Pentru unii bautori, hangxiety—asta e mahmureala de anxietate, pentru neinițiați—este aproape la fel de fiabile ca durere de cap și greață în stomac. Este sentimentul de groază care urmează o noapte de îmbibare grele. Acea vibrație distractivă, distractivă, care însoțește câteva (sau o grămadă) de băuturi a dispărut. Acum te simți neliniștit. Mintea ta se învârte, poate palmele îți transpiră, poate te doare stomacul., Poate esti rejucarea tot ce ai spus noaptea trecută și frenetic defilare prin textele tale să asigurați-vă că nu a trimis un mesaj super-aș dori să nu fi. Sau poate că te simți într-adevăr îngrijorat și plin de groază, chiar dacă nu se poate gândi de un anumit lucru să fie îngrijorat.

Pentru unii oameni, aceste îndoieli și griji sunt trecătoare—run-of-the-moara de nervi din las garda jos după ce a băut alcool cu o seară înainte., Dar pentru alții, anxietatea este copleșitoare și nu este doar regretul de a bea prea mult sau efortul minții tale de a pune cap la cap o noapte neclară. Sentimentul copleșitor de îngrijorare și anxietate după ce a băut prea mult este o experiență destul de comună încât Reddit a dedicat fire termenului: „hangxiety.”

Se pare că hangxiety ar putea fi, de fapt, un lucru care are atât fiziologice și psihologice explicații., Un lucru de reținut: alcoolul afectează diferite sisteme neurotransmițătoare din creier și încercarea de a distruge modul în care afectează orice aspect individual este dificilă deoarece interacționează unul cu celălalt. Acestea fiind spuse, am vorbit cu experți care ne-au ajutat să înțelegem imaginea de ansamblu.

De ce se întâmplă hangxiety?

nu toată lumea se confruntă cu anxietate de mahmureală—unii oameni se simt doar dureri sau au un stomac deranjat—dar este un simptom relativ comun al mahmurelii., Simptomele ai experiență, după o noapte de beție, tind să fie mai usoara, versiunile de ce clinice de retragere de alcool se pare ca, explică Michael Bogenschutz, M. D., profesor la Departamentul de Psihiatrie la universitatea din new york Grossman Scoala de Medicina. Deci, în dimineața după o noapte de petreceri grele, s-ar putea să vă simțiți rău la stomac, greață, iritabilă și anxioasă. Cineva care bea foarte des-și apoi sa oprit brusc—ar experimenta versiuni mai severe ale acestor simptome-vărsături, diaree, poate chiar un atac de panică., Cu alte cuvinte, anxietatea mahmurelii poate fi unul dintre aceste simptome subclinice (nu suficient de severe pentru a fi diagnosticate) de sevraj. George F. Koob, Ph. d., director al Institutul Național privind Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) este de acord: „cred că de o mahmureala ca, mai mult sau mai puțin, un mini-retragere de alcool, iar anxietatea este una din componentele”, a spus SINE.

atunci Când bei alcool, neuronilor dopaminergici în zonele din creier asociate cu recompensa începe să tragă mai mult și mai mult, explică Aparna Iyer, M. D.,, psihiatru și profesor asistent la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center. Problema este că graba dopaminei este de scurtă durată cu alcool, spune dr. Iyer. Aceasta este o parte din motivul pentru care starea ta de spirit și nivelul de anxietate ar putea fi afectate în rău mai târziu.alcoolul întrerupe, de asemenea, activitatea altor neurotransmițători, inclusiv serotonina și endorfinele, care vă pot afecta starea de spirit, explică Dr.Iver. Sentimentele pe care le aveți după ce beți alcool sau chiar a doua zi după aceea pot duce la o serie întreagă de sentimente și stări de spirit și simptome de anxietate”, spune ea., „Poate varia de la panică la senzație de depresie până la senzație impulsivă până la senzație agitată și iritabilă.”

alcoolul are de fapt efecte asupra mai multor căi neurologice. Dar când vine vorba de hangxiety, probabil cel mai semnificativ este acidul gama aminobutiric, sau GABA, cale. Alcoolul crește activitatea GABA în creier. GABA este implicat în mai multe funcții ale creierului—controlul motorului, memoria, anxietatea—și este, de asemenea, principalul neurotransmițător inhibitor, spune David Kareken, Ph.D., neuropsiholog la Indiana University Health., Un număr de medicamente utilizate pentru a trata anxietatea, inclusiv benzodiazepinele, vizează, de asemenea, GABA.

Alcoolul este „practic în primul rând un sedativ,” Dr. Bogenschutz spune de SINE. El explică faptul că alcoolul activează sistemul inhibitor al creierului (adică activitatea GABA), deoarece atenuează simultan sistemul stimulator primar al creierului (sistemul glutamatergic)., Ceea ce obțineți atunci când sistemul inhibitor al creierului lucrează ore suplimentare și sistemul stimulator este încetinit, este acel sentiment încântător de relaxat care se instalează după câteva băuturi. Chestia e că, dacă ai băut foarte mult pentru o perioadă lungă de timp (aceasta poate include doar o lungă noapte de beție btw), creierul încearcă să se adapteze la aceste schimbări de creand inhibitor de sistem și upregulating stimulatoare a sistemului; acest lucru este doar foarte inteligent creierului de a menține homeostazia., Iată rub: când încetați să beți, rămâneți cu un creier care se adaptează la efectele sedative ale alcoolului prin apelarea sistemului inhibitor și apelarea sistemului de excitabilitate. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă simțiți nervoși, iritabili și anxioși. Cu alte cuvinte, Tac hangxiety.efectul alcoolului asupra sistemului GABA este „unul dintre motivele pentru care intoxicația cu alcool poate fi percepută ca relaxantă”, spune dr.Kareken. Problema este că, odată ce încetați să beți, acel aflux de GABA dispare, luând cu el sentimentele de calm și relaxare., În special dacă sunteți cineva care se bazează pe efectele calmante ale alcoolului pentru a vă simți bine, absența acelui calm poate provoca anxietate.

Hangxiety vs. anxietate

desigur, doar despre oricine poate simți neliniștit după o noapte de beție. La urma urmei, alcoolul te face să te simți mai puțin inhibat, ceea ce te poate duce să faci lucruri pe care altfel nu le-ai putea face, cum ar fi să-ți trimiți mesaje ex sau să-ți dai o tunsoare. Dar acest tip de anxietate mahmureala este diferit de ceea ce oamenii care au experiență deja anxietate poate ajunge senzație., Dacă sunteți deja predispus la anxietate, mai ales din cauza unei tulburări de anxietate, este și mai rău, uneori durează toată ziua și vă perturbă capacitatea de a funcționa. Dar de unde știi dacă ai o tulburare de anxietate? Există diferite tipuri de tulburări de anxietate, dar, în general, persoanele cu tulburări de anxietate se confruntă cu o teamă super intensă care escaladează în câteva minute. S-ar putea să vă faceți griji frecvent cu privire la situațiile de zi cu zi. Dacă ajunge la punctul în care gândurile tale interferează cu munca și activitățile tale zilnice, atunci s-ar putea să vrei să vorbești cu un medic sau să te uiți să vorbești cu un terapeut., Dacă v-ați dat seama de tipare în jurul valorii de atunci când anxietatea într-adevăr rachete de semnalizare, ca după o noapte de băut, care poate fi deosebit de util să menționăm.Hangxiety este mai răspândită pentru persoanele care sunt predispuse la anxietate, în special pentru cei care folosesc alcoolul ca lubrifiant social pentru a-și potoli nervii. Acum uite, având o băutură atunci când vă simțiți un pic de lichidare sau tensionate este un timp onorat mod de a chill out, dar lucru este că relaxarea veți obține de la acel cocktail delicios este de fapt destul de temporar, în special pentru persoanele care sunt deja anxios în general., Mai mult, acele vibrații temporare de calm vor fi probabil întrerupte de o revenire a anxietății. „Persoanele care au deja un pre-existente tulburare de anxietate, chiar dacă e unul mic și un fel de fond al sistemului de tot, de tot ce au liniștit după ce au băut alcool, care poate veni înapoi vigoare sau chiar mai rău,” Dr. Iyer spune.

Dacă aveți intens hangxiety frecvent, ar putea fi un indicator al unei probleme mai mari., Un 2019 studiu publicat in jurnalul de Personalitate și Diferențele Individuale a constatat că foarte timid persoane (cercetătorii au postulat că timiditate extremă ar putea fi o manifestare subclinica de tulburare de anxietate socială) experimentat scăzut de anxietate atunci când bea, numai pentru a experimenta anxietate ridicată a doua zi. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca scutirea de timiditate si anxietate urmata de anxietate acuta dupa ce au baut ar putea insemna ca persoanele foarte timide pot avea un risc crescut de a dezvolta tulburare de consum de alcool (AUD), in parte pentru ca ar putea fi mai probabil sa se auto-medicheze cu alcool.,

Când hangxiety ar putea indica o problemă

Manualul De Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale (DSM-5), utilizate de către profesioniști de sănătate mintală liste de 11 criterii care ar putea duce la un diagnostic de AUD, definite de NIAAA ca „problemă de băut, care devine severă.”Unul dintre aceștia continuă să bea, chiar dacă te face să te simți deprimat sau anxios. Conform DSM-5, AUD poate fi clasificat ca ușoară, moderată sau severă, în funcție de câte simptome ați verificat.,un steag roșu pentru cineva care se poate întreba dacă are sau nu o tulburare de consum de alcool, spune Koob, este dacă se auto-medichează anxietatea cu mai mult alcool. „cine bea și apoi se neliniștește și apoi începe să folosească anxietatea ca scuză pentru băut…începi să ai probleme în opinia mea”, spune Koob.

„Dacă aveți suficient de alcool indusă de anxietate care afectează funcționarea, și veți continua să bea, în ciuda cunoștințe de acest efect, atunci devine o bază pentru a fi diagnosticat cu consumul de alcool tulburare,” Dr., Naqvi explică.dacă sunteți predispus la anxietate după ce v-ați îmbătat, atunci singura modalitate de a preveni acest lucru este consumând mai puțin alcool, spune dr.Bogenschutz. „Oprirea mai devreme sau înlocuirea băuturilor nealcoolice poate reduce încărcătura totală de alcool pe corp”, spune el. Există, de asemenea, modalități de a minimiza severitatea unei mahmureli în general, care da, începe cu consumul de alcool mai puțin, potrivit Clinicii Cleveland. Organizația recomandă să nu aibă mai mult de o băutură pe oră și să alterneze băuturi alcoolice și apă curată., Starea hidratată vă va reduce șansele de a dezvolta o durere de cap în dimineața următoare—ceea ce va ajuta cel puțin la reducerea cât de îngrozitor vă simțiți.dacă vă confruntați cu anxietate indusă de alcool din cauza retragerii de la alcool (cum ar fi dacă ați încetat recent să beți după ce ați băut foarte des), atunci este înțelept să consultați un medic. Acestea ar putea sugera medicamente ca un sedativ pentru a ajuta la această creștere temporară a anxietății și ar putea sugera alte resurse pentru recuperarea de la AUD.,

Chiar dacă nu au un consumul de alcool tulburare, puteți experimenta în continuare hangxiety după o noapte de beție. Dacă vă treziți simțindu-vă cuprins de anxietate, rețineți că ar putea fi din cauza modului în care corpul și creierul dvs. procesează alcoolul. Dacă puteți, odihniți-vă și permiteți creierului să se recupereze, recomandă Dr.Bogenschutz. Unii oameni susțin că consumul de alcool mai mult ajută la vindecarea mahmurelii, dar asta nu poate decât să înrăutățească lucrurile., „Evitați tentația de a bea alcool, deoarece acest lucru poate deveni un ciclu vicios și poate duce la probleme mai severe, inclusiv dependență și simptome de sevraj mai grave”, spune dr.Bogenschutz.nu există nicio pastilă magică care să vă îmbunătățească starea de spirit, dar gestionarea simptomelor mahmurelii vă poate face să vă simțiți mai bine în general. Pe lângă minimizarea șanselor de mahmureală cu sfaturile de mai sus, Clinica Cleveland recomandă consumul de carbohidrați complexi pentru a ajuta la creșterea glicemiei și la reducerea greaței. Și cum am spus, apa potabilă vă poate menține hidratată, ceea ce vă poate ajuta să evitați o durere de cap., Dacă vă încheiați cu unul, luând un antiinflamator nesteroidian, cum ar fi aspirina, poate ajuta la ușurarea durerii. Clinica Cleveland vă recomandă să evitați să luați acetaminofen-găsit în Tylenol—deoarece poate fi toxic atunci când există alcool în sistemul dumneavoastră.

respirația profundă, meditația atentă și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți simptomele anxietății. Dacă este ceva care persistă zile întregi sau se întâmplă chiar și atunci când reduceți consumul de alcool, atunci încercați să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale., Desigur, găsirea unui terapeut accesibil cu care te simți confortabil să vorbești poate fi o provocare. Dacă aveți asigurare de sănătate, adresați-vă furnizorului dvs. pentru recomandări. În caz contrar, puteți cerceta terapeuții din zona dvs. și întrebați dacă acceptă taxe de alunecare. Mulți experți în sănătate mintală efectuează întâlniri prin chat video sau apeluri telefonice în timpul pandemiei, deci nu trebuie să mergeți fizic într-un birou. (Iată mai multe informații despre programarea programărilor medicale în timpul COVID-19.,) Sau, puteți cerceta programe și grupuri de asistență online, care sunt adesea o alternativă mai accesibilă la terapia tradițională. De exemplu, puteți vorbi în particular cu alții care pot împărtăși experiențe similare cu alcoolul prin Tempest, un grup de sobrietate bazat pe membri. Organizația oferă sprijin prin practici de mindfulness, terapie comportamentală, apeluri de grup și o echipă de îngrijire de oameni care au o expertiză în sobrietate. Queer AA este o altă opțiune pentru persoanele din comunitățile LGBTQ+ în mod specific. Va fi nevoie de ceva de lucru, dar merită să faceți din sănătatea mintală o prioritate ori de câte ori este posibil.,

Suplimentare de raportare de către Sally Tamarkin și Melissa Matthews