Din momentul în care ne trezim, când ne-a lovit capul înapoi pe pernă, deciziile trebuie să fie făcute. Sigur, sunt un amestec de ușor (ce să poarte ,ce să mănânce) și greu, dar atunci când trebuie să luați o decizie grea—cum ar fi, să zicem, decizia de a schimba cariera sau de a lua o pauză în relația dvs.—poate fi dificil să știți dacă faceți ceea ce trebuie. Și pentru mulți, luarea deciziilor se poate simți de-a dreptul terifiant., asta pentru că începem să învățăm cum să luăm acele decizii dificile când suntem copii. „Experiențele timpurii au un impact semnificativ asupra capacității dvs. de a lua decizii în mod eficient”, spune Catherine Richardson, LPC, terapeut în spațiul de discuții. „Copiii mici învață repede din mediul lor dacă sunt capabili să ia decizii pentru ei înșiși sau au nevoie de o figură de autoritate pentru a face acest lucru pentru ei. Aceasta stabilește scena pentru cum va arăta autonomia în adolescență și maturitate., traducere: dacă nu trebuie să luați decizii dificile pentru dvs. la o vârstă fragedă, poate fi mult mai dificil să vă dezvoltați abilitatea ca adult. Aruncați alți factori în amestec, cum ar fi perfecționismul bun al ole și stresul cronic, și probabil că sunteți umplut cu o cantitate mare de incertitudine atunci când este timpul să dați un răspuns. vestea bună: indiferent de educația dvs., există o mulțime de lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă ajuta să luați decizii dure mai ușor (și mai rapid!). Iată ce spun experții vă pot ajuta să vă ghidați în direcția corectă.,

ia câteva zile să se gândească…în timp ce unele alegeri pot fi făcute rapid, cele care schimbă viața, cum ar fi mutarea într-o casă nouă, au nevoie de o investiție puțin mai gândită pentru a ajuta la contracararea sentimentelor care pot fi asociate cu situația. „Suntem ființe emoționale și predispuse să luăm decizii pripite fără să ne gândim la beneficiile și consecințele fiecărui scenariu, spune Richardson. „După ce HVAC-ul dvs. s-a descompus pentru a 50-a oară, este ușor să decideți că ați terminat cu casa dvs. actuală., Dar, în loc să vă rupeți contractul de închiriere în acea noapte, respirați, mergeți undeva cu aer condiționat decent și creați o listă cu argumentele pro și contra pentru a vă ajuta să faceți un plan de acțiune pentru a merge mai departe.”

faceți o listă de argumente pro și contra încercate și adevărate.acest lucru vă ajută să evitați luarea deciziilor dificile bazate pe impuls. „Când vine momentul să se decidă, lucruri precum frica sau entuziasmul pot domina acea perioadă inițială”, spune Margaret Seide, MD, psihiatru certificat în New York City., „Dacă luați două-trei zile pentru a decide, potențialele dezavantaje și beneficii ale alegerii dvs. intră în procesul de luare a deciziilor. Te căsătorești cu acea frenezie inițială cu un raționament mai echilibrat, oferindu-ți cel mai bun din ambele lumi. de aceea, Richardson sugerează utilizarea a cel puțin 24-48 de ore ca cerință de bază pentru a gândi prin orice decizie dificilă, oferindu-vă timp să raționați atât cu capul, cât și cu inima (și poate chiar să cereți sfatul unui prieten de încredere)., Pentru decizii majore, cum ar fi o schimbare de carieră, mutarea sau încheierea unei relații, ea observă că poate fi util să luați oriunde între cinci și șapte zile, deoarece aceste decizii vor avea un impact mai mare asupra traiectoriei vieții voastre.

…Dar, de asemenea, știu cum să facă o decizie grea rapid.

dacă nu aveți o tonă de timp pe mâini, Seide spune să folosiți 75% din ceea ce aveți la dispoziție pentru a vă educa despre opțiunile dvs., iar restul de 25% pentru a sta efectiv cu aceste date, a le analiza și a lua în considerare modul în care fiecare alegere se simte pentru dvs., Richardson recomandă, de asemenea, notarea răspunsurilor la trei întrebări care vă pot ajuta să vă concentrați asupra imaginii de ansamblu: se aliniază acest lucru cu credințele și valorile mele? Cum îmi va afecta acest lucru viitorul? Ce sunt dispus să sacrific pentru asta?

observați când amânați.

în timp ce gândirea lucrurilor este în mod evident ideală, nu doriți să vă trageți picioarele atunci când alegeți o cale. „În noi toți este acest nucleu interior de a ști care este cel mai bun lucru de făcut”, spune Seide., „Când iei prea mult timp pentru a decide, acea înțelepciune intuitivă poate începe să se usuce sub greutatea normelor sociale, a mesajelor dintr-o casă invalidantă a copilăriei și a condiționării culturale. Începem să răsturnăm și să vedem lucrurile prin lentila grijilor, a ego-ului, a opiniilor altora și a credințelor limitative.”

întrebați-vă:
acest lucru se aliniază cu credințele și valorile mele?
cum va afecta acest lucru viitorul meu?
ce sunt dispus să sacrific pentru asta?”acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele marginalizate care sunt inundate de mesaje despre limitările percepute”, continuă Seide., „În procesul de luare a deciziilor, încercăm să distingem propria noastră voce de nenumăratele alte voci care ne spun ce ar trebui sau nu ar trebui să facem.”

În plus, a lua mai mult timp pentru a lua o decizie ne permite să ne strecurăm în ceea ce este confortabil, mai degrabă decât în ceea ce ar putea fi corect. „Un adevăr fundamental despre oameni este că natura noastră este să ne ferim de îndrăzneală și aventură și să ne aplecăm spre asemănare”, spune Seide. „Cei mai mulți dintre noi vrem să facem mâine ceea ce am făcut astăzi. dacă stăm cu ceva prea mult timp, această tendință poate prelua procesul nostru de luare a deciziilor.,”

și nu uitați riscurile pe care le luați atunci când gândiți prea mult timp. Poate că oportunitatea pentru acel nou concert dispare pentru că altcineva acceptă poziția, spune Richardson. Sau poate devii apatic în legătură cu acea casă superbă pe care ai privit-o pentru că ți-a luat atât de mult timp să te decizi.

încercați să limitați stresul. a cere cuiva să nu fie stresat este ca și cum ai cere unei persoane furioase să se calmeze—pur și simplu nu se va întâmpla., Dar dacă există modalități prin care puteți limita factorii de stres cronici din viața dvs. (securitate financiară, probleme de relație), v-ar putea împiedica să vă bateți atunci când este timpul să alegeți o cale. „luarea deciziilor necesită utilizarea cortexului prefrontal, care vă oferă acces la logică și raționament”, spune Richardson. „Când sunteți stresat, creierul dvs. folosește majoritatea energiei sale pentru a vă ajuta să finalizați funcțiile de bază, cum ar fi somnul și mâncarea, lăsând puțină energie pentru gândirea la nivel înalt., scopul tău este să stabilești cât mai multă stabilitate în principalele domenii ale vieții tale—carieră, bani, relații, familie etc.—și să cauți mici modalități prin care să-ți relaxezi mintea și să scapi de stres pe tot parcursul zilei. (Baie cu bule și lumânări parfumate, cineva?) S-ar putea găsi doar face răspunsurile la deciziile dure mai clare.

faceți o listă.

există un motiv pentru care listele pro-con sunt atât de populare: „sunt o modalitate excelentă de a scoate ceea ce este în capul tău pe hârtie”, spune Richardson., „De multe ori aveți o idee în cap, care are sens complet, dar odată ce ați carne-l pe hârtie observați că există unele găuri. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a decide dacă sunteți dispus să vă asumați riscurile înainte sau dacă este mai înțelept să vă mențineți cursul.”

listele Pro-con sunt deosebit de utile atunci când luați decizii cu mai multe fațete, cum ar fi mutarea. Doriți să vă asigurați că vă gândiți la factori precum costul, apropierea de cei dragi, apropierea de muncă și setarea preferată (rurală, suburbană, urbană). Acest lucru vă va oferi o idee despre beneficiile și dezavantajele unei alegeri.,

dacă doriți să mergeți mai în profunzime cu lista dvs., încercați o versiune către distanță, sugerează Seide. „Enumerați spre ce v-ați putea îndrepta atunci când alegeți ceva și de ce lucruri v-ați îndepărta”, spune ea. „Această decizie vă îndreaptă spre sau departe de cele mai înalte ambiții pe care le aveți pentru voi înșivă? luați în considerare dacă decizia vă îndreaptă spre obiectivele dvs.aveți grijă să nu transformați lista într-o competiție de matematică, avertizează Seide. „Nimeni nu ar trebui să-și spună:” Am cinci contra și șapte argumente pro, așa că cred că ar trebui să fac lucrul; profesioniștii îl au cu două.,””Nu fiecare element de pe lista dvs. va fi la fel de ponderat, și este mai bine să se gândească în termeni de valoare, explică ea. Ar putea exista un profesionist care suflă toate contra din apă; ajutându-vă să vă faceți decizia mai clară.

trimiteți un e-mail unui prieten.

nu este un colac de salvare pe care vrea să fie un milionar, asa ca da, ai putea textul spus prieten sau chiar întâlni în persoană pentru o (social distanțate) cafea sau plimbare. Dar când alegeți să încheiați o relație—sau să luați orice decizie care implică mai mulți oameni—ar fi mai bine să utilizați capitalul uman pentru ajutor, spune Richardson., Doar asigurați-vă că întrebați pe cineva care vă cunoaște bine pe dvs. și pe cealaltă persoană, este cineva în care aveți încredere să fiți sincer și care este complet neutru în legătură cu situația. Nu numai că acel prieten va putea gândi obiectiv, dar vă poate oferi și feedback bazat exclusiv pe fapte. (Pentru a crea într-adevăr un efect imparțial, Richardson spune că puteți, de asemenea, să trimiteți un e-mail în loc să vorbiți față în față, deoarece majoritatea oamenilor au mai multe șanse să ofere o contribuție cinstită în acest fel.)

Asta a spus, ține-ți convos la doar una sau două confidente, ca Seide spune prea multe opinii pot adăuga la confuzie., „Când oamenii aleatorii cântăresc deliberările dvs.—cum ar fi vărul dvs., șoferul Uber și vecinul cu care nu ați vorbit niciodată—este posibil să vorbiți cu oameni care nu cunosc cu adevărat funcționarea interioară a vieții dvs., dar nu vor ezita să ofere o opinie oricum”, explică ea. „Acești oameni ar putea să-și pună temerile și convingerile limitative asupra ta și, în cele din urmă, te-ar putea determina să iei o decizie care nu este neapărat cea mai bună.

dacă decideți un nou loc de muncă, analizați-vă valorile.,

când luați o decizie de modelare a vieții, cum ar fi schimbarea carierei, poate fi iluminant să vă examinați toate valorile și să vă uitați atent la cât de aliniată este viața dvs. în momentul actual, spune Richardson.în primul rând, gândiți-vă la lucrurile asociate direct cu locul de muncă, cum ar fi securitatea financiară și cât de semnificativ este munca dvs. Dar apoi uitați-vă la toți factorii care vă modelează viața în afara biroului, spune Richardson., Rețineți cât timp liber aveți și comparați-l cu cât doriți, împreună cu cât de des vă vedeți familia și prietenii și cât de mult puteți investi într-o relație romantică. Toate acestea sunt componente importante care vă vor ajuta să vă modelați unde ar trebui să meargă cariera.

arunca o repetiție rochie.

pentru mai mulți elevi vizuali, Seide spune că ar putea fi util să luați o zi pentru a trăi rezultatele unei alegeri pe care vă gândiți să o faceți. Vizualizați cum v-ați petrece ziua, luând în considerare cu cine ați interacționa, ce ați purta și unde ați merge., Dacă poți, poate fi chiar util să faci de fapt toate aceste lucruri.

„încearcă acea viață cât de mult poți și vezi ce sentimente apar”, spune ea. „Apoi, petreceți a doua zi în cealaltă opțiune și acordați-vă emoțiilor asociate cu aceasta.”Acest lucru poate dezvălui cum vă simțiți în legătură cu decizia dvs., care este la fel de importantă ca și detaliile tangibile. Valorificarea oportunității de a reactiva și de a sta cu aceste sentimente vă poate ajuta să vă faceți alegerea mai clară.

știți cum să stați la alegere.

ura, ai luat decizia ta! Dar acum ești…,în al doilea rând ghicitul că alegerea. Nu vă faceți griji, acest tip de lucru se întâmplă tot timpul, Richardson spune. Dar asta nu înseamnă că decizia dvs. a fost una greșită—este mai probabil să vă gândiți la costul care vine odată cu rezoluția dvs. și aceasta este o parte total normală a procesului.

dacă v-ați dat timp și a crezut că decizia justifică…ai încredere în ceea ce ai decis și mergi mai departe cu ochii larg deschiși.acestea fiind spuse ,dacă vă aflați rumegând dacă ați făcut cel mai bun lucru, pur și simplu reamintiți-vă că nu există o alegere perfectă, spune Richardson., „Dacă v-ați dat timp și a crezut că decizia justifică…ai încredere în ceea ce ai decis și mergi mai departe cu ochii larg deschiși.”

au un partener de responsabilitate.

este mult mai greu să te gândești la judecata pe care ai făcut-o atunci când altcineva este acolo pentru a te asigura că urmezi planul de acțiune legat de acesta. Deci, cineva să vă tragă la răspundere, spune Richardson și să setați o cronologie pentru a vă asigura că faceți progrese.,

cazul de față :” dacă ați decis să schimbați cariera, faceți o listă cu trei până la cinci obiective și când trebuie realizate, cum ar fi înregistrarea pentru formare suplimentară, contactarea unui recrutor și participarea la evenimente de networking”, spune ea. Împărtășiți aceste termene cu partenerul dvs. de responsabilitate, care vă poate verifica continuu și vă poate oferi ghionturile blânde de care aveți nevoie pentru a vă continua urmărirea.

pentru mai multe povești de genul acesta, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io