îngrijirea sănătății

te micșorezi odată cu vârsta? Cercetările arată că da. Dacă nu aveți o boală osoasă, scăderea în înălțime este considerată o parte normală a îmbătrânirii. Oamenii încep de obicei să se micșoreze după vârsta de 40 de ani și pierd aproximativ o jumătate de centimetru în fiecare deceniu. După vârsta de 80 de ani, este posibil ca atât bărbații, cât și femeile să piardă încă un centimetru. Motivul pentru care ne micșorăm este că compresele coloanei vertebrale. Pe măsură ce îmbătrânim, discurile scheletice asemănătoare gelului dintre vertebrele noastre din coloana vertebrală pot pierde lichid, se deshidratează și se subțiază, făcându-ne să pierdem înălțimea., Din fericire, există modalități de a preveni scăderea cu vârsta – și nu necesită agățarea cu susul în jos de la o bară de tragere pentru a se întinde în fiecare zi. Aflați cum să preveniți micșorarea de mai jos.

exercițiu.cele mai bune exerciții pentru construirea și menținerea oaselor puternice sunt exerciții care poartă greutatea, care folosesc picioarele și picioarele pentru a vă susține greutatea. Exerciții precum alergarea, săriturile, drumețiile, mersul rapid, coarda de sărituri, urcarea scărilor, antrenamentul în greutate, dansul și tenisul pun stres pe oasele tale care semnalează corpului tău să adauge celule noi pentru a le întări., Pentru cele mai bune rezultate, combinați aerobicul cu exercițiile dvs. de greutate pentru a crește densitatea osoasă. Un studiu publicat în gerontologie a descoperit că persoanele care au făcut exerciții aerobice moderate de-a lungul vieții s-au redus mai puțin decât cei care au fost sedentari sau au încetat să facă exerciții fizice după vârsta de 40 de ani. Există o serie de exerciții de interior pe care le puteți face acasă. Dacă aveți Medicare Advantage (Partea C), puteți fi eligibil să vă alăturați SilverSneakers, un program gratuit de fitness senior, oferit de multe planuri de asigurare. Pentru mai multe informații despre SilverSneakers, citiți: Care este programul SilverSneakers?,

faceți întinderi înapoi.exercițiile de întindere a spatelui vizează mușchii din spate pentru o flexibilitate sporită și o gamă de mișcare în articulații. De asemenea, vă ajută să vă ridicați drept și să vă îmbunătățiți postura. Consolidați-vă spatele prin implementarea unei practici regulate de yoga sau Pilates, întinderi zilnice (de exemplu, supermans, întinderea 90 lat, poza copilului, viermi, pod glute) sau întinderi cu bile de stabilitate. Institutul de sănătate a coloanei vertebrale recomandă câteva exerciții simple pentru sănătatea coloanei vertebrale pentru a vă începe.

dați oaselor nutrienții de care au nevoie.,

calciul și vitamina D sunt esențiale pentru construirea oaselor puternice și sănătoase – dar vitamina C și vitamina K planifică, de asemenea, un rol important în sănătatea oaselor.calciu: aproximativ 99% din calciul din corpul nostru se află în oase și dinți. În medie, femeile au nevoie de 1.000 mg, iar bărbații au nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic. Cele mai bune surse de calciu provin din alimente, care includ jurnal, migdale, broccoli, kale, somon și produse din soia, cum ar fi tofu.vitamina D: corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului care menține oasele protejate, sănătoase și puternice., Fără suficientă vitamină D, este posibil să pierdeți osul, să aveți o densitate osoasă mai mică sau să aveți mai multe șanse să rupeți oasele pe măsură ce îmbătrâniți. Sursele de Top de vitamina D includ gălbenușurile de ou, laptele fortificat și peștele gras, cum ar fi macrou, somon, sardine și ton. Etichetele alimentare vor indica dacă vitamina D a fost adăugată la un anumit produs. De asemenea, puteți absorbi vitamina D din lumina ultravioletă a soarelui (razele UVB). Suplimentele de vitamina D pot beneficia de sănătatea oaselor, dar unele studii indică faptul că aceste suplimente nu pot ajuta de fapt la prevenirea pierderii osoase sau a fracturilor., În general, experții recomandă un aport zilnic de 600 mg de vitamina D până la vârsta de 70 de ani și 800 mg zilnic după vârsta de 70 de ani.vitamina C: Vitamina C este necesară pentru dezvoltarea osoasă normală și formarea colagenului, partea proteică fibroasă a osului, cartilajului și a altor structuri. Aportul recomandat de vitamina C este de 75 mg zilnic pentru femei și 90 mg zilnic pentru bărbați. Alimentele bogate în vitamina C includ citrice, căpșuni, zmeură, ananas, pepene galben, roșii, conopidă, broccoli, ardei grași și pătrunjel.,vitamina K: alimentele bogate în vitamina K, cum ar fi legumele cu frunze verzi, pătrunjelul, prunele, avocado sau kiwi, au fost legate de densitatea osoasă scăzută, o creștere a rezistenței osoase și o scădere a fracturilor la persoanele care suferă de osteoporoză. Cercetările indică faptul că vitamina K afectează pozitiv echilibrul calciului, un mineral cheie în metabolismul osos și funcționează sinergic cu vitamina D pentru a crește densitatea osoasă. Vitamina K este măsurată în micrograme (mcg), nu miligrame (mg), iar Institutul de Medicină recomandă aporturi zilnice de 90 mcg pentru femei și 120 mcg pentru bărbați.,

evitați țigările și alcoolul.unele studii au arătat o relație directă între consumul de tutun și scăderea densității osoase. Se crede că fumatul dăunează oaselor, crește riscul unei fracturi și încetinește procesul de vindecare după o fractură. Faceți clic aici pentru a afla despre cele mai eficiente modalități de a renunța la fumat.consumul cronic și de alcool a fost legat de masa osoasă scăzută, formarea osoasă scăzută, o incidență crescută a fracturilor și vindecarea întârziată a fracturilor., Alcoolul poate interfera cu producția de hormoni care este necesară pentru a absorbi calciul și poate, de asemenea, să îngreuneze organismul să utilizeze calciu. Experții sugerează consumul de alcool cu moderație de nu mai mult de o băutură pe zi, ceea ce echivalează cu una: 12 uncii de bere fluidă, 5 uncii de sticlă fluidă de vin sau 1,5 uncii lichide distilate (80 dovada).dacă sunteți beneficiar Medicare, faceți clic aici pentru a afla despre serviciile de dependență acoperite de Medicare., Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări la activitățile dvs. de fitness fizic și de a consuma anumite alimente, băuturi și suplimente, mai ales dacă luați medicamente. Aflați ce alimente și băuturi nu se pot amesteca cu anumite medicamente aici: Interacțiuni cu medicamente și alimente pe bază de rețetă pentru care trebuie să aveți grijă. 5 Lucruri surprinzătoare care sunt bune pentru sănătatea inimii

despre Medicare.org

Medicare.,org ajută persoanele, familiile și cei eligibili pentru Medicare să cerceteze cu ușurință, să compare, să cumpere și să se înscrie în planul de asigurări de sănătate potrivit la prețul potrivit – online și prin telefon. Oferim comparații gratuite, exacte pentru Medicare Advantage (Partea C), Medicare Supplement (Medigap) și Medicare Prescription Drug (partea d) planuri. Indiferent dacă căutați online sau la telefon cu asistență de la unul dintre agenții noștri de vânzări autorizați, nevoile dvs., bugetul dvs. și nevoile dvs. de asistență medicală sunt pe primul loc.