tot parcursul mișcării.trebuie să se stabilizeze pe un picior pentru un moment scurt pe fiecare pas, în esență, de echilibrare pe un picior atunci când sunt între pași. Asta înseamnă că piciorul, genunchiul și șoldurile trebuie să aibă puterea de a vă stabiliza greutatea corporală plus greutatea pe care o purtați. Acest lucru creează stabilitatea inferioară a corpului, ceea ce crește rezistența și reduce riscul de rănire.,

antrenament anaerob

un beneficiu adesea trecut cu vederea al plimbării fermierului este capacitatea sa de a crește sistemul energetic anaerob al organismului. Dacă ridicați o greutate și mergeți la 50 de metri sau mai mult, probabil că veți fi fără respirație. Dacă nu, ridicați o greutate mai mare. Capacitatea de a menține o bună poziționare sub acest tip de presiune, în timp ce se deplasează fluid, necesită un tip special de rezistență și condiționare corporală.

efectuarea mersului fermierului

selectarea greutății

începeți cu o gantere egală cu un sfert din greutatea corporală în fiecare mână., Dacă cântăriți 200 de kilograme, țineți o gantere de 50 de kilograme în fiecare mână.

modul de lucru până la jumătate din greutatea corpului în fiecare mână. Deci, dacă cântăriți 200 de kilograme, veți lucra până la deținerea unei gantere de 100 de kilograme în fiecare mână.scopul final este de a vă purta greutatea corporală în fiecare mână, ceea ce este, desigur, foarte dur și ar trebui încercat numai după o pregătire extinsă. Efectuarea unei plimbări a fermierului în timp ce țineți de două ori greutatea dvs. necesită o cantitate extraordinară de forță corporală completă.

selectarea distanței

de obicei aleg o distanță cuprinsă între 25 și 100 de metri., Dacă eu sunt transportă aproape de greutatea corpului meu în fiecare mână, am mers doar aproximativ 25 de metri. Dacă faceți un sfert până la jumătate din greutatea corporală în fiecare mână, începeți să mergeți 40 de metri și să vă deplasați de acolo.

poziția mâinii

puneți mâinile în mijlocul ganterei. Adesea, oamenii permit ganterelor să se încline înainte sau înapoi. Gantera ar trebui să fie paralelă cu solul în orice moment.

poziția corpului

umerii trebuie să fie la nivel, iar spatele trebuie să aibă o curbă naturală, ca urmare a faptului că nu se extinde prea mult partea inferioară a spatelui sau nu se îndoaie umerii., Luați ganterele în sau aproape de mijlocul mânerelor.

moduri de a merge

Dacă sunteți nou la plimbările fermierului, începeți cu un ritm simplu, casual de mers pe jos. Odată ce vă simțiți confortabil cu asta, încercați câteva variații unice pentru a crește dificultatea.plimbarea în linie vă cere să setați un picior drept în fața celuilalt în timp ce mergeți, aproape ca și cum ați echilibra pe o frânghie strânsă. Acest lucru necesită controlul picioarelor și trunchiului.,

de înaltă mers pe jos de genunchi necesită vă pentru a aduce un genunchi la nivel cu șold cu fiecare pas. Acest lucru necesită o mai mare stabilitate cu un singur picior și un control al pelvisului.

Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock