Elevate fitness Jason credite dieta si exercitii fizice pentru pierderea in greutate.formula pentru pierderea în greutate este destul de simplă. Ardeți mai multe calorii decât consumați-creați un deficit caloric și sunteți destul de mult pe cale de a stăpâni pierderea în greutate. Deci, de ce pierderea în greutate este o astfel de luptă pentru atât de mulți oameni? Pentru că la fel de simplă este formula, trăim într-o lume care este hotărâtă să vă deraieze și să vă ispitească și să vă distragă atenția de la obiectivele dvs. la fiecare pas.,și așa, chiar și după ce am pierdut peste patruzeci de kilograme în urmă cu doar câțiva ani, m-am trezit în nevoie sau puțin pierdere în greutate recent. În timp ce nu eram aproape de imaginea anterioară din stânga, începusem să observ că blugii mei devin puțin mai strânși și eram puțin mai conștient de sine în blaturile tancurilor, chiar dacă luam și predam mai multe clase de fitness în grup săptămânal. Și odată cu sosirea în sfârșit a vremii de vară, știam că trebuie să fac ceva pentru a mă simți confortabil în pielea mea în următoarele câteva luni.,primul pas pe care l-am făcut a fost să descărcăm din nou MyFitnessPal pe telefonul meu. Știu cu certitudine de 100% că nu poți gestiona ceea ce nu poți măsura atunci când vine vorba de pierdere în greutate, așa că am știut că am nevoie pentru a obține înapoi în obiceiul de logare masa mea și-mi urmărești efort in timpul exercitiilor. De asemenea, știam că cheia pentru a pierde în greutate de data aceasta probabil a avut multe de-a face cu ceea ce mâncam, deoarece deja primeam mai mult decât cantitatea recomandată de exerciții fizice.,odată ce MyFitnessPal a revenit în siguranță pe ecranul de pornire al iPhone-ului meu, am aruncat o privire lungă și serioasă asupra a ceea ce mâncam și am văzut câteva probleme reale:

1. trăiam cu mentalitatea că, pentru că lucram atât de des și atât de greu încât chiar trebuia să mă îngrămădesc pe „nutrienți” în timpul fiecărei mese.
2. de asemenea, mă păcăleam cu privire la calitatea nutrițională a „nutrienților” îmi alimentam corpul cu ignorarea răului (zahăr ridicat etc.) în favoarea bunului (proteine ridicate) creând o situație în care mâncarea mea nu numai că nu lucra în favoarea mea, ci lucra împotriva mea.,
3. cumpăram ideea că „conținut scăzut de grăsimi” și „fără calorii” înseamnă sănătos. De fapt, am cumpărat în acea mentalitate atât de greu încât am justificat să beau patru sau mai multe sucuri dietetice pe zi – la urma urmei, erau fără grăsimi și calorii, așa cum ar putea fi rău pentru mine?învățarea acestor lucruri m – a împins în direcția corectă pentru a lua niște decizii mari:
   1. renunțam la lactate, cofeină (da-dieta mea iubită Dr. Peppers!) și gluten și am fost de gând să limiteze carbohidrati mele., Acest lucru a fost extrem și înfricoșător, dar toate cercetările mele au indicat că, dacă aș putea face acest lucru timp de 30 de zile, beneficiile ar fi semnificative. Știam, de asemenea, că această schimbare extremă mă va ajuta să-mi reformulez mentalitatea de sărbătoare/foamete atunci când vine vorba de mâncare.
   2. urma să încep să alerg din nou ca parte a planului meu de exerciții fizice. Din orice exercițiu pe care l-am făcut vreodată, nimic nu s-a apropiat atât de mult de alergare (cu excepția antrenamentului HIIT, dar fiind vara ideea de a petrece timp alergând în aer liber mi-a atras atenția) când vine vorba de efectul de pierdere în greutate.,
   3. m-aș asigura că primesc cel puțin 30 de grame de fibre recomandate pe zi în dieta mea. Și când este posibil, m-aș strădui pentru mai mult.
   4. aș bea 1/2 o uncie de apă sau mai mult pentru fiecare kilogram de greutate corporală, zilnic (aceasta a fost de fapt cea mai ușoară parte a acestui plan.

   asta a fost – acesta a fost planul meu. Mi-ar obține fibre și asigurați-vă că corpul meu a fost corect alimentat cu ajutorul shake de înlocuire masă pentru micul dejun și masa de prânz (efectul net fiind că am fost hrănire mai frecvent devreme decât am fost obișnuiți ca de-o viață mic dejun hater).,și în cele din urmă, am decis că, dacă am realizat nimic mai mult în 30 de zile decât renunțarea la obiceiul meu dieta sifon, acest experiment ar fi un succes.

   Iată ce sa întâmplat: primele trei zile au fost iad. Am vrut pâine. Am vrut DDP-ul meu prețios (Da, când ești într-o relație serioasă cu dieta Dr.Pepper, recurgi la Porecle). Am avut dureri de cap și mi-a fost foame și morocănos toată ziua., Dar până în a patra zi, durerile de cap diminuat și așa a făcut foame constanta (din nou, după toate, am fost obtinerea mai multe calorii, care s-au răspândit peste întreaga zi și evitarea cina/seara chef, asta se întâmpla atunci când n-am mâncat toată ziua și apoi a simțit dreptul de a mânca înainte de culcare).

   în ziua a șasea, nu numai că nu m-am simțit rău, de fapt m-am simțit mai bine! Dormeam mai bine (mulțumesc pentru toate nopțile nedormite, iubitul meu DDP!) și am avut mai multă energie în timpul după-amiezelor, când în mod obișnuit aveam nevoie de un fel de cofeină sau zahăr pentru a reporni motorul., Și cel mai important, Starea mea de spirit a fost mult, mult mai bună!la sfârșitul celor 30 de zile, era a 44-a mea Aniversare. Familia mea și cu mine am fost la cină și am mâncat niște pâine și niște brânză de capră. Acesta a fost singurul ieftin – fără sifon. Am rămas în obiectivul meu de calorii pentru a doua zi (atât calorii în și calorii afară – chiar am făcut dimineața mea alerga un pic mai mult decât de obicei, știind că voi ieși la cină)., Și în ziua 32, m – am întors imediat la programul meu anterior și am adăugat un strat suplimentar-acum voi încerca să merg complet vegan pentru lună (ceea ce este mai simplu decât pare, pe baza a ceea ce mâncam însemna doar renunțarea la pui).rezultatele vorbesc de la sine. Primele măsurători au fost efectuate (folosind scanere Elevates Fit3D) pe 28 Mai, iar al doilea set a fost făcut pe 8 iulie – la 41 de zile distanță.

   

   nu este super dramatic. Nu este o schimbare falca-dropping. dar este o schimbare notabilă după doar puțin peste o lună. Este vorba despre .,4 lire sterline pe zi. Acestea sunt tipurile de rezultate pe care le puteți gestiona și le puteți menține. Dacă pot menține aceste rezultate pentru încă 19 zile, aducându – mă la 60 de zile, s-ar putea să mă aștept la alte șapte kilograme și jumătate de pierdere în greutate, aducându-mă în jurul valorii de 186.1-în timp ce ar fi cea mai mică greutate corporală în câteva decenii!deci, iată ce am învățat în primele 40 de zile ale acestui experiment:

   1. fără grăsimi și fără calorii nu înseamnă neapărat nici o problemă.
   2. lucrurile pe care cred că mi-ar lipsi, probabil că nu le voi face dacă îmi dau timp să mă adaptez.,
   3. orice sacrificiu la ora mesei merită dacă vă acordați suficient timp pentru a începe să vedeți rezultate.
   4. doar pentru că un plan pare extrem la prima vedere, nu înseamnă că nu este realizabil.

   abia aștept să văd ce trebuie să mă învețe următoarele 20 de zile.nu sunteți membru al Elevate Fitness, dar doriți să încercați unele dintre clasele de grup sau programele care l-au ajutat pe Jason să scadă 15 kilograme în 40 de zile? Încercați – ne gratuit!