presa de bancă este regele exercițiilor toracice, dar dacă este singura pe care o faceți vreodată, nu veți maximiza îmbunătățirile pe care le puteți face la puterea pieptului. Este important să variați mișcările pe care le faceți pentru a lucra toți mușchii pieptului, iar vestea bună este că nu trebuie să le variați mult – pur și simplu configurarea bancului într-un unghi diferit va schimba beneficiile pe care le obțineți din presa toracică.,ca și presa de banc plat, presa de bancă înclinată lucrează în principal la mușchii pieptului și le lucrează din greu. Tricepsul și umerii sunt, de asemenea, implicați în exercițiu, ca și în cazul presei plate.cu toate acestea, accentul este puțin diferit de presa înclinată, care lovește mai tare jumătatea superioară a pectoralilor. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât mai multă muncă fac umerii.

cum se face înclinarea banc de Presa

configurați banc la un unghi de aproximativ 30-45°., Întindeți – vă și așezați-vă mâinile pe bara, puțin mai lată decât lățimea umărului, cu palmele orientate în sus. Ridicați bara din raft și apăsați-o până când brațele sunt întinse și mâinile sunt deasupra umerilor. Coborâți încet bara în piept, apoi apăsați-o din nou.asigurați-vă că reduceți greutatea atunci când încercați mai întâi presa de înclinare a bancului, în comparație cu ceea ce faceți în mod normal.,la fel ca și în cazul presei de banc plat, schimbarea barbellului pentru gantere înseamnă că puteți lucra unilateral ambele părți ale corpului, ajutând la identificarea dvs. partea mai slabă și îmbunătățirea acesteia. Utilizarea ganterelor vă poate ajuta, de asemenea, să evitați rănile la umăr.

țineți ganterele de piept cu palmele orientate spre înainte. Apăsați-le drept în sus până când brațele sunt complet extinse, întrerupeți, apoi coborâți sub control.