Dacă doriți să faceți mișcarea o parte obișnuită a zilei, aveți multe opțiuni de exerciții fizice. Dar este posibil să nu fiți sigur cum să începeți să lucrați dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice în mod regulat înainte.indiferent dacă doriți să alergați, să mergeți cu bicicleta, să ridicați greutăți sau să faceți yoga, doar gândindu-vă cum să începeți să lucrați, vă puteți simți intimidant., După toate, defilare prin toate fitness mesaje pe social media—sau chiar a vedea alergători cu ușurință puterea pe dealuri, în cartierul tău—poate face se pare ca exercițiu vine atât de ușor pentru cei care sunt deja în gros de ea.

Nope: toată lumea începe undeva. Puteți fi siguri că profesorul de yoga pe care îl urmați pe Instagram nu a scos imediat suportul de mână în timpul primei sale clase, sau CrossFitter-ul nu a scos 10 trageri prima dată când au atârnat pe bar. Și acei alergători pe care îi vezi mergând ore întregi?, La un moment dat, jogging-ul non-stop timp de cinci minute a fost probabil o victorie pentru ei.

în Plus, dumneavoastră exercițiu de rutină este despre tine—despre obiectivele individuale, preferințele și interesele dumneavoastră. Ceea ce funcționează pentru fitfluencer-ul pe care îl urmați pe Instagram poate fi departe de ceea ce căutați să implementați în propria viață.ceea ce contează în schimb este găsirea unui program de fitness care funcționează pentru dvs. Și vestea bună este, există o mulțime acolo pentru a alege de la., Iată ce trebuie să știți despre cum să începeți să lucrați—și cum puteți începe un program de exerciții plăcut și provocator, care va rămâne cu dvs. pe termen lung.

Identificați-vă ” de ce.”

aceasta este o mare parte din a rămâne motivat, consecvent și pozitiv atunci când începeți să lucrați pentru prima dată.”identificați de ce sunteți gata să încorporați un program de antrenament regulat în viața dvs. și să vă atingeți obiectivele”, spune Lisa Tanker, antrenor personal certificat., Acest lucru ar putea dura ceva săpături, dar este important să vă perfecționați pe un motiv suficient de semnificativ pentru dvs. încât să vă împingă înainte. Poate că este capabil să țină pasul cu copiii tăi, să te simți puternic în propriul corp sau doar să-ți rezervi timp pentru a te concentra pe propria bunăstare.Fitness ar trebui să fie despre propriile obiective și ceea ce se simte potrivit pentru tine. „Când vă îmbarcați în călătoria dvs. de fitness, poate fi ușor să vă prindeți în ceea ce fac toți ceilalți”, spune Jen Comas, CPT, cofondator al Girls Gone Strong., „Amintiți-vă că toți ne mișcăm în ritmul nostru și să ne concentrăm asupra a ceea ce este mai bun și mai plăcut pentru tine și corpul tău unic.”

Apoi, înainte de a începe, ar trebui să verificați, de asemenea, cu medicul dumneavoastră pentru a obține undă verde pentru a continua cu orice rutină aveți în vedere.

investiți în unele unelte.

exact ce fel de unelte aveți nevoie va depinde de ce fel de program de exerciții doriți să încercați, dar există puține capse care tind să fie universale.,găsirea unei perechi de pantofi sport confortabili și de susținere este una dintre primele tale mișcări, spune Shauna Harrison, Ph. D., instructor de fitness de grup. Cea mai bună cale este să încercați o grămadă și să vedeți ce se simte cel mai confortabil. Dacă nu vă simțiți confortabil să mergeți la un magazin de vânzare cu amănuntul acum, mulți comercianți online oferă returnări gratuite, astfel încât să puteți trimite înapoi ceea ce nu funcționează. O altă opțiune este să vă conectați cu magazinul dvs. local de pantofi de alergare sau atletic-asociații lor vă pot vorbi adesea prin opțiuni adecvate prin telefon., (Dacă doriți să începeți să alergați în special, aceste sfaturi vă pot ajuta să alegeți pantoful de alergare potrivit.)

De asemenea, veți dori să găsiți un sutien sport confortabil, de susținere și câteva topuri și pantaloni sau pantaloni scurți. „Câteva ținute drăguțe de antrenament în care te simți confortabil sunt o investiție excelentă, deoarece nu există nimic de genul” a simți partea „pentru a te motiva să te miști”, spune Tanker.

nu trebuie să exagerăm, totuși: Un antrenament rezervor este un antrenament rezervor., Nu aveți nevoie să investească într-un rezervor de funcționare, un rezervor de yoga, sau un rezervor de ridicare, de exemplu. Verificați dulapul pentru a vedea ce aveți deja—în special piese pe care le-ați uitat!—și dacă aveți nevoie să cumpărați câteva piese noi, cumpărăturile în afara sezonului (să zicem, cumpărarea de zip-up-uri pentru alergarea rece în aer liber vara) vă pot ajuta să economisiți niște bani.

începeți prin a programa doar două antrenamente pe săptămână—dar faceți mișcarea un lucru zilnic.

” pe măsură ce începeți să lucrați, gândiți-vă la coerența pe termen lung., O întrebare minunată pe care să ți-o pui este: câte zile pe săptămână poți să te încadrezi realist în viața ta?”spune Tanker. Ea vă recomandă să lucrați până la trei până la patru zile pe săptămână, dar asta nu înseamnă că trebuie să începeți acolo.

începeți prin programarea a doar două antrenamente pe săptămână, sugerează Tanker. Acestea pot fi la fel de scurte ca un antrenament de antrenament de rezistență de 30 de minute, spune Comas. Stabilirea unui obiectiv realist este cheia pentru a rămâne cu el și, din moment ce probabil veți fi rănit după prima mână de antrenamente, aceasta înseamnă că veți avea câteva zile pentru a vă recupera între ele.,

în Timp ce nu va fi penciling în real antrenamente în fiecare zi, tot ar trebui să încercați să facă un fel de mișcare în fiecare zi pentru a vă ajuta să construiască un obicei, Sivan Fagan, C. P. T., fondatorul Puternic cu Sivan în Baltimore, spune SINELE.

„a Face ceva mic în fiecare zi—chiar dacă este la 15 minute de mers pe jos—într-adevăr se bazează pe impuls și întărește obiceiul”, spune ea.

găsiți un timp care funcționează pentru dvs.

întotdeauna a existat o mulțime de discuții în lumea fitness despre când este cel mai bun moment pentru a lucra., Răspunsul, totuși, este de fapt destul de simplu.

„nu există un timp stabilit care să fie cel mai bun pentru a lucra”, spune Fagan. „Cel mai bun moment este întotdeauna cel care se potrivește stilului tău de viață, preferințelor tale și nivelului tău de energie.modul de a afla acest lucru este să experimentați momente diferite, văzând când vă simțiți cel mai bine și când este cel mai probabil să o faceți, spune ea. S-ar putea găsi că a deveni o persoană de antrenament de dimineață lucrează pentru tine, deoarece puteți obține antrenament din drum înainte de ceva vine de-a lungul să-l marginalizeze., Pe de altă parte, gândul de a te trezi mai devreme te-ar putea opri complet și ai putea beneficia mai mult de sculptarea ceva timp după muncă pentru a te deconecta de la ziua de lucru. În acest caz, antrenamentele de seară ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

„Data” diferite tipuri de antrenamente până când găsiți cele care vă plac cu adevărat.

există într-adevăr tipuri nesfârșite de antrenamente acolo, iar adevărul este că cel mai bun antrenament pentru tine este cel pe care îl vei face și te vei bucura de fapt. Numărul unu mod de a găsi cel mai potrivit pentru tine este prin încercare și eroare, chiar dacă se poate simți descurajantă la început.,

„încercați o grămadă de tipuri diferite de clase până când găsiți ceea ce rezonează cu dvs. Ceva o va face!”spune Harrison. (Și da, acest lucru se poate aplica în continuare într-o lume de antrenament la domiciliu, deoarece există tone de clase virtuale la dispoziția dvs., fie prin aplicații de fitness, fie prin streaming din sălile de sport locale.) Începeți cu unul la care sunteți inițial atras, fie că este vorba de barre, Box, Pilates, dance cardio, yoga, o clasă de forță, o numiți și continuați să încercați altele noi de acolo până când găsiți ceea ce vă place.,chiar dacă găsiți unul care vă place imediat, există încă beneficii pentru lărgirea orizonturilor și încercarea altor tipuri de antrenament, spune Fagan. De exemplu, dacă ați descoperit că vă plac cursurile de formare a forței, ați putea dori să încercați yoga, deoarece acest tip de exercițiu poate adăuga relaxare, atenție și mobilitate în rutina dvs.

unghii jos elementele de bază pentru a obține o fundație mare.odată ce ați găsit un tip de antrenament care funcționează pentru dvs., nu doriți să mergeți all-in imediat., Luați-vă mai întâi timp pentru a învăța elementele de bază, ceea ce vă va permite să progresați în siguranță cu exercițiul dvs. de alegere, spune Fagan.

multe aplicații de fitness sau clase virtuale oferă lecții pentru începători, unde vă vor duce prin munca fundamentală. Acestea tind să fie mai puțin intense și mai lente, iar instructorii oferă, de obicei, instrucțiuni mai detaliate, astfel încât este mai puțin probabil să vă pierdeți.

„clasa de fitness ar trebui să se simtă o provocare, dar nu atât de dificil încât să te simți învins”, spune Petrolier.,dacă o clasă pentru începători nu este o opțiune, îl puteți anunța din timp pe instructor că sunteți nou (și vă exprimați orice îngrijorare)—este posibil să vă poată oferi unele modificări pentru exerciții în timpul clasei. Nu vă fie teamă să modificați exerciții pe cont propriu, de asemenea, și să ia pauze atunci când aveți nevoie de ele. „Tindem să încercăm să ținem pasul cu toți ceilalți, în loc să ne întâlnim acolo unde suntem”, spune Harrison. Nu vă simțiți niciodată rușine că vă ascultați corpul și că luați respirații atunci când aveți nevoie.

evitați capcana „prea mult”.,

o greșeală majoră pe care Fagan o vede adesea cu clienții începători încearcă să facă prea mult, prea curând. Asta poate însemna programarea antrenamentelor de o oră, încărcarea mișcărilor cu greutate chiar de pe lilieci sau încercarea claselor HIIT înainte ca corpul tău să se aclimatizeze cu exercițiile în sine. Oamenii au tendința de a face acest lucru atunci când acestea sunt doar la început, deoarece acestea sunt super-dornici de a atinge obiectivele lor, și ei doresc să obțineți dreptul în leagăn de lucruri.dar această strategie este de fapt contraproductivă pentru obiectivele dvs., spune Fagan., Oricare ar fi versiunea dvs. de prea mult, prea curând poate fi, rezultatul este adesea același: vă poate arde și s-ar putea să vă temeți de antrenamentele dvs. sau chiar să le săriți. Deci, ia-o treptat. Aflați cum să stăpâniți mișcările și să vedeți cum vă simțiți atunci când faceți ca munca să facă parte din viața dvs. obișnuită—va fi mai durabilă decât să o faceți toată viața.

te Gândești să lucrezi cu un antrenor personal.,o altă opțiune, dacă simțiți că aveți nevoie de mai multe îndrumări unu-la-unu pentru a vă simți confortabil cu anumite mișcări și vă puteți permite, este să angajați un antrenor personal virtual, spune Fagan. Acestea vă vor ajuta să vă ghidați prin elementele de bază și să oferiți ajutor individualizat.poate doriți să luați în considerare rezervarea uneia sau a două sesiuni cu un antrenor pentru a vă arăta câteva exerciții pentru a începe, spune Comas. Vă vor putea învăța pe cei potriviți pentru abilitățile și abilitățile dvs. actuale, vă vor asigura că forma dvs. este corectă și vă vor ajuta să vă ușurați în exercițiul dvs.,multe săli de sport lucrează cu antrenori personali și ar trebui să vă poată conecta cu unul care oferă întâlniri virtuale acum, chiar dacă sala de sport nu este deschisă sau nu ia clienți în persoană.

luați în considerare cumpărarea câtorva piese de echipament de bază.

șansele sunt destul de mari că, dacă doriți să începeți să lucrați acum, probabil că o veți face acasă—multe săli de sport nu sunt încă deschise și, chiar dacă sunt, este posibil să nu vă simțiți confortabil să vă întoarceți imediat.asta înseamnă că va trebui probabil să investească în unele echipamente, mai ales dacă sunteți în căutarea pentru puterea de tren., În timp ce puteți—și ar trebui—să începeți cu mișcări de greutate corporală, odată ce obțineți formularul în jos, veți căuta să adăugați rezistență, spune Fagan.

Greutăți poate fi dificil de a găsi disponibile acum (deși se pare a fi ușor mai ușor decât a fost în urmă cu câteva luni), dar dacă sunteți în stare să găsească ceva, Fagan recomandă trei seturi de gantere—o lumină, moderată și grele pereche. O mini-bandă, bandă de rezistență în buclă și glisoare sunt, de asemenea, utile (și, ca bonus suplimentar, tind să fie mai ușor disponibile decât greutățile.,Comas recomandă, de asemenea, o frânghie de salt, care necesită foarte puțin spațiu pentru depozitare, dar oferă o mulțime de posibilități cardio. Probabil doriți și un covor de exerciții, care poate face exerciții, în special cele în care vă aflați pe Pământ, vă simțiți mai confortabil, spune Tanker.

au un plan de joc pentru a face lucrurile mai lin.chiar dacă sunteți super-dedicat noilor Dvs. obiective de fitness, în unele zile, motivația singură nu o taie (și asta este total în regulă). Aici intervine o” poliță de asigurare”., Dacă aveți nevoie de un pic de ajutor stau pe drumul cel bun, Comas sugerează cere un prieten care, de asemenea, lucrează pentru a fi un partener de check-in. Puteți să le completați pe planurile de antrenament și să le anunțați când urmați și când aveți nevoie de un ghiont suplimentar, acestea pot fi o sursă excelentă de încurajare. Desigur, puteți oferi toate acestea și pentru ei.

o Altă strategie este de a obține antrenament esențiale, împreună cu o noapte înainte, mai ales dacă v-ați decis să încercați dimineața antrenamente. Dacă gemi la ora 6 dimineața., alarmă, este mult mai ușor să te ridici dacă știi că ai lucrurile puse împreună, așa că tot ce trebuie să faci este să te strecori în haine și să ieși pe ușă. Același lucru este valabil și pentru pregătirea unui mic dejun cu o seară înainte, cum ar fi ovăzul peste noapte, astfel încât veți ști că aveți combustibil ușor care vă așteaptă când ați terminat.doar asigurați-vă că ascultați corpul. Dacă ați fost merge prea greu, este posibil să aveți nevoie de o pauză, și că este perfect în regulă. Începerea unei rutine de antrenament nu ar trebui să adauge stresul—ar trebui să fie o măsură utilă de îngrijire de sine, care te face să te simți mai bine.,

Related:

• vă rugăm să nu mai faceți antrenamente HIIT în fiecare zi în carantină

• sunt un alergător începător. De Ce Mă Mănâncă Picioarele Atât De Rău?

• 22 de antrenamente de întindere Super-liniștitoare pe YouTube