deci, construirea unui piept mai mare este pe ordinea de zi. E destul de corect. Același lucru se poate spune pentru mulți tipi care au lovit în mod regulat sala de sport. Dar înainte de a vă îndrepta direct spre presa de bancă, să explicăm o modalitate mai bună de a promova o nouă creștere în pecs. În acest fel este musca dumbbell.halteră flye vizează toate zonele de pecs, dar cel mai semnificativ fibrele sternului – cele care se atașează direct la sternului. Creșterea în această zonă specială creează aspectul definit de „separare a pieptului”., Mișcarea este, de asemenea, mai bună la stimularea fibrelor toracice în întregul spectru decât presa de banc plat. Mai mult, nu trebuie să vă ridicați nicăieri la fel de greu și, din moment ce băncile de la orice sală de gimnastică se umplu rapid, aceasta oferă o alternativă viabilă.

Cum de A Face Gantera Flye

Foto: Înclinație gantera flye, gantera flye foloseste un banc plat

Mint cu capul și umerii acceptate de către bancă și picioarele plate pe podea., Țineți ganterele direct deasupra pieptului, palmele îndreptate unul spre celălalt, apoi coborâți greutățile într-un arc în lateral, în măsura în care este confortabil. Utilizați mușchii pectorali pentru a inversa mișcarea înapoi la început. Păstrați o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul și nu vă arcuiți spatele.

Gantera Flye Forma Sfaturi

Evita arcul

puteți vedea la nivel de elită powerlifters arc spate atunci când se efectuează exerciții de piept ca banc de presa., Nu încercați să le imitați – amintiți-vă că scopul powerlifting-ului este mutarea unei greutăți de la A la B cu suficientă forță. Scopul dvs. este recrutarea și direcționarea fibrelor musculare pentru a obține o nouă creștere.asigurați-vă că nu îndreptați complet brațele și blocați-le. Acest lucru ia accentul pe fibrele musculare pectorale și canalizează sarcina pe care o ridicați în articulațiile cotului și umărului. Acest lucru crește riscul de rănire și nu activează suficient pieptul.

nu exagerați

aveți grijă să nu lăsați coatele să cadă prea departe în poziția de pornire., Acestea ar trebui să rămână în linie cu torsul pe bancă. Suprasolicitarea în timpul acestei părți a mișcării vă poate răni umerii și reduce cantitatea de muncă pe care o fac mușchii pec.pentru a face halteră flye un heck de mult mai greu și înrola tot felul de alți mușchi în mișcare, încercați efectuarea mișcare în timp ce de odihnă spate pe o minge de gimnastică, mai degrabă decât o bancă., Deoarece vă sprijiniți umerii și spatele pe o suprafață instabilă, mușchii de pe tot corpul trebuie să lucreze pe tot parcursul exercițiului pentru a vă menține corpul în poziție verticală, ceea ce înseamnă că vă îmbunătățiți echilibrul și puterea de bază pe partea de sus a beneficiilor de construire a pieptului.pentru a efectua această variantă, alegeți o gantere mai ușoară decât în mod normal, apoi odihniți-vă umerii și înapoi pe vârful unei mingi de gimnastică, cu picioarele plantate ferm pe pământ.,

Înclinație gantera flye

panta flye obiective de top de la pecs mai mult decât plat versiune de exercițiu nu. Pentru a face acest lucru, așezați-vă banca la o înclinație de aproximativ 30°. Apoi, întindeți-vă și efectuați zborul așa cum ați face cu o bancă plată, acordând o atenție suplimentară pentru a nu suprasolicita atunci când aduceți greutățile în jos.se poate face și pe o minge de gimnastică, mai degrabă decât pe o bancă, dacă doriți să introduceți o anumită instabilitate în mișcare., Dacă utilizați o minge de gimnastică, configurați-vă cu atenție cu picioarele ferm plantate, deoarece este prea ușor să alunecați înainte de minge atunci când efectuați zborul la o înclinație.