Dacă ești căsătorit, știi valoarea de a ști cum să comunici cu soțul / soția fără să lupți. Conflictul este inevitabil. Diferența dintre căsătoriile fericite și nefericite depinde adesea de capacitatea unui cuplu de a rezolva conflictul.

poate vă întrebați dacă puteți repara o căsătorie nefericită atunci când nici măcar nu puteți opri lupta suficient de mult pentru a simți că căsnicia dvs. merită să luptați. Nu trebuie să rămâi blocat într-un ciclu nesănătos și distructiv de luptă care te face să te îndoiești dacă căsnicia ta are chiar valoare.,

aici este un proces de 6 pas pentru a vă ajuta să comunice cu soțul / soția fără luptă.

Pasul 1: Înțelegeți și opriți îmbutelierea sentimentelor. adesea, cuplurile își îmbătează sentimentele pentru că nu știu să vorbească despre probleme sau nu înțeleg furia lor. Mulți nu își dau seama că furia este atât o emoție validă, puternică, cât și o emoție care protejează alte sentimente crude, vulnerabile și copleșitoare. Furia protejează sentimentele de vulnerabilitate, abandon, rușine, frică și singurătate.,John Gottman, un cercetător proeminent și clinician de peste 40 de ani, compară emoția furiei cu vârful unui aisberg care semnalează prezența emoțiilor primare care se ascund sub suprafață. Într-un vizual excelent, intitulat The Anger Iceberg, Dr.Gottman descrie în mod eficient furia și emoțiile primare care pândesc sub suprafață.unii cred în mod eronat că evitarea conflictelor păstrează o căsătorie împreună. Această strategie de gestionare a emoțiilor nu funcționează pe termen lung., Sentimentele reprimate duc adesea la furie care se activează pentru a proteja emoțiile crude și vulnerabile sub furie. În cele din urmă, oamenii aruncă în aer sau se retrag – două comportamente care nu promovează apropierea.

să luăm un exemplu. Alice îi amintește lui George să scoată gunoiul. George, singurul susținător al familiei, lucrează de bună voie 50 de ore pe săptămână. Dar în ultima vreme, el a simțit singur, neapreciat, și luate de la sine de Alice. El devine imediat furios cu Alice și spune că a avut-o cu relația lor.,la rândul ei, Alice, o mamă reticentă care stă acasă, își umple sentimentele de resentimente, singurătate și gelozie. Ea reacționează furios și, înainte să-și dea seama, George și Alice se duelează. Dacă s-ar fi confruntat cu sentimentele lor de dezamăgire, singurătate, frică și nemulțumire pe măsură ce sentimentele au apărut, s-ar fi putut evita trecerea la furie și efectul său de aragaz sub presiune și escaladarea rezultată într-o luptă ostilă.în cele din urmă, George și Alice au învățat să privească sub furie și să identifice emoțiile pe care furia lor le proteja., Apoi, cu furia lor difuză și înarmată cu o mai bună înțelegere a modului în care se simțeau fiecare, le-a fost mai ușor să vorbească despre sentimentele lor de dezamăgire, resentimente și singurătate.

Pasul 2. Înțelegeți cum oamenii se pot iubi și maltrata reciproc.

furia din emoțiile neexprimate și conflictele nerezolvate alimentează un comportament rău în căsătorie.unii oameni au învățat de la părinți că lupta este calea de a rezolva problemele., În loc de o discuție, ei fac cereri, constrânge, sau amenință soțul lor pentru a obține ceea ce doresc pentru că se simt inconfortabil sau nu știu cum să comunice nevoile și emoțiile lor. Uneori, neputința și furia apar simultan atunci când oamenii se tem că nu pot obține ceea ce doresc.soții luptă armura pentru a fi gata de luptă la un moment dat. Pentru ei, este vorba despre câștigarea cu orice preț. Ei cred că au dreptate și de multe ori au puțină apreciere pentru punctul de vedere sau experiența soțului lor., Adesea, oamenii din mentalitatea de luptă consideră că este dificil să-și controleze furia.adăugați furie nerezolvate și pent – up pentru abilitățile de gestionare a furiei săraci și lucrurile se vor roti rapid de sub control. Oamenii vor spune și vor face lucruri pe care le regretă mai târziu și nu le pot lua înapoi. Cicatricile lor de luptă se lipesc sub formă de resentimente și amărăciune care împiedică o bună comunicare.

Pasul 3. Preia controlul înainte ca lucrurile să scape de sub control.

ca membri ai Armatei știu când la armatele de război trebuie să urmeze reguli specifice de angajare. Același lucru este valabil și pentru sporturile competitive și artele marțiale., Indiferent cât de frustrat sau supărat se simte combatantul, trebuie să respecte regulile. Eșecul de a domni în furie și comportament impulsiv, reacționar, de obicei, duce la sancțiuni.oamenii care nu știu să comunice cu soțul / soția fără să lupte trăiesc pe un câmp de luptă perpetuu. Dacă sunteți găsirea-te mai mult de un războinic decât un amant, ia în considerare adoptarea regulilor de relație de angajament pentru a vă ajuta să câștige controlul asupra situației.

Pasul 4. Citiți și adoptați aceste 20 de reguli de luptă echitabilă.

1., Încercați să vă exprimați sentimentele înainte de a începe să vă otrăvească pe voi și pe relația voastră. Sentimentele îmbuteliate duc adesea la izbucniri furioase atunci când sunt declanșate.

2. Nu dredge trecutul. Evitați ranchiunele vechi. Stick la problema la îndemână.

3. Evitați apelarea numelui, amenințările sau comportamentul abuziv sau violența de orice fel.

4. Nu lovi sub centură. Nu luați informațiile sensibile pe care soțul dvs. le-a împărtășit într-un moment vulnerabil când v-ați simțit aproape și întoarceți-vă și folosiți-o împotriva lui/ei. (adică, nu mai arunca în aer la mine așa cum a făcut tatăl tău când erai tânăr. Ești exact ca el.,)

5. Abordați o problemă la un moment dat.

6. Formați volumul.

7. Fii direct și cinstit. Încearcă să nu fii sarcastic.

8. Vorbește cu rândul. Lucrați la ascultarea a ceea ce spune partenerul dvs., mai degrabă decât să vă repetați răspunsul.

9. Nu te certa niciodată în fața copiilor tăi.

10. Nu faceți declarații dureroase pe care le veți regreta mai târziu. Cicatricile nu dispar niciodată în întregime.

11. Nu includeți opinia altor persoane despre situație. Conflictul este despre voi doi.

12., Utilizați time-Out-uri atunci când nu mai puteți gestiona furia și începe să se simtă de sub control.

13. Vorbiți fără acuzații sau judecăți îndreptate către soțul / soția. În schimb, utilizați ” i ” declarații.

de exemplu, în loc de a spune, „Ești un suspin medie,” spune, ” Mă doare sentimentele mele atunci când mă suni nume.

în loc să spui „ești leneș, spune” Mă simt obosit. Mă ajuți să curăț casa pentru oaspeții noștri?”)

14. Nu-ți fie frică să-ți ceri scuze. A spune că îmi pare rău nu este un semn de slăbiciune.

15. Nu amenința niciodată separarea sau divorțul.

16., Evitați generalizările precum „întotdeauna” sau ” niciodată.”

17. Știți ce trebuie să vă simțiți iubiți de soțul / soția. Discutați despre nevoile dvs. reciproce în perioadele de conflict scăzut atunci când vă înțelegeți.

18. Nu încerca să câștigi. Căutați soluții care sunt reciproc avantajoase. Adoptați mantra „aș prefera să am pace decât să am dreptate.”

19. Nu vă certați niciodată atunci când este afectat de alcool sau droguri.

20. Nu compara partenerul tau la alte persoane ca o modalitate de a pune el/ea în jos.

Pasul 5. Identificați care dintre regulile pe care le încălcați.,

conștientizarea obiceiurilor și comportamentelor dvs. negative este rampa de lansare pentru schimbare. Odată ce ați devenit conștienți, următorul pas logic este de a obține o înțelegere a impactului lor negativ asupra relației dumneavoastră. Această conștientizare și înțelegere servesc drept fundație pentru a vă motiva să eliminați și să înlocuiți obiceiurile și comportamentele proaste cu gânduri și acțiuni pozitive.amintiți-vă că schimbarea este un proces. Trage pentru progres și nu perfecțiune.

Iată un exercițiu pentru a începe imediat.dacă soțul / soția dvs. este dispus, citiți cele 20 de reguli împreună cu voce tare., Apoi, ia-se transformă „fessing sus” la infracțiunile tale păstrând în același timp accentul pe fărădelegile tale, mai degrabă decât cele ale soțului tău.în cele din urmă, în spiritul unei mai bune comunicări, angajați-vă să lucrați împreună pentru a fi atenți la reguli. Știind cum să comunici fără luptă va contribui la reducerea negativității și tensiunii și va duce la o căsătorie mai fericită.

Pasul 6. Aflați abilitățile de care aveți nevoie pentru a comunica cu soțul / soția fără a vă lupta.

Tu și soțul / soția dvs. sunteți indivizi unici. Fără îndoială, sunt momente când voi doi nu sunteți de acord. E doar natura umană., Conflictul este o componentă necesară și esențială a celor mai armonioase relații. fiecare dintre voi are gânduri și sentimente diferite, nevoi și dorințe diferite. Uneori, aceste nevoi și dorințe ies din sincronizare. Pentru a ajunge pe aceeași pagină, cu cât vorbiți mai repede diferențele dvs., cu atât mai puțin turbulențele de timp vă vor invada relația.respectarea acestor 20 de reguli va face o mare diferență. Veți avea un picior în sus în a învăța cum să rezolve conflictele fără luptă. apoi, petreceți timp identificând ceea ce aveți nevoie și doriți în căsnicia voastră., Dacă doriți să aflați mai multe despre nevoi și dorințe și cum să negociați cu soțul / soția pentru a obține ceea ce aveți nevoie, în cartea noastră, veți găsi exerciții practice care să vă ajute să începeți.Mary Ellen Goggin oferă coaching de relații pentru persoane fizice și colaborează cu partenerul ei Dr.Jerry Duberstein pentru a oferi retrageri de cupluri private în portul ciudat, Portsmouth, NH. Pentru a afla mai multe despre Mary Ellen și munca ei, programați o consultație gratuită de ½ oră.