cofeina provine în mod natural din alimente și băuturi precum cafea, ceai și ciocolată. Este adăugat artificial la băuturi energizante, sifon și, de asemenea, vine sub formă de suplimente. Cofeina este un arzător de grăsime cunoscut, deoarece ajută la mobilizarea grăsimii din țesut și poate crește ușor rata metabolică, deoarece este un stimulent.,

cu toate Acestea, este important să se recunoască faptul că eliberarea de acizi grași nu promovează pierderea in greutate, dacă nu te arde mai multe calorii decat consuma.

O revizuire sistematică, a constatat că cofeina poate promova greutate, IMC, și reducerea țesutului adipos din organism. Un studiu a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor de aproximativ trei ori mai mult la persoanele slabe decât obezii.

Ca orice medicament, corpul și creierul poate dezvolta toleranta la cafeina., Deci, Ore suplimentare, se va opri de lucru în ceea ce privește creșterea energiei și arderea grăsimilor. Un alt lucru să ia în considerare despre cofeina este că prea mult, sau având-o prea târziu în a doua zi, poate avea un impact sleep — un aspect cheie de management de greutate și, de asemenea, starea generala de sanatate.

ceea ce adăugați la ceașcă de dimineață ar putea anula arderea caloriilor. Check out: 7 Cele mai bune creme de cafea pentru pierderea în greutate (Plus, 3 pentru a evita).

CEAI VERDE

ceaiul Verde contine cofeina, dar aproximativ jumătate din ce în cafea., Ceaiul verde are, de asemenea, un antioxidant numit catechină. Mai precis, sa demonstrat că epigallocatechina (EGCG) stimulează metabolismul.

Practic EGCG acționează prin inhibarea enzimei care descompune noradrenalină (o lupta-sau-zbor hormon). Când crește norepinefrina există mai mult potențial de a descompune mai multă grăsime.

Un studiu de revizuire a constatat că participanții care au fost în ceai verde grupul a pierdut o medie de 0,2-3,5 kg mai mult decât de oameni într-un grup de control., Cu toate acestea, în majoritatea studiilor, pierderea în greutate nu a fost semnificativă statistic, iar dovezile nu se aplică ceaiului verde preparat, ci mai degrabă extractelor de ceai verde. alte studii au descoperit că amestecurile de ceai verde-cafeină au îmbunătățit menținerea greutății prin termogeneză, oxidarea grăsimilor și economisirea mușchilor.

articol similar: ar trebui ca sportivii să folosească dieta Keto?,

L-CARNITINA

L-carnitina este un aminoacid (proteine bloc), cum ar fi creatina. Se găsește în mod natural în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle. Oamenii care urmează o dietă vegană au dificultăți în a obține și a produce suficient. Organismul poate produce în mod natural o parte din acesta cu alți aminoacizi, inclusiv lizină și metionină, atâta timp cât există o vitamină C adecvată.,

se crede că L-carnitina mobilizează acizii grași în celule pentru a fi utilizată ca energie. Atât de logic, este logic că ar ajuta la arderea grăsimilor. Studiile nu arată totuși acest rezultat.

Într-un studiu în care femeile exercitat, nu a fost nici o diferență în greutate dintre cei care au luat L-carnitina și cei care nu.,

Într-o analiză a nouă studii, rezultatele au arătat că subiecții care au luat carnitina pierdut semnificativ mai mult în greutate atunci când, comparativ cu grupul de control.

din cauza rezultatelor conflictuale, este incert să spunem dacă L-carnitina va ajuta la scăderea în greutate sau nu.,

Legate de Articol: Cum Să se antreneze de Două ori pe Zi Pentru Pierderea în Greutate (Ghidul Ultimate)

ACID LINOLEIC CONJUGAT (CLA)

acid linoleic Conjugat (CLA) este un acid gras (bloc de alimentare de grăsime). Se găsește în mod natural în alimente, cum ar fi produsele lactate și carnea de vită. Este fabricat în forme de supliment și a pretins că reduce grăsimea în timp ce crește mușchiul și energia.,

Jurnalul American de Nutritie Clinica a constatat că un 3.2 g pe zi doza de CIA a dus la modestă pierderea de grăsime în oameni. Ei au raportat, de asemenea, că nu există efecte adverse severe, cu toate acestea sa demonstrat că crește ușor markerii bolii inflamatorii și rezistența la insulină, care pot fi legate de diabet și creșterea în greutate.,

Câteva CIA legate de studii au evaluat utilizarea de CIA singur sau în combinație cu exerciții fizice și modificările în compoziția corpului. Prin urmare, dovezile clinice par a fi insuficiente.

YOHIMBINE

Yohimbina este un supliment facut din scoarta de copac vesnic verde. Acesta a fost utilizat în medicina din Africa de Vest pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței sexuale.,

Un studiu efectuat pe jucatori profesionisti de fotbal, a constatat că atunci când sunt combinate cu formare de rezistență, yohimbine nu a modificat semnificativ de masa corporala, masa musculara, sau de performanță. Dar părea să ajute la promovarea pierderii de grăsime.

Într-un studiu mic de subiecți pe o dieta foarte saraca in calorii, participanții care au luat yohimbine nu a arătat nicio creștere a lipoliza (grăsime rupe în jos).,

Datorita rezultate mixte, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandat ca un supliment pierdere în greutate.

TRIGLICERIDE cu LANȚ MEDIU

trigliceride cu lanț Mediu (Mct) ulei vine de obicei din ulei de cocos, dar poate fi, de asemenea, găsite în ulei de palmier și unele produse lactate. Este un ulei care conține lanțuri de grăsime de lungime medie. Deoarece acestea sunt mai scurte în lungime sunt mai ușor pentru corpul tau pentru a digera și de a folosi.,

Deoarece corpul tau poate folosi ca sursă de combustibil, ceea ce înseamnă că nu va fi stocat sub forma de grasime. Dar studiile arată că acest lucru poate duce doar la beneficii temporare.

MCTs poate fi transformat într-cetone care sunt create atunci când în urma unui foarte-dieta low carb. Au câștigat popularitate recentă datorită dietei keto, deoarece vă pot ajuta corpul să rămână într-o stare ketogenică.,

O revizuire sistematica si meta-analiza studiului s-a constatat că înlocuirea lung-trigliceride cu lanț (LCTs) cu trigliceride cu lanț mediu (Mct) ar putea induce reduceri modeste în greutate și compoziție, fără a afecta în mod negativ nivelul colesterolului. Dar sunt necesare mai multe cercetări înainte de a confirma eficacitatea și doza adecvată.Garcinia CAMBOGIA provine de la coaja unui fruct tropical.Garcinia cambogia provine de la coaja unui fruct tropical., Coaja conține acid hidroxicitric (HCA) care poate bloca o enzimă pe care organismul o folosește pentru a face grăsime.

Într-un comentariu de Jurnal de Obezitate, participanții au pierdut aproximativ 2 kilograme mai mult decât cei care nu iau. Cercetătorii nu au putut concluziona că pierderea sa datorat lui garcinia, deoarece s-ar fi putut datora dietei și exercițiilor pe care participanții le făceau.,

Există, de asemenea, multe studii precum cel efectuat pe 135 de subiecți, care au arătat nici o diferență semnificativă în estimează procentul de grasime corporala pierderea de masă între grupurile la care s-a luat și nu.

Garcinia cambogia este gandit pentru a bloca capacitatea organismului de a face grăsime și reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, cercetarea nu pare a fi concludentă.