Fac pleoapele ofili și nu-ți energia de pavilion în fiecare după-amiază în jurul valorii de 3 la 4 p.m? Răspunsul dvs. la energy crashes este un sifon, o cafea, o băutură energizantă sau o gustare dulce pentru a vă susține până la cină? Dacă da, înrăutățești situația.chiar dacă este destul de comună, „accidentul de după-amiază” nu este normal. În schimb, este un semn de zahăr din sânge instabil, care face ravagii asupra restului sistemelor corpului tău., Accidentul de după-amiază înseamnă că glicemia a scăzut prea puțin pentru ca creierul și corpul să funcționeze normal, făcându-vă să deveniți somnolent, cețos mental, obosit și nemotivat.primul lucru pe care majoritatea oamenilor ajunge pentru este o soluție rapidă-cofeina sau zahăr. Acestea vă pot trezi pentru o vreme, dar trimit un sistem de zahăr din sânge deja dezechilibrat într-o altă plimbare cu roller coaster de vârfuri și plonjări., Când acest lucru se întâmplă în mod regulat (de câteva ori pe zi pentru majoritatea oamenilor), vă stabilește pentru dezechilibre cronice de zahăr din sânge, inclusiv hipoglicemie și rezistență la insulină, un precursor al diabetului cu debut adult.

cum să evitați accidentul de după-amiază

vă întrebați cum să supraviețuiți până la cină fără croissant și mocha dublă înaltă?

1. Mic dejun bogat în proteine: mâncați un mic dejun bogat în proteine, cu o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau nucă de cocos; un minim de carbohidrați; și fără adaos de zaharuri sau îndulcitori., Acest lucru oferă corpului tău nutrienții necesari pentru a-l aduce la viteză după o noapte de post (astfel cuvântul „pauză rapidă”) și permite zahărului din sânge să se stabilizeze și să urce într-un avion constant pentru a doua zi.

două exemple:

• cârnați de curcan cu verdeață aburită și cartofi dulci.
• somon afumat sau două ouă cu avocado feliat, legume sărate și jumătate de yam copt.ideea unui mic dejun savuros ar putea suna ciudat dacă ești obișnuit cu cereale sau pâine prăjită, dar corpul tău îți va mulțumi rapid pentru asta. Veți observa, de asemenea, o diferență la 3 p. m.!

  2., Minimizați fructele, alimentele bogate în carbohidrați și zaharurile adăugate: de fiecare dată când mâncați fructe, alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi orez alb, pâine sau tăiței) și zaharuri adăugate, vă spike glicemia și organismul trebuie să se lupte pentru a-l readuce în echilibru. Faceți acest lucru prea des sau prea dramatic și puteți deteriora capacitatea organismului de a gestiona corect glucoza, provocând hipoglicemie și/sau rezistență la insulină (da, puteți avea ambele în același timp). Dezechilibrele de zahăr din sânge creează, de asemenea, un ciclu greu de combătut de poftă și bingeing., sfat: mâncați întotdeauna un pic de proteine sau grăsimi atunci când aveți ceva dulce pentru a încetini absorbția de glucoză și un vârf de zahăr din sânge.

  3. Accident de energie? Mănâncă inteligent: dacă te găsești alunecând în blah – urile de după-amiază, nu ajunge la stimulente sau zahăr, indiferent cât de mult țipă creierul pentru ei. În schimb, apuca o gustare bogata in proteine si grasimi sanatoase, cu, probabil, un pic de carbohidrati sanatosi incluse. Acest lucru vă alimentează creierul cu substanțe nutritive utile și evită prăbușirea zahărului din sânge care urmează o cofeină sau un chef de zahăr., Și nu uitați — dacă aveți o gustare la mijlocul dimineții, se aplică aceleași reguli. Două exemple de gustări:

  • un sfert de ceașcă de pecan și o mână de chipsuri de plantain.
  • un ou fiert cu morcovi tăiați și avocado.Sfat: Pregătiți-vă gustările de dimineață și de după-amiază în fiecare seară înainte de culcare, astfel încât să le puteți aduce la lucru și să evitați graba panicată la cafenea sau la mașina de bomboane.

    4. Cofeina cu moderatie: cofeina este greu pe glandele suprarenale, glandele care gestionează modul în care te descurci cu stresul., Dacă preferați să renunțați la brațul drept decât la ceașca zilnică, asigurați-vă că beți cafeaua la începutul zilei și faceți o singură lovitură. Chiar mai bine, învață să iubești o băutură sănătoasă, energizantă pentru creier, cum ar fi kombucha sau un smoothie veggie. Ei fac demaroare conversație mare la răcitorul de apă, de asemenea!

    urmați aceste instrucțiuni și veți găsi te relaxarea din acele accidente după-amiază. Energia dvs. va fi mai consistentă pe parcursul zilei și nu veți simți nevoia să recurgeți la gustări care să crească și să vă prăbușească glicemia, funcția creierului și nivelul de energie. Te simți îndoielnic?, Încercați-l timp de o săptămână și apoi decideți.