construirea corpului masculin perfect sau ideal este un obiectiv înalt și, dacă doriți să atingeți acest obiectiv în timpul vieții, trebuie să urmați un plan special conceput pentru a vă ajuta să faceți asta.

în timp ce ridicați greutăți și mâncați bine este un început minunat, dacă doriți să construiți un fizic cu adevărat impresionant, un corp masculin ideal cu proporții simetrice, trebuie să structurați fiecare aspect al programării dvs. în acest sens și să o faceți în cel mai scurt timp posibil., vorbesc despre un corp masculin cu adevărat ideal: genul cu umeri largi, talie îngustă și picioare puternice. Tipul de corp care se încadrează în criteriile noastre codificate biologic și se potrivește raportului Adonis Golden (și nu nu este un tată bod).

nu este simplu, dar după cum veți vedea mai jos, se poate face indiferent de tipul corpului. Și vă vom da 5 pași pentru a face acest lucru.problema este că avem o mare varietate de instrumente în setul de instrumente și uneori este ușor să uităm că nu toate metodele sunt eficiente pentru toate obiectivele.,

• sportivii care se antrenează pentru sportul lor practică câteva exerciții foarte specifice, afișându-le în combine.
• culturistii si competitorii de fitness angreneaza lucrurile pentru pierderea de grasime, necesitand ajustarea strategiilor nutritionale.
• Powerlifters lucrează pentru a deveni calificați și eficienți în ascensoarele lor primare.desigur, acestea sunt doar câteva exemple, dar ideea este: indiferent de obiectivul dvs., trebuie să vă antrenați special pentru acest obiectiv.

  în niciunul dintre aceste scenarii nu ați beneficia cu adevărat de utilizarea strategiilor destinate unui singur obiectiv pentru a satisface oricare dintre celelalte.,deci, dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să construiți un corp slab, simetric, atractiv și sexy, trebuie să vă pregătiți dieta și structura de antrenament pentru aceste obiective.când vine vorba de a fi atractiv fizic pentru sexul opus, este important să înțelegem că anumite dimensiuni ale corpului sunt importante din punct de vedere vizual, dintr-o perspectivă evolutivă.progenitorii noștri au creditat trăsături dezirabile precum puterea, productivitatea și virilitatea atributelor fizice corespunzătoare., În timp ce „nevoile” societății s-au schimbat într-un mod care nu mai face „necesar” să aibă caracteristicile pentru a reuși, într-o anumită măsură purtăm gusturile strămoșilor noștri.aceasta înseamnă că trăsăturile fizice care implică prezența „calificativelor de împerechere” sunt importante pentru creșterea stocului dvs. cu doamnele.în acest scop, un fizic în formă de X înseamnă umeri largi, o talie îngustă și viței puternici, bine dezvoltați.,

  pentru umerii largi, concentrați-vă pe mișcările de bază care permit recrutarea maximă, cum ar fi presa de împingere, precum și unele exerciții de izolare pentru a vă concentra pe deltele mediale și crește lățimea, cum ar fi ridicările laterale. Pe de altă parte, puteți să vă ușurați și să faceți doar acest antrenament de umăr de 15 minute sau acest lucru puțin mai lung.o talie îngustă este în primul rând rezultatul unui nivel scăzut de grăsime corporală, evident. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că mușchii din jurul taliei răspund la antrenamentul în greutate în același mod în care fac toți ceilalți mușchi: prin creștere., Așadar, în timp ce nu sfătuiesc niciodată să eviți complet anumite exerciții, ofer avertismentul că ar trebui să eviți exercițiile de rotație de antrenament fie cu greutate mare, fie cu volum mare.vițeii puternici, bine dezvoltați nu sunt ușor de găsit. Vițeii sunt o parte a corpului notorie încăpățânată să crească, așa că recomand să le antrenezi de mai multe ori pe săptămână. Lucrați vițeii mai întâi în sesiunea de antrenament, nu în ultimul rând.

  

  viței impresionanți: necesari pentru corpul masculin ideal.,de asemenea, trebuie să luați în considerare de ce vițeii sunt atât de încăpățânați și cum acest lucru (ar trebui) să ia în considerare antrenamentul. Vițeii nu cresc, pur și simplu, pentru că sunt greu de supraîncărcat.acest lucru se datorează faptului că tendonul lui Ahile acționează ca o bandă de cauciuc, transferând energie în timpul fazelor de coborâre și ridicare a exercițiilor de vițel, astfel încât mușchii dvs. să lucreze mai puțin.încercați acest lucru, începând cu ridicarea vițelului în picioare, ilustrată drept.vă sugerez să întrerupeți timp de 5 secunde în partea de jos a fiecărui rep și 3 secunde în partea de sus, la minim., Acest lucru limitează asistența din partea lui Ahile, astfel încât să vă puteți supraîncărca vițeii pentru o creștere rapidă.

  vrei să-l lovi cu piciorul într-o crestătură? Te-am acoperit. Consultați acest articol, care prezintă complet un program de antrenament pentru vițel de 8 săptămâni.prin concentrarea asupra acestor mușchi și construirea unui fizic mai în concordanță cu ceea ce strămoșii noștri au considerat de dorit (și să fim sinceri, încă mai facem), sunteți pe drumul către un corp ideal de sex masculin.,pentru a construi un corp masculin Perfect, împingeți mai puțin și trageți mai mult

  în conformitate cu ideile de sus, scopul instruirii pentru sexualitate ar trebui să includă și echilibrul și simetria. Acest lucru nu este numai pentru a vă antrena în mod corect, ci și pentru că trebuie să depuneți un efort concentrat pentru a evita formarea în mod greșit.

  ca bărbați, suntem creaturi extrem de vizuale. Ca stagiari, acest lucru se traduce prin a deveni foarte concentrat pe „mușchii oglinzii” – adică pe cei pe care îi puteți vedea cu ușurință în orice oglindă.băieții, în general, tind să facă mult mai multă muncă asupra mușchilor precum pieptul decât spatele., Nu pot începe să descriu dezavantajele acestei mentalități. În schimb, mă voi concentra pe ideile principale ale acestui post.în ceea ce privește aspectul, formarea dezechilibrată care se concentrează pe mușchii anteriori (față) peste mușchii posteriori (spate) duce la dezechilibre destul de urâte. În plus față de aceasta fiind o modalitate foarte bună de a te rănit, aceasta poate duce la o rundă, înainte umăr uite care nu este scopul de orice program de formare am auzit vreodată de.ținând cont de ideea de a construi un corp sexy, merită remarcat faptul că un astfel de aspect este, de asemenea, decisiv neatractiv.,în schimb ,ar trebui să ne concentrăm mai mult pe mușchii spatelui superior: latissimus dorsi, teres major, trapezius și colab. Acești mușchi, dezvoltați corect, vă vor ajuta să vă trageți umerii înapoi, ajutând la crearea aspectului larg pe care bărbații îl găsesc puternic și femeile îl găsesc atractiv.pentru a preveni dezechilibrele și pentru a ajuta la crearea unui astfel de aspect, încercați să mențineți un raport 3:2 de exerciții de tragere la exerciții de împingere.de exemplu, 3 seturi de rânduri, 2 seturi de prese de banc.,urmând acest model, este mult mai puțin probabil să dezvoltați dezechilibre neatractive; în plus, veți fi mai puțin ca să suferiți vătămări. Și, probabil, să fie mai probabil să se dezbrace. Și, apropo, dacă doriți să abordați acest lucru dintr-o dată, am scris un program complet de specializare pentru spate.

  corpul masculin Ideal este falsificat cu greutate mare

  deci ridicați grele cel puțin o dată pe săptămână

  beneficiile antrenamentului greu sunt documentate pe scară largă, așa că încă o dată mă voi concentra doar pe relevanța pentru construirea corpului masculin perfect.în primul rând, să stabilim ce vreau să spun prin greu., În acest caz, vorbim despre antrenament cu intensitate ridicată, adică cu sarcini reprezentative pentru un procent semnificativ din capacitatea maximă. În ceea ce privește numerele, vorbim despre lucrul în limita a 75% -85% din 1RM. Din motive de ușurință, acest lucru va însemna, în general, seturi de 3-5 repetări.

  acum, pentru beneficii. În primul rând și cel mai evident, antrenamentul cu o greutate mai mare te face mult mai puternic; și pur și simplu nu există niciun dezavantaj pentru a fi puternic., Nu numai acest lucru permite construirea musculare mai mare, de asemenea, face mai ușor să–și piardă grăsime-pentru că veți fi folosind greutăți mai grele chiar și în timpul antrenamentelor de ardere a grasimilor, care arde mai multe calorii.

  dincolo de toate acestea, antrenamentul greu nu te face doar puternic—provoacă unele schimbări fiziologice profunde care te ajută să arăți la fel de puternic ca și tine.antrenamentul cu sarcini grele duce la o creștere a tonusului muscular neurogen și miogen, ambele fiind importante pentru construirea corpului masculin ideal.,în primul rând, este necesar să recunoaștem că, în sensul acestei scrieri, cuvântul „ton” înseamnă nivelul tensiunii într-un mușchi. Cu asta înțeles, să vorbim despre fiecare tip.tonul neurogen se referă la nivelul tensiunii într-un mușchi în timpul unei stări de lucru sau flexate. Asta este, cât de” greu ” este un mușchi atunci când este în acțiune–fie că înseamnă la sala de sport, fie doar flexing.tonul Miogenic, pe de altă parte, este tensiunea reziduală într-un mușchi de odihnă. Ceea ce înseamnă cu adevărat este cât de greu, plin, și dens muschii sunt atunci când sunteți doar agățat., Mai degrabă decât o pompă artificială, o creștere a tonusului miogen este o creștere permanentă a aspectului mușchilor.creșterea tonusului neurogen și miogen are, de asemenea, avantajul de a face mușchii mai vizibili la niveluri ușor mai ridicate de grăsime corporală.

  și există multe de spus pentru ca tricepsul dvs. să iasă puțin mai mult la 10– – imaginați-vă cum vor arăta la 8%!beneficiile formării grele sunt Legiunea., Deci, dacă doriți cu adevărat să construiți un fizic atractiv care să atingă toate proporțiile unui corp masculin ideal, trebuie să ridicați încărcături aproape maxime cel puțin o dată pe săptămână.

  ia acasă: ridicați grele, pentru a primi greu. Stai, ce?

  amestecați-vă antrenamentul pentru a construi și menține un fizic impresionant

  pentru a crea un corp potrivit pentru o varietate de physical…er, SARCINI, (da, asta a fost o aluzie sexuală) trebuie să vă schimbați antrenamentul din când în când.în primul rând, varietatea de formare vă menține motivați și duce la rezultate mai bune., Cât de des trebuie să schimbi lucrurile este absed pe obiectivul tău.dacă sunteți în prezent de formare pentru a construi musculare, ar trebui să facă unele ajustări la programul dvs. la fiecare 8-16 săptămâni.pentru pierderea de grăsime, trebuie să schimbați lucrurile mai frecvent-aproximativ la fiecare 4-8 săptămâni.în ambele cazuri, modificările vă ajută să rămâneți în fața curbei de adaptare a organismului, ceea ce împiedică stagnarea și vă ajută să evitați un platou. toate acestea fiind spuse, este important să realizăm că există o linie fină între schimbarea acesteia pentru a rămâne în fața curbei și inconsecvența flagrantă–ceea ce este la fel de rău., pentru a evita acest lucru, asigurați-vă de următoarele:

  • alegeți un program pentru obiectivul dvs. Dacă obiectivul dvs. este de a obține slabă, utilizați un program de pierdere de grăsime. Dacă doriți să câștige musculare, utilizați un program de mușchi câștigă. Acest lucru pare simplu, dar este uimitor cât de mulți oameni încearcă să ajusteze unul sau altul pentru a se potrivi obiectivului lor. Construirea corpului masculin ideal înseamnă utilizarea instrumentului potrivit pentru lucrare, așa că nu ajungeți la un ciocan atunci când aveți nevoie de o șurubelniță.
  • nu ” hop program.”Dacă alegeți un program stick cu el pentru întreaga perioadă de timp, chiar dacă vă plictisiți sau doriți să schimbați angrenajele., Trecerea cailor la mijlocul cursei nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede–de fapt, programarea saltului este cel mai mare motiv pentru care băieții nu își ating niciodată corpul ideal și, în schimb, mergeți cu doi pași înainte-cu un pas înapoi pentru totdeauna.
  • utilizați programe cu periodizare încorporată. Unii ar putea sugera că „adăugarea de formare” poate inhiba câștigurile musculare, acest lucru este valabil numai dacă schimbați lucrurile la întâmplare, fără să vă gândiți la programare. Programele cu adevărat grozave iau în considerare curba de adaptare și sunt proiectate în faze., Scopul programului nu se schimbă, dar modul în care îl abordați se schimbă cu fiecare nouă fază. Fiecare fază se bazează pe ultima-aceasta se numește periodizare și permite un progres consistent către corpul ideal. Această periodizare încorporată este exact ceea ce face antrenamentul Super-erou atât de eficient.din nou, adăugarea în varietate este importantă, dar nu și în detrimentul rezultatelor. Construirea corpului masculin ideal se reduce la a ști cum să câștigi eficient mușchi sau să pierzi grăsime, așa că vei schimba lucrurile în funcție de obiectiv.,în scopul de a obține slabă, trebuie să vă schimbați mai des. De fapt, expunerea-te pentru a schimba în mod constant stimul este o modalitate excelentă de a intensifica metabolismul și în mod constant crește procesele prin care pierderea de grăsime este posibilă. Acesta este motivul pentru care cel mai bine vândut program de pierdere de grăsime, faza finală pierderea de grăsime rotește diferite stiluri de antrenament într-o anumită săptămână.dar, nu trebuie să fie atât de specific; o modalitate ușoară de a lucra varietate în formare pentru corpul masculin ideal este de a schimba exerciții pentru aceeași mișcare., Trecerea de la prese de banc la push-up-uri, contraintuitiv, deși ar putea părea, vă poate ajuta de fapt să măriți masa musculară, precum și să pierdeți grăsimea.chiar și un comutator la fel de simplu ca tranzacționarea în barbells pentru gantere pentru un singur antrenament poate face schimbări semnificative și vă poate menține pe tot parcursul anului, ajutându-vă căutarea unui corp sexy.pentru o schimbare mai structurată, luați în considerare încercarea antrenamentelor cronometrate: adică, în loc să numărați repetările, fiecare set va fi pentru o anumită perioadă de timp—Obiectivul, desigur, este să obțineți cât mai multe repetări în acea perioadă de timp.,nu numai că creșterea varietății de antrenament va accelera căutarea dvs. de a construi corpul masculin perfect, dar, de asemenea, menține antrenamentul proaspăt și distractiv.

    trebuie să vă îmblânziți hormonii dacă doriți un corp Perfect

    am acoperit acest lucru într-un articol complet despre optimizarea hormonală pentru a pierde grăsimea încăpățânată, dar să o abordăm pe scurt aici. În general, bărbații tind să stocheze grăsime în jurul zonelor abdominale și să iubească mânerul. Încă o dată, avem strămoșii noștri să-i mulțumesc/vina pentru asta., Deci, după 10.000 de ani de evoluție, ne-am adaptat pentru a stoca grăsime în cazul în care nu s-ar ajunge în modul de vânătoare, uciderea, jupuirea, și devorarea dinozauri, antilope GNU, hulks umber, și veverițe.femeile, pe de altă parte, stochează grăsime în zona șoldului și coapsei. (Ca o parte, femeile trebuie să urmeze un set complet diferit de pași pentru corpul perfect.în ciuda favoritismului evolutiv, aceste diferențe se datorează în mare parte diferențelor în mediile hormonale dintre bărbați și femei.,pentru a-l face de bază: bărbații au, în general, niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce se va împrumuta la stocarea faptului midsection, în timp ce estrogenul ridicat duce la scăderea stocării grăsimilor corporale.desigur ,nu putem vorbi despre hormonii dude fără a menționa testosteronul.bărbați, ascultați: testosteronul este prietenul dvs. și cu cât aveți mai mult, cu atât mai repede veți câștiga mușchi, veți pierde grăsime și veți întâlni femei. Prin urmare, nivelurile ridicate de testare sunt bune., Nivelurile scăzute de testosteron, pe de altă parte, sunt îngrozitoare–și pot afecta totul, de la somn la unitatea sexuală–și vor încetini radical lucrurile în ceea ce privește progresul fizic. din păcate ,atunci când sunteți într-un program de pierdere de grăsime, indiferent dacă sunteți dieta pentru sezonul de plajă sau un culturist care se pregătește pentru o ședință foto, modul în care testosteronul afectează managementul insulinei devine puțin greșit. Și insulina (sau mai degrabă rezistența la insulină) este o problemă extraordinară pentru majoritatea băieților care încearcă să piardă grăsime.,de fapt, cu majoritatea clienților de sex masculin pe care I-am avut, pe măsură ce se apropie de nivelul de grăsime corporală, devine mult mai greu să pierzi grăsime în acele zone mai „masculine”, cum ar fi abs, obliques și partea inferioară a spatelui.prin urmare, pe măsură ce continuați să vă aplecați spre corpul dvs. sexy ideal, veți observa probabil că suferiți de dragoste cronică Fatittude Handular—nu vă temeți niciodată, Roman la salvare.,desigur, protocoalele de formare pentru a aborda ambele sunt foarte detaliate în faza finală pierderea de grăsime și sunt atât de cuprinzătoare încât acestea sunt redate un pic dincolo de domeniul de aplicare a ceea ce pot acoperi în acest post. cu toate acestea, pentru a ajuta la vărsarea mânerelor de dragoste și la crearea unui corp care merită văzut gol, există câteva modalități de a îmbunătăți managementul insulinei prin suplimente și dietă.pentru suplimente, uleiul de pește, împreună cu multitudinea de alte beneficii, s-a dovedit a îmbunătăți considerabil managementul insulinei atunci când este administrat în doze mari., de asemenea, puteți face unele adăugiri la dietă: scorțișoara, atunci când este adăugată la mese care conțin carbohidrați, s-a dovedit că atenuează efectele vârfurilor de insulină și ale depozitării grăsimilor.de-a lungul acelorași linii, există unele dovezi care susțin că consumul unei doze moderate de oțet de cidru de mere înainte de mesele care conțin carbohidrați are efecte similare.,în combinație cu o dietă inteligentă și un program de antrenament, recomandările suplimentare de mai sus pot avea un efect profund benefic asupra sistemului endocrin, permițându-i să lucreze cu dvs. pentru a crea un corp sexy, în loc de împotriva dvs.acum aveți 5 strategii simple pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime, să puneți mușchi pe locurile potrivite și să construiți un corp femeile sunt programate evolutiv să vrea să vadă gol. (Cu plăcere.)

    sunteți gata să vă construiți corpul ideal de sex masculin?

    Te-am acoperit., Doar introduceți numele și e-mailul de mai jos și vă vom trimite nu unul, ci două ghiduri minunate pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, absolut gratuit.

    pentru ca sunt menite sa te ajute sa arati minunat, le-am intitulat inteligent How to Look fucking Awesome si respectiv 30 Days to Awesome. Și vă vor arăta exact ce să faceți pentru a construi corpul masculin ideal.,aceste ghiduri acoperă tot ce trebuie să știți despre găsirea metodelor de antrenament potrivite pentru a vă maximiza potențialul, PLUS că veți obține un program complet de 30 de zile care utilizează toate cele 5 principii prezentate mai sus pentru a vă ajuta să vă împachetați pe mușchi serioși în timp ce incinerați grăsimea–oferindu-vă un start masiv pe drumul dvs. către un corptrebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în acest formular și vă vom trimite planurile exacte de care aveți nevoie pentru a începe să vă construiți fizicul ideal de sex masculin astăzi.,

    (doamnelor, în timp ce există o mulțime de asemănări în modul în care abordez antrenamentul dvs., există o mulțime de diferențe în modul de realizare a corpului feminin ideal. Bine că am scris și despre asta.John Romaniello este un vrăjitor de nivel 70 orc care își petrece zilele ridicând rahaturi grele și nopțile luptând împotriva criminalității. Când nu face asta, el servește ca șef frate rege al Imperiului Roman și editor executiv aici pe RFS. Puteți citi articolele sale aici, și declama pe Facebook.