peste un IMC de 30 este considerat obez, spune Cooke, și poate provoca probleme cu ovulatia, făcându-l mai dificil de a concepe. Vestea bună, deși, este că chiar și un pic de pierdere în greutate va ajuta. Studiile sugerează că femeile supraponderale sau obeze care pierd cât mai puțin de cinci până la 10% din greutatea corporală își pot îmbunătăți șansele de a concepe., În mod similar, femeile cu un IMC mai mic decât intervalul normal (mai puțin de 19) pot avea probleme de concepere, deoarece pot experimenta perioade omise sau menstruate fără a avea ovulat. Dacă sunteți subponderali, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sănătoase de a pune câteva kilograme.ce fel de exercițiu este sigur când încerc să concep?
există o concepție greșită comună că obtinerea corpul tau gata pentru sarcina include ditching regimul de antrenament., Cu siguranță nu ar trebui să exagerați—acum nu este momentul să începeți antrenamentul pentru acea jumătate de maraton-deoarece cercetările arată că antrenamentul până la epuizare poate reduce fertilitatea. Cu toate acestea, este încurajat exercițiul moderat.”anecdotic, mi se pare că femeile care exercită în mod regulat par să se bucure mai mult de sarcină și să piardă mai multă greutate postpartum”, spune Abells. Trucul este să intri în formă înainte de sarcină, astfel încât să poți culege beneficiile în timpul și după.pentru Raquel Cohen, în vârstă de 30 de ani, activarea a fost o prioritate., „Știam că vreau să rămân însărcinată și am vrut să fiu sănătoasă, așa că am găsit modalități structurate de a face exercițiile fizice parte din rutina mea”, spune ea. Pentru a se asigura că a rămas cu ea, s-a înscris la o clasă săptămânală de Zumba și s-a alăturat unui club de alergare bazat pe comunitate și a descoperit că exercițiul adăugat a fost excelent pentru nivelul ei de energie. Acum, însărcinată în șapte luni, a trebuit să-și modifice oarecum rutina, dar așteaptă cu nerăbdare să devină din nou mai activă odată ce copilul ajunge.totul se reduce la bunul simț: dacă sunteți deja în formă, mențineți-vă rutina de exerciții fizice., Dacă sunteți supraponderal sau sedentar, Construiți-vă toleranța încet (încercați antrenamentul cardio și de forță). Înotul poate fi o formă excelentă de exercițiu pe care o puteți continua pe tot parcursul sarcinii. Acest lucru nu este timp pentru a șoc corpul dumneavoastră cu un brand nou de rutină, dar rămâne activ și continua cu regimul de obicei exercițiu. (Bonus: având un nivel bun de fitness ajută cu munca, de asemenea.)

care este dieta ideală dacă vreau să rămân însărcinată?
indiferent dacă doriți să pierdeți sau să câștigați în greutate, o dietă echilibrată vă poate ajuta., Asta înseamnă evitarea alimentelor procesate cât mai mult posibil și asigurarea faptului că obțineți suficiente fructe, legume, proteine și grăsimi sănătoase.neemez Kassam, medic naturopat din Toronto și profesor asociat la Colegiul Canadian de Medicină Naturopatică, spune că acum nu este momentul să renunți la grupuri întregi de alimente (cu excepția cazului în care considerați cartofii prăjiți un grup alimentar). „Nu vrei să faci schimbări mari și măturate în dieta ta”, explică el., „O mulțime de oameni vor merge vegetarieni sau vegani atunci când nu au fost niciodată, gândindu-se că îi vor ajuta să rămână însărcinate, dar nu există date care să susțină acest lucru. De fapt, majoritatea vegetarienilor noi au solduri nutritive necorespunzătoare, în special în primii cinci ani. Este vorba despre densitatea nutrienților.”

vrei să mănânci alimente cu multă vitamină B12, acid folic și fier, spune Kassam. Cerealele fortificate pot combina toate cele trei substanțe nutritive. Pentru vitamina B12, cele mai bune surse alimentare sunt fructele de mare, carnea de vită, mielul, produsele lactate și ouăle., Acidul Folic poate fi găsit în alimente precum legume cu frunze verzi, portocale, fasole și linte. Și fructe de mare, nuci, semințe, carne de vită, miel, fasole și cereale integrale sunt toate bogate în fier.ca parte a pregătirii pentru sarcină, Cohen a început să mănânce o dietă organică bazată pe plante. Ea a citit pe lista Dirty Dozen, un ghid pentru pesticide în produse de către Grupul de lucru pentru mediu și a acordat prioritate produselor ecologice care merită să se răsfețe (cum ar fi căpșuni, struguri, mere și spanac). Ea și soțul ei au aruncat o privire mai atentă asupra surselor de carne pe care le-au mâncat., „Am decis că este mai important să cumpărăm produse din carne fără hormoni, fără antibiotice, pe care le vom avea o dată sau de două ori pe săptămână”, spune ea. „De asemenea, am trecut la o dietă bazată pe plante pentru a ne menține bugetul mai ușor de gestionat și pentru că este mai sănătos în general.deși nu a existat o singură informație care să-l determine pe Cohen să mănânce în acest fel, s-a simțit corect. „Există atât de multe despre concepție și sarcină care sunt complet în afara controlului nostru”, spune ea., „A fi capabil să fac alegeri și să fac lucruri care sunt sub controlul nostru mă face să simt că fac ceva proactiv și pozitiv pentru copil. În general, mă simt mai bine când mănânc mai bine.majoritatea medicilor spun că nu există beneficii dovedite pentru a mânca organice pentru fertilitate, dar cu siguranță nu doare. „Are sens să mănânci produse cu mai puține toxine?”spune Abells. „Probabil. Dar realitatea este că o facem de ani de zile și copiii par să fie în regulă. Nu există dovezi reale despre asta., Mănâncă inteligent și mănâncă sănătos și dacă vrei să mergi pe o dietă organică, e bine și asta.”

pot să mai beau cafea când încerc să concep?
dacă sunteți un băutor de cafea, nu este nevoie să renunțați la remedierea zilnică. Cu toate acestea, limitați aportul de cofeină la 200 până la 300 de miligrame pe zi în timp ce încercați să concepeți și în timpul sarcinii, spune Amanda Selk, obstetrician și ginecolog la Spitalul Colegiului femeilor din Toronto. Traducere: una sau două cani de cafea de dimensiuni obișnuite-nu cele gigant Starbucks (rețineți că un Venti deține 415 miligrame).,în timp ce cercetătorii au efectuat numeroase studii privind legătura dintre cafeină și fertilitate, rezultatele variază (mai ales pentru că există prea mulți alți factori de luat în considerare atunci când se uită la sănătatea generală a unei femei). Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor, inclusiv un studiu recent la scară largă publicat în revista Human Reproduction, au constatat că nu există dovezi ale unei corelații între consumul crescut de cofeină și ratele mai mari de avort spontan.

mai bine petrec acum pentru a-mi scoate totul din sistem înainte de a rămâne însărcinată, nu?,
până când aceste linii pozitive apar pe un test de sarcină, unele femei sunt înclinate să bea, să fumeze și să petreacă în timp ce încă mai pot (încredere în noi, mahmurelile și bebelușii nu se amestecă). Dar se pare că nu este o idee atât de inteligentă.numeroase studii leagă fumatul cu fertilitatea redusă. De fapt, femeile care fumează sunt cu 60% mai multe șanse decât nefumătorii să fie infertile. „Fumatul poate crește riscul de avort spontan”, spune Selk. „Nu e bine pentru tine, punct. Este mai bine să oprești devreme obiceiurile proaste.”

același raționament se aplică alcoolului., „Nu știm cu adevărat ce constituie o cantitate sigură de alcool în timpul sarcinii, motiv pentru care cel mai sigur lucru este să nu bei deloc”, spune Selk.când vine vorba de fumatul buruienilor, un studiu de deschidere a ochilor din Australia, publicat în revista PLOS ONE, sugerează că utilizarea marijuanei chiar înainte de sarcină mai mult decât dublează riscul unei femei de naștere prematură. La pachet? Salvați petrecerile pentru când copiii dvs. pleacă în sfârșit la universitate (sau cel puțin dorm noaptea).

stresul îmi va afecta fertilitatea?,
pentru a se pregăti pentru sarcină, Cohen a fost proactiv în ceea ce privește reducerea nivelului de stres. Înainte de a încerca să conceapă, s-a înscris la un curs de reducere a stresului bazat pe mindfulness, de șase săptămâni, la Spitalul Sunnybrook din Toronto. „Îți dau temele: faci meditație regulată pe cont propriu, pe care am ținut-o în timpul sarcinii”, spune ea, adăugând că va dedica oriunde de la 10 la 45 de minute cele mai multe zile practicii. „În mare parte, este vorba despre respirație și de a fi în acest moment. Aceasta este o abilitate de viață care vă poate ajuta în tot felul de situații.,Kassam încurajează pacienții să reducă stresul în orice mod funcționează pentru ei-nu există o abordare unică. „Ar putea fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, orice”, spune el. „Am pacienți care au făcut aruncarea toporului într-un mediu controlat ca detensionare. Unii doar socializau mai mult cu prietenii.deși nu există o cercetare definitivă privind relația dintre stres și fertilitate, majoritatea experților în domeniul sănătății consideră că există o legătură. „Deși nu există studii care să demonstreze acest lucru, sunt un credincios ferm că stresul joacă un rol imens în infertilitate”, spune Abells., „Interacțiunea dintre minte și corp este profundă.”

tot ce trebuie să știți despre ovulație
Cum să rămâneți gravidă mai repede
25 lucruri despre care trebuie să vorbiți înainte de a avea un copil