Deși este tentant să stai până târziu în timpul săptămânii încercarea de a obține tot ce sa făcut, și apoi dormi în diminețile de weekend pentru a „prinde” pe somn, tot mai multe studii demonstrează că acest lucru nu este pur și simplu posibil. Cu alte cuvinte, somnul suplimentar pentru a compensa privarea de somn mai devreme nu duce la revenirea la întinderi normale de atenție, timpi de reacție musculară sau concentrare.,efectele somnului pierdut persistă de foarte mult timp, în ceea ce privește performanțele și deficitele de atenție. De asemenea, este demn de remarcat faptul că somnul persoană în cele din urmă își pierde capacitatea de a evalua nivelul de somnolență, și în mod fals se crede funcționează normal atunci când indicatorii de performanță sunt în jos.pentru a prinde încet și sigur somnul pierdut, este necesar să adoptați un plan pe termen lung. Primul lucru este să calculați cât de mult ați pierdut somnul., Acum va trebui să adăugați un somn suplimentar în fiecare zi și mai mult în weekend, până când veți face complet somnul pierdut. Acum, datoria ta de somn este zero.dacă sunteți un somn cronic, planul de mai sus va dura săptămâni sau luni pentru a plăti datoria de somn. În schimb, ar fi înțelept să faceți o scurtă vacanță, unde vă puteți planifica propriul program. Este important să nu vă înghesuiți zilele și nopțile cu activitate. Acum este posibil să dormi cât vrei, până când te trezești pe propriul tău sentiment odihnit.ceasul deșteptător nu ar trebui să aibă voie să pună capăt somnului de machiaj în mod artificial., La început, ați putea fi surprins să aflați dormit 12 ore sau chiar mai mult în fiecare noapte, dar acest lucru va reduce, de obicei, puțin câte puțin, ca datoria de somn scade, până când în sfârșit ai dormit doar cât de mult trebuie să doarmă pe o regulat.odată ce datoria de somn este anulată, trebuie să evitați să intrați într-o nouă datorie, făcând timp pentru cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare zi. Adoptați o igienă bună a somnului pentru a asigura condiții ideale de dormit, inclusiv un timp regulat de culcare și trezire. Dacă ți-e dor de somn, obține Ore suplimentare care foarte week-end.,a lua un pui de somn funcționează pentru mulți oameni, dar alții consideră că interferează cu somnul lor de noapte. Ca și în cazul multor alte decizii de sănătate, nappingul este o activitate cu care indivizii trebuie să lucreze singuri pentru a afla cum le convine.

Sfaturi pentru lucrătorii în schimburi

lucrătorii în schimburi, într-un studiu, nu au putut reveni la standardele lor de performanță anterioare după o perioadă de somn de numai șase ore pe zi, chiar și cu zece ore de somn. Aceasta înseamnă că poate fi necesar să ia măsuri proactive pentru a se asigura că dorm bine imediat ce ajung acasă și în pat., Aceasta poate include:

• Blocând lumina soarelui cu ochelari de soare, pentru a preveni melatonina stimulare care perturbă ritmul circadian
• Mentine trezire și somn timp rutine neschimbată pe tot parcursul săptămânii
• Păstrați mediul liniștit și întunecat, sau pune pe o mască pe ochi și moale dopuri de urechi pentru a bloca zgomotul dacă vă împărtășesc o cameră sau acasă cu alții

igiena Somnului

Somn de igienă trebuie să fie respectate, în cazul în care nu sunteți deja se bucură de un mediu care favorizează un somn de sunet., Aceasta include stabilirea unor perioade de somn realiste și adecvate și evitarea factorilor care împiedică somnul, inclusiv mese mari sau picante și exerciții intense, în termen de trei ore de la culcare.

Lectură suplimentară

• tot conținutul somnului
• ce este somnul?
• Tipuri de Tulburări de Somn
• Promovarea Sounder de Somn la Adulți mai în Vârstă
• Privarea de Somn – Cantitate Inadecvată de Somn

citări