Cum să Scapi de Burtă Umfla Rapid
știm cu toții cât de simptomele umfla burta pot sabota planurile tale și starea de spirit ca nimeni altul. Dar întrebarea este, cum scapi de ea? Ce faci când ar trebui să fii undeva, în ceva (pantalonii cu acel buton, rochia ta neagră, poate chiar un costum de baie) și dintr-o dată stomacul tău arată și se simte ca și cum ai înghițit o minge de baschet?,pentru răspuns și câteva sugestii alimentare de balonare, am apelat la Katrina Scott și Karena Dawn, formatorii și guru-urile de nutriție care se potrivesc în mod nebun în spatele Brandului de stil de viață Tone It Up. La urma urmei, amândoi știu un lucru sau două despre realizarea și menținerea unei burtă plată.,
Îndeplinească Expert
Katrina Scott și Karena Zori sunt formatori de fitness-transformat-antreprenorii din spatele Tone It Up, o comunitate online care oferă programe de antrenament, sfaturi de fitness, și rețete sănătoase.dacă aveți doar câteva ore înainte de un eveniment, Karena și Katrina vă recomandă să beți puțină apă cu lămâie proaspătă și un pic de piper de cayenne pentru un tonic de balonare., Nu numai că s-a dovedit că lămâia are un efect diuretic ușor, adăugându-l în apă face ca H2O să fie puțin mai gustos, așa că, la rândul său, veți bea mai mult.
bea apă de nucă de cocos
sorbind apă de nucă de cocos ajută la de-bloat. „Chiar vrei să rămâi hidratat pentru a elimina orice sodiu suplimentar”, așa că continuă să sorbi lichidele potrivite, spun ei.
luați niște Turmeric
ca piperul de cayenne, turmericul este un condiment cu proprietăți antiinflamatorii., Fondatorii Tone It Up îl cumpără sub formă de pulbere, dar puteți obține și picături de turmeric și adăugați o linguriță (sub orice formă) în apă, ceai, suc sau un smoothie înainte de un eveniment.
mănâncă sparanghel
” există alimente precum sparanghelul care sunt un diuretic natural. Deci, dacă este puțin mai înainte de timp (câteva ore față de doar unul, de exemplu), puteți mânca niște sparanghel pentru a vă ajuta să pierdeți niște umflături”, spun ei.
asigurați-vă că nu presărați sare pe sparanghel! Sodiul provoacă umflarea, așa că lăsați agitatorul înainte de un eveniment.,”ghimbirul este excelent pentru de-balonare, indiferent dacă faceți ceai de ghimbir sau aveți suc proaspăt cu ghimbir sau un smoothie în care includeți ghimbir”, spun femeile. „Ne place turmericul proaspăt, ghimbirul și lămâia pentru a face un suc; acesta este preferatul nostru. Și nouă ne place să bem ghimbir. Dacă nu aveți un storcător, puteți tăia bucăți mici de ghimbir—este greu să mănânci într-un smoothie, așa că trebuie să-l tocați, să-l faceți foarte mic și apoi să-l aruncați în blender.,un beneficiu suplimentar, explică Scott și Dawn, este scutirea de crampe menstruale care provoacă balonare. În fapt, într-un studiu științific despre efectul de ghimbir pe dismenoree (un.k.o. crampe menstruale), s-a stabilit că ginger a avut un efect semnificativ asupra alinarea intensitatea si durata durerii.dacă preferați gustul sau doriți ceva în plus față de apă și apă de nucă de cocos, încercați să beți ceai pentru a ușura senzația de plenitudine din jurul mijlocului. Ceaiurile precum menta sau ghimbirul vor atenua umflarea.,
mănâncă spanac
legumele bogate în fibre, cum ar fi spanacul, de asemenea, ajută la reducerea umflării burții prin împingerea alimentelor prin tractul digestiv. Cel mai bun pariu pentru a-ți culege beneficiile de balonare este să arunci niște spanac într-un smoothie de slăbire împreună cu ghimbir, turmeric și apă de nucă de cocos.
transpirați-l
„dacă aveți o oră înainte de eveniment, nu există nimic ca o mică sesiune de transpirație pentru a scăpa de bloat”, spun ei., „Faceți unul dintre antrenamentele noastre video, indiferent dacă vă aflați într-o cameră de hotel sau în camera de familie; acestea se pot face oriunde. Chiar și doar transpirație un pic va ajuta de-TE umfla.,”
De-Bloating Colada Smoothie Recipe
(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)
Ingredients:
1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., turmeric
Strop de piper cayenne
