chiar înainte de a se naște, viitorul tău copil se bazează pe tine în numeroase moduri. Corpul tău le hrănește și le poartă timp de aproximativ 40 de săptămâni, ajutându-le să crească și să se dezvolte. Având excesul de greutate poate provoca probleme în timpul sarcinii, deoarece poate intra în calea acestor procese.,poate duce la:

• naștere prematură
• făt mort
• naștere prin cezariană
• defecte cardiace la copil
• diabet gestațional la mamă (și diabet de tip 2 mai târziu în viață)
• hipertensiune arterială la mamă
• preeclampsie: formă severă de hipertensiune arterială care poate afecta și alte organe, cum ar fi rinichii
• în ciuda acestor pericole, cea mai bună abordare a pierderii în greutate este printr-un plan consecvent, dar treptat, cu accent pe schimbările de stil de viață mai sănătos., Pierderea treptată în greutate este cea mai bună pentru corpul și copilul tău.dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să pierdeți în greutate, iată cum să faceți acest lucru în siguranță în timpul sarcinii.

  știți câtă greutate trebuie să câștigați

  a fi supraponderal în timpul sarcinii poate schimba uneori focalizarea doar pentru a pierde în greutate. Dar de fapt este, veți câștiga în continuare unele greutate, și este important să se știe cât de mult o cantitate sănătoasă de este. La urma urmei, există un om care crește în interiorul tău!,

  Urmați acești sarcinii cresterea in greutate directoare de la Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi, în funcție de greutatea dumneavoastră înainte de a deveni gravidă:

  • obezi (IMC de 30 sau mai mult): câștig 11 la 20 de lire sterline
  • IMC între 25 și 29,9: de la 15 la 25 kg
  • greutate normala (18.5-24.9 IMC): pot avea între 25 și 35 de lire sterline

  Taie în jos, pe calorii

  primul fel, puteți pierde în greutate în exces este de a reduce aportul zilnic de calorii. Mananca mai multe calorii decat arzi este cea mai frecventa cauza de crestere in greutate., Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lire. Pe parcursul unei săptămâni, aceasta echivalează cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a reduce.înainte de a reduce acest multe calorii din dieta ta, asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal și dau seama cât de multe calorii mananci cu adevarat. Puteți vorbi cu un dietetician pentru a discuta despre planurile alimentare. De asemenea, puteți căuta etichete nutriționale pentru alimente din magazine sau restaurante pentru a obține un sentiment de cât de multe calorii sunt în fiecare aliment. rețineți că femeile gravide ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.700 de calorii pe zi., Acesta este minimul și vă ajută să vă asigurați că atât dumneavoastră, cât și copilul dvs. obțineți suficientă energie și nutrienți în mod regulat. dacă în mod normal consumați mult mai multe calorii decât aceasta, luați în considerare reducerea treptată., De exemplu, puteți:

  • mananca portii mai mici
  • taie condimente
  • schimb de grăsimi nesănătoase (cum ar fi untul) pentru o versiune pe bază de plante (încercați ulei de măsline)
  • comerț produse coapte pentru fructe
  • umple pe legume în loc de carbohidrati traditionale
  • taie sifon, și să opteze pentru apă în loc
  • p> luați o vitamină prenatală zilnică pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Folatul este deosebit de important, deoarece ajută la scăderea riscului de malformații congenitale., unele femei se tem să-și exercite din teama de a le face rău copiilor lor. Dar acest lucru cu siguranță nu este adevărat. În timp ce unele exerciții, cum ar fi situps, pot fi dăunătoare, exercițiul general este extrem de benefic. vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, să reduceți defectele la naștere și chiar să ușurați unele dintre durerile și durerile pe care le întâmpinați în timpul sarcinii.recomandarea actuală nu diferă de femeile care nu sunt însărcinate: 30 de minute de activitate pe zi., Dacă acest lucru este prea mult pentru a începe, luați în considerare ruperea minutelor 30 în blocuri mai scurte de timp pe tot parcursul zilei.,est exerciții pentru femeile gravide sunt:
    • de înot
    • de mers pe jos
    • grădinărit
    • prenatale de yoga
    • jogging

    Pe de alta parte, ar trebui să evite orice activități care:

    • se bazează pe echilibru, cum ar fi bicicleta sau schi
    • sunt efectuate în căldură
    • cauza durerii
    • face să vă amețit
    • se face pe spate (dupa 12 saptamani de sarcina)

    Adresa greutate referă devreme

    în Timp ce veți obține cu siguranță în greutate în mod natural din timpul sarcinii, majoritatea de această greutate se întâmplă în cel de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină., De asemenea, copilul crește rapid în ultimele două luni de sarcină. Nu puteți controla creșterea în greutate atribuită copilului dvs. și elemente de susținere precum placenta, deci este mai bine să abordați orice probleme de greutate mai devreme în sarcină.unele succese în intervenția în greutate în rândul femeilor însărcinate au fost raportate printr-un studiu publicat în revista Obesity.Cercetătorii au descoperit că femeile care au primit sfaturi între săptămânile 7 și 21 de sarcină au fost mai puțin susceptibile să câștige excesul de greutate în timpul celui de-al treilea trimestru. Același grup de femei studiate a beneficiat și de întâlniri săptămânale ale grupului de sprijin.,

    acesta este doar un exemplu de când planificarea timpurie a ajutat la evitarea creșterii în greutate în exces. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să controlați cantitatea de greutate pe care o câștigați în timpul sarcinii, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă va ajuta să veniți cu un plan mai devreme. Medicul dumneavoastră vă poate referi, de asemenea, la un dietetician pentru mai multe sfaturi și planificarea mesei.