Dacă ești un stomac primar sau un dormitor lateral, probabil știi cât de dificil este să te faci să începi să dormi pe spate. Eu (membru al echipei Slumber Yard McKenzie) am petrecut multe nopți încercând să adorm pe spate, doar pentru a renunța la 30-45 de minute mai târziu, pentru că nu pot să mă simt suficient de confortabil pentru a mă îndepărta. Dormitul pe spate, totuși, s-a dovedit a fi mai benefic pentru sănătatea și aspectul fizic., Chiar și J-Lo, senzația pop care aparent nu îmbătrânește niciodată, doarme cu o grămadă de perne care o înconjoară, astfel încât să poată dormi confortabil pe spate pe toată noaptea. Continuați să aflați de ce ea și mulți alții se antrenează să doarmă pe spate.,

Tren-Te Pentru a Dormi Pe Spate

Există o listă de motive pentru care e mai avantajos să dormi pe spate decât o parte sau de stomac, și vom începe cu cele mai importante:

• o Mai bună aliniere a coloanei vertebrale: Când spatele este plat pe o suprafață, sunteți, în cele mai multe poziție neutră pentru a coloanei vertebrale și este aliniat corect.,
• minimizați refluxul de acid: somnul pe spate ajută, de asemenea, la minimizarea refluxului de acid și ajută la scurgerea lichidului, astfel încât să nu vă treziți cu obrajii umflați și sub ochi.
• aspect: un motiv major pentru care J-Lo doarme pe spate este de a preveni ridurile feței și gâtului. Dormitul pe stomac sau pe lateral provoacă îmbătrânirea prematură și are sens, deoarece fața ta este apăsată continuu pe o suprafață timp de ore la un moment dat., Și vorbind de a avea fata ta presat pe o suprafață, știi cât de mult bacterii este pe perna ta, mai ales dacă nu sunt în mod regulat de spălat dumneavoastră cazuri de perna cel puțin o dată la două săptămâni? Nu știm răspunsul exact, dar este mult. Așadar, dormitul pe spate ajută, de asemenea, la prevenirea acneei și a erupțiilor enervante.

cum să dormi pe spate

Deci, cum să înveți să dormi pe spate? Mai jos este o listă de metode pe care oamenii le-au găsit de lucru pentru ei și credem că încercarea unei varietăți dintre ele vă poate oferi cele mai bune rezultate., Cel mai important lucru de reținut, totuși, este să rămâi persistent. Tu, probabil, nu va primi atarna de ea prima noapte, sau prima săptămână, dar în cele din urmă va veni mai ușor pentru tine. Acum să intrăm în ea.

1) Luați în considerare o saltea mai fermă

Dacă aveți o saltea incredibil de moale, care are o impresie despre corpul dvs., există șanse mari să nu vă simțiți confortabil dormind pe spate. Nu numai asta, dar șoldurile și miezul dvs. vor cădea probabil în saltea, ceea ce înseamnă că vă puteți trezi cu o durere, dureri de spate. Dacă acest lucru sună familiar, ar putea fi timpul pentru o saltea mai nouă și mai fermă., Asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele mai bune saltele pentru traverse din spate și cele mai bune saltele pentru dureri de spate pentru a vă face o idee despre paturile care vă susțin în mod corespunzător spatele și șoldurile inferioare. Dacă patul tău încă mai are viață în el, totuși, poți să te uiți întotdeauna să cumperi un topper pentru saltele. Puteți găsi unul pe Amazon și este un mod relativ accesibil de a schimba senzația saltelei dvs. fără a cumpăra una cu totul nouă.

2) Ridicați-vă capul

când dormiți pe spate, este important să aveți gâtul sprijinit Dacă doriți să fiți confortabil și să mențineți alinierea corectă., Acum, acest lucru se poate face fie cu perne dreapta, sau cu destul de mult orice cadru de pat reglabil. Dacă doriți să mergeți pe traseul pernei, pernele moi și floppy nu vor fi prietenul tău. Ar trebui să găsești o pernă fermă care să-ți ridice capul și să-ți țină gâtul într-o curbă „C” adecvată.,

Dacă aveți un pat reglabil cadru sau sunt interesați într-o singură, puteți poziționa capul porțiunea de bază pentru a face să stai ușor în sus, și sincer, e destul de confortabil. De asemenea, o face astfel încât să nu trebuie să depuneți mult efort pentru a vă menține gâtul și capul sprijinit.,

3) Perne, Perne și mai multe perne

luând metoda pernei pe care tocmai am menționat-o mai devreme cu un pas mai departe, o puteți face și ca J-Lo și înconjurați-vă cu ei, dacă asta va lua pentru a vă face să dormiți pe spate. Puneți o pernă sub cap, sub fiecare braț, sub genunchi și pe părțile laterale ale stomacului. S-ar putea simți inconfortabil sub genunchi la început, dar a face câteva întinderi minore înainte de culcare ar trebui să ajute cu asta.,

tu sau un partener poate crede că acest lucru este un pic nejustificată, dar va ajuta să păstrați de la rulare peste pe partea ta sau stomac, mai ales la început.

4) Poziția stea de mare

dacă această ultimă metodă nu a fost în discuție pentru dvs., deoarece dormiți cu un alt semnificativ care, fără îndoială, ar fi supărat cu dvs., ați putea dori să săriți peste acest sfat. Este poziția stea de mare, și destul de literalmente pune ca creatura de mare cu cinci picioare peste saltea. Odată ce te obișnuiești să dormi cu membrele întinse în orice fel, este destul de plăcut., Dar vă ocupați de aproximativ ¾ din saltea, așa că, din nou, acest sfat este probabil cel mai bun pentru aceia dintre voi care nu dorm cu un partener.

5) evitați să mâncați chiar înainte de culcare

Acest sfat ar trebui făcut împreună cu ceilalți pe care îi încercați, dar este important să urmați întotdeauna dacă doriți să dormiți pe spate. Dacă mâncați o masă cu mai puțin de două ore înainte de a merge la culcare, în special una nesănătoasă, probabil că veți fi destul de inconfortabil dacă încercați să adormiți cu fața în sus. Așa că încercați să o evitați cu orice preț.,cu toții avem o poziție preferată de dormit, dar dormitul pe spate are atât de multe beneficii, dar nu va fi ideal pentru toată lumea, mai ales imediat. Învățarea de a dormi pe spate necesită practică și trebuie să ai răbdare cu tine însuți. Trebuie să te antrenezi pentru a dormi pe spate la fel cum ar trebui să te antrenezi pentru a sta drept. Este nevoie de timp, de memento-uri constante și de a fi amabil cu tine pentru a învăța să dormi pe spate.pentru a începe, încercați să adormiți pe spate, pur și simplu așezându-vă pe spate în fiecare seară înainte de culcare., S-ar putea să vă ajute să citiți o carte în această poziție, să vă relaxați și să vă pregătiți să adormiți pe spate. Dacă te lupți cu adevărat, nu te forța. Este mai important să dormi, chiar dacă înseamnă că trebuie să recurgi la somn într-o poziție diferită între timp.

mult noroc!