s-ar putea să credeți că recomandarea de a nu sări peste micul dejun este doar un sfat bun. După tot ce ai nevoie de combustibil suficient pentru a face prin dimineața, nu?dar cercetările au găsit și mai multe motive pentru a face loc pentru „cea mai importantă masă a zilei. probabil cel mai atrăgător beneficiu este că micul dejun îți începe metabolismul și, astfel, te ajută să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.

când mănânci micul dejun, îi spui corpului tău că există o mulțime de calorii pentru a fi avut pentru a doua zi., Când săriți peste micul dejun mesajul corpul tau devine este că are nevoie pentru a conserva, mai degrabă decât arde orice calorii primite.

„Studii au constatat că, deși oamenii care sar peste micul dejun mănânci mai puține calorii în timpul zilei, ele tind să aibă mai mare indicele de masa corporala sau IMC”, spune Christy C. Tangney, PhD, un dietetician clinic de la Rush University Medical Center și un expert în efecte de dieta si nutritie asupra sanatatii inimii., „folosim IMC, raportul dintre greutatea unei persoane în comparație cu înălțimea, ca o măsură ușoară dacă cineva se află în intervalul greutății sale sănătoase sau nu”, spune ea. „Un IMC de 25 sau mai mare, de exemplu, indică faptul că cineva este supraponderal și trebuie să ia măsuri pentru a reveni la greutatea ideală.”

avantajele consumului în A. M.,

Diverse studii au constatat beneficii diferite de a începe ziua cu micul dejun, inclusiv:

• Având un IMC mai mic
• consum mai mic de grăsime prin intermediul a doua zi
• Întâlnire recomandări pentru consumul de fructe și legume
• Având mai mare de zi cu zi aportul de calciu
• Având mai mare de zi cu zi aportul de fibre
• Având o performanță mai bună (de memorie și de atenție) (pentru copii de vârstă școlară)

„o mare parte din cercetare face doar de bun simț”, spune Tangney., „Dacă începeți cu o masă sănătoasă și satisfăcătoare dimineața, sunteți mai puțin apt să ciuguliți lucruri mai puțin hrănitoare în timpul zilei, pe care le facem adesea din foame — luați primul sau cel mai ușor lucru în fața dvs.,”

Dezavantajele lipsește o masă de dimineață

Diverse studii au constatat o serie de dezavantaje de a sări peste micul dejun:

• Mai susceptibile de a fi excesul de greutate
• mai Puțin probabil să se întâlnească recomandări pentru consumul de fructe și legume
• Mai multe sanse de a consuma gustări nesănătoase

Studiile de copii și adolescenți au arătat că cei care sar peste micul dejun sunt apt pentru a fi excesul de greutate.,

„o preocupare mai mare este faptul că a fost găsită o asociere între sărind peste micul dejun și alte comportamente riscante, cum ar fi fumatul, și experimentarea cu droguri și alcool”, spune Tangney.

când mănânci micul dejun, îi spui corpului tău că există o mulțime de calorii pe zi. Când săriți peste micul dejun mesajul corpul tau devine este că are nevoie pentru a conserva, mai degrabă decât arde orice calorii primite.,

de a Face alegeri bune pentru micul dejun

s-ar putea crede că o brioșă și o ceașcă de cafea ar trebui să facă truc, dar expertii recomanda a fi mai atent la ce ai alege să-ți începi ziua., Aici sunt câteva sugestii pentru cei de pe drum:

• continut Ridicat de fibre, cereale cu fructe proaspete si lapte degresat sau de soia sau lapte de orez substitut
• conținut Scăzut de grăsime shake de proteine cu proaspete/fructe congelate
• High-fibre paine prajita sau chifle cu lingura de unt de arahide
• Selectați bare de proteine și iaurt sau un pahar de lapte

„Puteți avea, de asemenea, o portie de fructe proaspete, mai târziu, ca o gustare în cursul dimineții”, spune Tangney.

citiți etichetele de pe orice selecții procesate pentru micul dejun pentru a vedea dacă sunt alegeri sănătoase.,

„Mai ales cu bare de proteine și unele iaurturi; unele dintre ele pot avea mult zahăr adăugat”, spune Tangney. „Este o idee bună să încercați să păstrați zaharurile Sub 20 de grame și să căutați bare cu aproximativ 6-10 grame de proteine și 3 sau mai multe grame de fibre.”