Este posibil să-și piardă 20 de lire sterline de grasime corporala in 30 de zile, prin optimizarea orice de trei factori: exercitii fizice, dieta sau medicament/supliment regim.am văzut implementarea de elită a tuturor celor trei în lucrul cu sportivii profesioniști. În acest post, vom explora ceea ce mă refer la „dieta cu carbohidrați lent.,”

în timpul unei perioade de șase săptămâni, am tăiat de la aproximativ 180 lbs. la 165 kg., în timp ce adăugați aproximativ 10 lbs. de mușchi, ceea ce înseamnă că am pierdut aproximativ 25 lbs. de grăsime.aceasta este singura dietă în afară de dieta ketogenică ciclică destul de extremă (CKD) care a produs vene pe abdomenul meu, care este ultimul loc în care pierd grăsime (la naiba, genetica Scandinavă).

Iată cele patru reguli simple pe care le — am urmat…

Regula #1: evitați carbohidrații „albi”

evitați orice carbohidrat care este — sau poate fi-alb. Următoarele alimente sunt astfel interzise, cu excepția în termen de 1.,5 ore de finisare a unui antrenament de rezistență de cel puțin 20 de minute în lungime: pâine, orez, cereale, cartofi, paste și alimente prăjite cu pâine.dacă eviți să mănânci ceva alb, vei fi în siguranță.regula #2: mâncați aceleași câteva mese din nou și din nou

cei mai de succes dieteri, indiferent dacă scopul lor este creșterea musculară sau pierderea de grăsime, mâncați aceleași mese din nou și din nou., Se amestecă și se potrivesc, construind fiecare masă cu una din fiecare dintre următoarele trei grupe:

proteine:

· albușuri de ou cu un ou întreg pentru aromă

· piept de pui sau coapsă

· carne de vită organică alimentată cu iarbă

· carne de porc

leguminoase:

· linte

· fasole neagră

· fasole Pinto

legume:

· spanac· sparanghel· mazăre· legume amestecate mâncați cât doriți din produsele alimentare de mai sus. Doar amintiți-vă: păstrați-l simplu. Alegeți trei sau patru mese și repetați-le., Aproape toate restaurantele vă pot oferi o salată sau legume în loc de cartofi prăjiți sau cartofi.în mod surprinzător ,am găsit mâncarea mexicană, schimbând orezul pentru legume, ca fiind una dintre bucătăriile cele mai favorabile dietei „carbohidrați lenți”.majoritatea persoanelor care continuă dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” se plâng de energie scăzută și renunță, nu pentru că astfel de diete nu pot funcționa, ci pentru că consumă calorii insuficiente. O 1/2 ceasca de orez este de 300 de calorii, în timp ce o 1/2 ceasca de spanac este de 15 calorii! Legumele nu sunt dense din punct de vedere caloric, deci este esențial să adăugați leguminoase pentru încărcarea calorică.,unii sportivi mănâncă 6-8x pe zi pentru a rupe încărcătura calorică și pentru a evita creșterea grăsimilor. Cred că acest lucru este ridicol de incomod.,nd Discovery Channel înainte de culcare

Aici sunt unele dintre mancarurile mele care se repetă din nou și din nou:

Omletă Eggology turnată albușuri de ou cu un ou întreg, fasole neagra, microunde și legume amestecate

Iarbă-hrănite carne de vită organică, fasole pinto, legume mixte, și în plus guacamole (restaurant Mexican)

Iarbă-hrănite carne de vită organică (de la Trader Joe ‘ s), linte, și legume amestecate

Regula #3: nu bea calorii

Bea cantități masive de apă și cât mai mult ceai neindulcit, ceai, sucuri dietetice, cafea (fără cremă de culoare albă), sau alte nr. de calorii/scăzut de calorii băuturi cum vă place., Nu beți lapte, băuturi răcoritoare normale sau suc de fructe.sunt un fanatic al vinului și am cel puțin un pahar de vin în fiecare seară, ceea ce cred că ajută de fapt recuperarea sportivă și pierderea de grăsime. Cercetările recente privind resveratrolul susțin acest lucru.

Regula #4: Ia-ți o zi liberă pe săptămână

vă recomandăm sâmbăta ca zi „Dieters Gone Wild”. Am voie să mănânc ce vreau în zilele de sâmbătă, și mă duc din calea mea de a mânca înghețată, Snickers, ia 5, și toate celelalte vicii mele în exces.

mă îmbolnăvesc puțin și nu vreau să mă uit la nimic pentru restul săptămânii., Paradoxal, creșterea dramatică a aportului caloric în acest fel o dată pe săptămână crește pierderea de grăsime, asigurându-vă că rata metabolică (funcția tiroidiană etc.) nu se reduce de la restricția calorică extinsă.așa este: consumul de rahat pur vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Bine ați venit la Utopia.vrei să devii supraomenesc?dacă da, obțineți lista mea de verificare a rutinei de dimineață, care vă va ajuta să câștigați dimineața — astfel încât să vă puteți câștiga ziua și viața.

Ia lista de verificare aici ACUM!