cei șase pași pentru realizarea metodei eficiente:

1-așezați vârful limbii pe marginea țesutului care se află chiar deasupra dinților din față. Este important să rămâneți acolo pentru restul exercițiului. 2-expirați complet prin gură, făcând un sunet scârțâit. 3-închideți gura și inhalați încet prin nas în timp ce numărați mental până la patru. 4-țineți-vă respirația numărând mental până la șapte., 5-expirați complet prin gură cu un număr mental de opt făcând același sunet al celui de-al doilea pas. 6-după primul ciclu, repetați același proces de încă trei ori pentru a ajunge la un total de patru repetări.

4-7-8 exercițiu are potențialul de a ajuta pe cei care sunt prea stresat adormi mai repede., De asemenea, are beneficii atunci când este implementat în timpul zilei în momente de stres, furie, vinovăție, frustrare sau tensiune internă.poate avea un impact pozitiv asupra iritabilității, durerilor de cap, deficitului de concentrare, abilităților cognitive afectate, creșterii în greutate și chiar bolilor de inimă prin îmbunătățirea directă a somnului.,astfel, instrumentul poate fi folosit și ca metodă de relaxare care nu este neapărat în momentul adormirii, ca în situațiile în care ritmul cardiac poate crește, cum ar fi discuțiile sau în prezența unui conflict.

am continuat să citesc

cheile unui somn plăcut: cum să obții o odihnă bună?

insomnie, sforăit, apnee: 64% dintre argentinieni suferă de unele tulburări de somn