ești ocupat, lucrurile se îngrămădesc până când nu o poți suporta sau dintr — o dată ai companie care vine-și trebuie să faci ceva în acest moment. Apoi te duci într-o bordură nebună pentru a curăța totul. Și urăști fiecare minut. Această abordare a curățării casei sună familiar?

nu ești singur. „Majoritatea oamenilor doresc să curețe cât mai rar posibil, astfel încât se traduce prin” voi face totul dintr-o dată”, spune Rachel Hoffman, autoarea Unf*CK habitatul tău: ești mai bun decât mizeria ta., Chestia este că curățarea maratonului este cea mai proastă abordare posibilă.

este o chestiune de schimbare a focalizării de la „întregul loc este un dezastru” la ” acestea sunt feluri de mâncare, mă pot ocupa de acestea.”

dar de ce? „Odată ce ați terminat cu acel maraton, sigur că casa dvs. este curată, dar sunteți epuizat și probabil frustrat”, spune Hoffman NBC News BETTER. Ce este mai rău, ” acum vă asociați cu o casă curată cu tot stresul care vine cu curățarea maratonului., ar putea fi un moment bun pentru a spune „ține pasul cu ea acum,” în partea din spate a mintea ta spui „asta a fost teribil,” astfel încât să aveți toate aceste asocieri negative cu curățare.”Și aceste sentimente probabil ecou asociații anterioare, ea spune. „Câți dintre noi când suntem copii, aveți această cameră distrusă și curățarea este o pedeapsă?”

nu e de mirare că ciclul continuă să se repete.,din păcate, spune Hoffman, sistemele convenționale de menaj sunt adesea scrise de și pentru oameni în mod natural ordonați și oameni care nu știu neapărat cum să ajungă la cineva care nu este, spune ea. Mai mult, adesea fac presupuneri despre oamenii care le folosesc.

” ei dețin casa lor și locuiesc acolo cu o familie nucleară. s — ar putea să rămână acasă-există adesea un aspect foarte tradițional”, spune ea.,în timp ce Hoffman nu vrea să excludă pe nimeni care se potrivește cu acel profil, „există atât de mulți oameni care nu se încadrează în multe dintre aceste cutii”, spune ea, „când citești ceva care spune” marți faci xyz „și ești ca,” sunt la serviciu până la 8 și când ajung acasă sunt epuizat.”Există o mulțime de moduri în care oamenii își trăiesc viața. Pentru mine „habitat” este locul în care vă aflați, fie că este o cameră comună sau un cămin sau o casă întreagă pentru dvs. Acesta este spațiul tău și meriți să-l iubești. Scopul meu este ca fiecare dintre acești oameni să vadă că există o modalitate de a vă cuceri mizeria.,”

și modul de a face acest lucru, spune ea, se reduce la câteva concepte cheie.

regula 20/10

începeți să vă rupeți de obiceiul maratonului, spune Hoffman, antrenându-vă să faceți scurte explozii de curățare urmate de o pauză. „Setați un cronometru. Când se stinge, te oprești și faci altceva. Stai jos cu ceașcă de ceai sau de a lua câinele pentru o plimbare sau mizerie în jurul valorii de pe internet. Dacă este necesar, reveniți imediat la curățare .”Ar putea fi 20 de minute și 10 minute, sau cinci și 45, indiferent de ce este nevoie.

ignorați imaginea de ansamblu

întreaga casă este o mizerie?, Las-o baltă. Ce poți face acum?”încerc să antrenez oamenii să se concentreze din nou asupra lucrurilor mici și a diferenței pe care o fac atunci când le faci în mod regulat și în timp”, spune Hoffman. „O mulțime de oameni se uită la imaginea de ansamblu și se copleșesc. Este o chestiune de schimbare a focalizării de la „întregul loc este un dezastru” la ” acestea sunt feluri de mâncare, mă pot ocupa de acestea.”Este un lucru concret, mic, cu care poți face față. Acesta este un mod pentru oameni de a spune ” Pot.””

asigurați-vă patul

și acele lucruri mici pot începe doar cu a face patul., Hoffman e un mare fan al corvoadei copilăriei.”motivul pentru care este o idee bună este că este o investiție de timp foarte mică”, spune ea, „dar face imediat dormitorul tău să pară mai curat și mai curat. Chiar dacă aveți un dulap (aka o grămadă de haine pe podea), dacă aveți un pat făcut, acesta trage lucrurile împreună puțin. Știu că sunt mai calm dacă mă uit la un pat făcut, mai degrabă decât la unul dezordonat.”

Mai bine, ” este ușor de repetat, astfel încât, pe măsură ce construiți acest obicei, devine mai ușor să construiți și să obțineți noi obiceiuri.,”

cât de mult din mizeria noastră poate fi evitată în întregime prin eliminarea ei și nu în jos?

pune-l departe, nu în jos

nu e nimic nou despre asta, dar pentru un motiv bun. Unul dintre acele obiceiuri noi pe care le construiți poate fi să puneți lucrurile deoparte — imediat. „Cât de mult din mizeria noastră poate fi evitată în întregime prin punerea ei deoparte și nu în jos?”Spune Hoffman. Este o altă investiție mică de timp, doar câteva minute, spune ea, care poate obține recompense mari.

știți unde este rufele dvs.?

„când speli lucrurile, există trei pași”, spune Hoffman., Strigătul ei de raliu, adesea văzut în provocările sale de social media, este spălat, uscat și pus deoparte. „Toată lumea uită să o pună deoparte”, spune ea, așa că sfârșim cu „Big Rock Laundry Mountain.”Dacă ați făcut o încărcătură de rufe sau ați spălat vasele, nu se face până nu sunt puse deoparte, spune ea. Totul face parte din ” antrenarea-te pentru a crea un obicei de a pune lucrurile departe înainte de a putea face o mizerie.”

mită după cum este necesar

încă nu se poate merge destul? Ce zici de un pic de morcov pe băț? „Sunt 100% în favoarea mituirii”, spune Hoffman., „Este absolut cel mai eficient mod de a te face să faci ceva.”Indiferent dacă este o ceașcă de cafea specială sau următorul episod din orice podcast sau serie Netflix pe care îl bingeing, este un lucru pe care îl iubești pe care îl poți bucura fără vină dacă vei face doar acest tip de lucru neplăcut.”

Dacă ați făcut o încărcătură de rufe sau ați spălat vasele, nu se face până când nu sunt puse deoparte.

pas departe de telefon-sau cel puțin schimb Instagram pentru acest tumblr

Hoffman a rula un tumblr de mai mulți ani, în cazul în care ea reblogs cititorilor înainte și după imagini., „Răspunsul copleșitor este” OMG, care arată ca Casa Mea”, spune ea.

„în acest moment vedem doar instantanee foarte, foarte atent întreținute ale vieții oamenilor”, iar asta include și propria ei, spune ea. „Dacă fac o fotografie, șterg totul din fundal. Dacă te-ai duce la wide lens ai fi îngrozit.”

pericolul aici, spune ea, este că ” comparând constant realitatea noastră de zi cu zi cu ceea ce alți oameni aleg să prezinte, întotdeauna ne va face să ne simțim inadecvați, deoarece credeți că toți ceilalți o au împreună.,”În realitate, ea reamintește vizitatorilor blogului ei — care se susțin cu entuziasm unii pe alții – „există mulți, mulți mulți oameni ca noi decât sunt ca ei.”

acum ce?

dacă sunteți raring pentru a merge, nu există nici un moment ca în prezent. „Du-te clar de pe un contor sau o masă,” Hoffman spune, „oricare dintre ele te subliniază cel mai mult.”(Și apoi poate du-te să ai acea recompensă!)

mai multe sfaturi de curățare

• cât de des ar trebui să vă curățați casa, conform științei
• cele mai bune produse de curățare de primăvară, în conformitate cu profesioniștii
• oaspeții de ultimă oră?, Acesta este singurul lucru pe care ar trebui să-l curățați în fiecare cameră
• cât de des să înlocuiți totul în baie, dormitorși bucătărie

vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.