deficitul de fier este cea mai frecventă insuficiență nutritivă la nivel mondial. Din păcate, tratarea cu suplimente de fier vine adesea cu un efect secundar incomod: constipație. Dacă ați încetat vreodată să luați fier din cauza acestei reacții adverse, nu sunteți singuri. Este cel mai frecvent raportat motiv pentru care oamenii renunță la a lua fier.

Gut Bugs și fier

fierul nu este ușor de absorbit, chiar și sub formă de supliment., Trebuie să aibă o încărcătură specială, în special cantități care să fie absorbite de celulele intestinelor subțiri și apoi luate printr-o serie de reacții pentru a le face disponibile pentru utilizare în organism.

orice mișcare neabsorbită în intestinul gros.colonul este plin de bacterii care reglează mediul intestinal, susțin motilitatea intestinului și calitatea scaunului și previn constipația. Un biom intestinal sănătos, cu mai multe” bacterii bune ” decât bacteriile patogene, înseamnă mișcări intestinale sănătoase.constipația sugerează că ” băieții răi „din intestin au depășit numeric”băieții buni”.,este posibil să știți deja să nu luați un supliment de fier atunci când aveți o infecție acută ca o răceală, deoarece fierul hrănește bacteriile și poate înrăutăți infecția. Vezi unde se duce asta?

bacteriile patogene prosperă pe fier

dacă fierul din suplimentul dvs. nu este absorbit în intestinul subțire, acesta călătorește în intestinul gros și hrănește „bacteriile rele”.această stare de bacterii dezechilibrate se numește disbioză.,

cu disbioză, suferim de simptome de:

• gaz
• balonare
• constipație.o teorie suplimentară este că fierul liber provoacă leziuni oxidative ale peretelui colonului, contribuind la hiperpermeabilitatea intestinală sau la „intestinul scurs”.în timp ce teoria este solidă – fierul provoacă daune oxidative, iar daunele oxidative compromit integritatea barierei intestinale – până în prezent nu există studii care să demonstreze că cele două sunt direct legate.

  puteți să vă măriți nivelul de fier și să aveți un intestin sănătos?

  Da!, Începe cu selectarea unui supliment de fier care va fi absorbit rapid în intestinul subțire, astfel încât rămâne puțin pentru a alimenta bacteriile dăunătoare din colon.

  există factori care trebuie căutați într-un supliment pentru a maximiza absorbția acestuia:

  fier feric față de fier feros. Eticheta ingredientelor de pe suplimentele de fier va enumera ce tip de fier este utilizat în formulare. O parte din acest nume va fi fie „feros”, fie „feric”. Aceasta se referă la ce fel de încărcare Ionică poartă fierul: fierul feros este Fe2+ și fierul feric este Fe3+. Fierul feric este mai probabil să provoace constipație.,iată de ce: fierul va fi absorbit numai în intestinul subțire dacă fierul este în stare feroasă. Fierul feric poate fi transformat în fier feros, dar numai printr-o reacție chimică care necesită vitamina C și alți factori co; se pare puțin probabil ca tot fierul feric dintr-un supliment să poată fi transformat înainte de a ajunge la intestinul subțire. Fără conversia la încărcătura feroasă, fierul feric nu poate fi absorbit, așa că va călători în colon și va contribui la disbioză și constipație.

  forma

  fierul suplimentar vine în mai multe forme., Obținerea celei mai absorbabile forme este cheia prevenirii disbiozelor și a constipației.

  cele Mai Frecvente și cele Mai Constipant

  Sulfat Feros & Fumarat Feros „Neferoase” se referă la fier (în latină: ferică) și sulfat este exact ceea ce spune: sulfat. Acesta este un atom de sulf înconjurat de patru atomi de oxigen, atașați la un atom de fier încărcat. Fumaratul feros este un tip de acid (acid fumaric) atașat la un atom de fier., Aceste forme de fier se găsesc în suplimentele de fier cel mai frecvent prescrise și sunt disponibile în majoritatea farmaciilor. Sunt, de asemenea, cele mai puțin absorbabile forme și de aceea suplimentarea cu fier are reputația de a încetini intestinele.știm cu siguranță că suplimentarea cu sulfat feros va provoca, de cele mai multe ori, simptome gastro-intestinale, inclusiv constipație.,alte simptome includ:

  • scaune negre
  • gaz
  • balonare
  • arsuri la stomac

  un mic studiu a demonstrat că suplimentarea cu sulfat feros a provocat semnificativ mai multe efecte secundare gastro-intestinale decât un placebo.un altul a arătat că, cu cât doza este mai mare, cu atât sunt mai severe plângerile gastro-intestinale.într-un studiu din 2007, majoritatea participanților nu știau că există diferite forme de fier disponibile în suplimente și s-au bazat pe medicii lor pentru a face recomandări adecvate., În ciuda asocierii bine documentate între constipație și aceste formulări, majoritatea medicilor au recomandat preparate care conțin fumarat feros și sulfat feros. Aceste preparate sunt adesea cele mai ieftine și mai ușor disponibile în farmacii și sunt prescrise atât de frecvent, deoarece au adesea cea mai mare doză de fier pe tabletă.,

  vestea bună este că există alternative

  Probabil cel Mai Absorbabile:

  • Amino Acid Chelat
  • Feroase Diglycinate
  • Feroase Bisglycinate

  Fier diglycinate este un atom de fier, legat la două (sau di bis) molecule de glicină (glicinat). Aminoacizii chelați de fier sunt ușor absorbiți de organism-aproximativ 400% mai ușor absorbiți decât sulfatul de fier

  cu o absorbție crescută, va exista mai puțin fier care călătorește în colon, astfel încât putem presupune că vor exista mai puține efecte secundare legate de intestin., Literatura susține acest lucru – un studiu dublu-orb, randomizat în 2013 a arătat că chelații de aminoacizi de fier au dat mult mai puține efecte secundare adverse la femeile aflate în perimenopauză, comparativ cu suplimentarea cu sulfat feros. Și la început, chelații de aminoacizi pot avea un efect de durată mai lungă asupra nivelului de fier. Un studiu asupra copiilor de vârstă școlară a constatat că fierul legat de glicină a fost asociat cu niveluri mai mari de depozitare a fierului, atunci când a fost măsurat la 6 luni după oprirea suplimentării.

  dozaj

  organismul va absorbi atât de mult din orice mineral la un moment dat., Chiar și cu forme foarte absorbabile de fier, cum ar fi diglicinatul feros, o doză mare va determina ca fierul să rămână în intestin și să contribuie la constipație. Începeți cu o doză mică și creșteți-o treptat pentru a vă permite să vă ajustați corpul. Dacă sunteți pe o doză moderată până la mare de fier, discutați cu nutriționistul sau naturopatul despre cea mai bună modalitate de a vă împărți doza pe parcursul zilei pentru a maximiza absorbția și a reduce efectele secundare.,

  Suport Corpul Tău

  • Bea multă apă și mănâncă fibre alimentele bogate
  • Mânca vitamina C alimente bogate sau de a lua un supliment de vitamina C, alături de fier pentru a crește absorbția acestuia.
  • luați fierul departe de alimente și alte suplimente pentru a preveni alte substanțe nutritive care inhibă absorbția acestuia.
  • luați un probiotic pentru a stimula bacteriile benefice din colon și pentru a preveni disbioza.
  • luați în considerare aceste obiceiuri pentru a îmbunătăți absorbția fierului și pentru a evita greșelile comune care duc la deficit de fier.,luând o formă de fier biodisponibilă de înaltă calitate în doze divizate, puteți reduce riscul dysbiosis, intestin scurs și constipație. Diglicinatul feros pare a fi o formă foarte absorbabilă de suplimente de fier cu cele mai puține efecte secundare gastro-intestinale. Discutați cu un nutriționist sau naturopat dacă continuați să experimentați constipație în timp ce luați un supliment de fier.Nappi, C. și colab. (2009) eficacitatea și tolerabilitatea lactoferinei orale bovine comparativ cu sulfatul feros la femeile gravide cu anemie cu deficit de fier: un studiu prospectiv controlat randomizat., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301 – 1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462