nu e ușor să te antrenezi pentru a dormi pe spate, dar poate fi un simplu remediu pentru dureri de spate.dacă suferiți de dureri de spate, unul dintre cele mai naturale remedii pe care le puteți încerca pentru ușurare este să vă antrenați să dormiți pe spate., Cum am lua mai în vârstă, sau chiar confruntați cu dureri când suntem tineri, ne-am putea lupta, în căutarea pentru medicamente și medici care ne pot ajuta, dar știați că pur și simplu schimbarea poziției de somn poate fi o soluție low-cost, fără înfricoșător efecte secundare ale unui medicament? (Rețineți că nu suntem medici; nu luați acest sfat în locul unui profesionist medical.)

kicker este că 41% dintre oameni preferă să doarmă pe partea lor., Și dacă ați încercat vreodată să dormiți într-o poziție diferită, știți cât de ciudat se poate simți să încercați să schimbați lucrurile (chiar dacă știți că este bine pentru dvs.). Cu toate acestea, nu este totul o cauză pierdută. Folosind niște perne de antrenament, vă puteți antrena să dormiți pe spate. Iată cum se face.,

Poziționare perne sunt un must

atunci Când a învăța să dormi pe spate, trebuie să te duci la ea ca un soldat în modul de atac – cred că poți să faci și să aibă toate

Poziționare Perne sunt importante atunci când te antrenezi te să dormi pe spate.

consumabilele de care aveți nevoie. Și cel mai important instrument pe care îl puteți avea în arsenalul dvs. atunci când vine vorba de a dormi pe spate sunt pernele și multe dintre ele. Veți dori cel puțin patru perne pentru a începe cu.puneți unul sub genunchi pentru a vă sprijini spatele., Ridicarea picioarelor inferioare vă ajută circulația și vă menține coloana vertebrală în alinierea corectă, deci aceasta este cheia pentru minimizarea durerilor de spate.apoi, puneți celelalte două perne pe fiecare parte a Dvs. (sub brațe). Având perne aici vă sprijină brațele (și articulațiile umărului) și vă va împiedica să vă răsturnați în somn. Unii oameni vor merge chiar până la coaserea pernei în pijamale. După ce te-ai culcat cu aceste perne timp de o săptămână sau cam asa ceva, s-ar putea găsi nu mai aveți nevoie de ele. Dar asigurați-vă întotdeauna că aveți sprijin la genunchi ori de câte ori dormiți pe spate.,după ce ați dat seama cel mai bun mod de a aranja pernele din jurul corpului, trebuie să vă sprijiniți gâtul și capul. Pentru unii oameni, un prosop rulat este suficient suport pentru gât. Alți oameni nu pot dormi fără o pernă. În acest caz, optați pentru o pernă mai subțire pentru a obține suportul adecvat al gâtului atunci când dormiți pe spate. Atât Perna din spumă de memorie pentru aluat Malouf Contour, cât și perna din spumă de memorie Technogel Contour Gel sunt opțiuni bune pentru traversele din spate., Este esențial să urmați curba naturală a coloanei vertebrale, iar aceste două perne oferă o formă care vă susține gâtul fără a vă ridica nefiresc capul, ceea ce poate provoca dureri de cap.

O saltea fermă sprijină coloanei vertebrale atunci când dormi pe spate.în cele din urmă, asigurați-vă că aveți o saltea adecvată atunci când încercați să dormiți pe spate, astfel încât corpul dvs. să fie susținut uniform la fiecare punct de presiune toată noaptea.O opțiune bună pentru traversele din spate este salteaua Simmons Beautyrest Black Mariela Luxury Firm., Dacă salteaua dvs. nu este suficient de fermă și cumpărarea unei saltele noi nu este în bugetul dvs., căutați să obțineți un topper pentru saltele, care poate fi o alternativă excelentă.știm că nu este ușor să te antrenezi dormi pe spate, dar beneficiile pentru sănătate fac să merite să încerci. De la a vă ajuta să rămâneți mai tineri (prin prevenirea ridurilor de somn care apar atunci când dormiți pe partea dvs.) până la prevenirea durerilor articulare și de spate, nu este de mirare că somnul pe spate este considerat cea mai bună poziție de somn.