Împărtășește pentru a salva pentru mai târziu!

s-ar putea fi văzut dieta primara a menționat, printre alte diete, cum ar fi keto, low-carb, și paleo, și a fost câștigă popularitate în ultimii ani.

Ce este, totuși? Care sunt principiile sale de bază?

să aflăm.

care este dieta primară și care sunt principiile ei?,dieta primară a fost creată de Mark Sisson și se bazează pe cartea sa „the Primal Blueprint.”Site-ul său, Mark’ s Daily Apple, oferă tone de informații despre dieta primară și stilul de viață.

conceptul Primal Blueprint nu este doar despre dieta, deși-are câteva alte principii cheie, care sunt, de asemenea, foarte importante. Vom analiza aceste lucruri la sfârșitul articolului – dar să verificăm mai întâi principiile dietetice ale stilului de viață primar.,Mark Sisson susține că dacă dăm corpului nostru șansa de a-și exprima genele hrănindu-le în mod corespunzător și încorporând suficientă mișcare (de tipul potrivit) în viața noastră de zi cu zi, acestea vor înflori. Ceea ce este important nu este numai mâncarea pe care o consumați, ci și calitatea acesteia.,acesta este probabil cel mai important principiu al dietei primare – alimentele dvs. ar trebui să fie cât mai naturale posibil, ceea ce înseamnă că alimentele procesate sunt toate în afara limitelor.

Acest lucru este ceva care are sens pentru o mulțime de oameni, și în ultimii ani a fost cu siguranță un interes crescut față de consumul de stiluri care se concentrează pe alimente integrale – paleo, keto, mananca curat, Atkins (deși Atkins are o multime de produse, cum ar fi proteine baruri și altele similare), carnivorele de dieta, și chiar unele forme de veganism.,în mod similar cu paleo, dieta primară se bazează pe ceea ce strămoșii noștri înainte de revoluția agricolă au consumat în trecut. Desigur, detaliile fine nu pot fi complet reconstruite ca de acum, și diferite triburi în diferite climate au avut, probabil, moduri foarte diferite de a manca si alimente discontinue, dar accentul este întotdeauna pe „minim prelucrate.cerealele și zahărul nu ar trebui să facă parte din dieta ta atât boabele, cât și zahărul nu își au locul într-un stil de viață primar, deoarece strămoșii noștri nu le-au fost expuși, și mai ales nu în formele lor prelucrate în zilele noastre., Prin eliminarea atât a boabelor, cât și a zahărului, carbohidrații pe care îi consumați vor fi, de asemenea, mai mici.proteina este o necesitate în orice dietă, deoarece corpul tău are nevoie să se repare și să se reconstruiască, așa că trebuie să mănânci suficientă proteină. În dieta primară, proteina este o prioritate, iar mesele dvs. sunt orientate în jurul sursei de proteine alese – carne, pește (sau alte fructe de mare), ouă sau o combinație a acestora.,legumele sunt o bază, în timp ce fructele de pădure pot fi savurate cu moderație legumele sunt o parte importantă a unui plan de alimentație primară, iar acestea includ legume cu frunze verzi, legume de culoare strălucitoare, cum ar fi ardeii și vinetele, plus unele legume rădăcinoase, cum ar fi morcovii, păstârnacul, napii. Cartofii sau alte legume bogate în carbohidrați nu fac parte în mod normal din dieta primară.

fructele de sezon, cum ar fi fructele de pădure, pot fi savurate cu moderatie. Sunt o sursă excelentă de antioxidanți și micronutrienți și pot face parte dintr-un plan alimentar primar.,sursele bune de grăsime, cum ar fi grăsimea animală, uleiul de măsline extra virgin de înaltă calitate, uleiul de avocado extra virgin, ghee, untul hrănit cu iarbă și, de asemenea, grăsimea din alimente, cum ar fi grăsimea găsită în lactate, avocado, nucă de cocos și gălbenușuri de ou, nu trebuie să se teamă-de fapt, este o parte naturală și chiar esențială a dietei primare. Grăsimile saturate nu sunt inamicul și nici colesterolul.pe de altă parte, trebuie evitate grăsimile trans, grăsimile hidrogenate și uleiurile vegetale inflamatorii foarte prelucrate, cum ar fi uleiul de porumb și uleiul de soia.,deoarece veți limita cerealele, zahărul adăugat și alimentele procesate în general, precum și cartofii și alte legume amidonice, carbohidrații pe care îi consumați vor fi în mod natural mult mai mici decât în dieta standard Americană.intrarea în cetoză poate fi un instrument util pentru pierderea în greutate și menținerea greutății, dar nu este o necesitate absolută pentru dieta primară (contrar keto).dacă doriți să schimbați modul în care arătați, dieta este extrem de importantă – mai mult decât exercițiile fizice

dieta dvs. este esențială dacă doriți să îmbunătățiți modul în care arătați., Deși exercițiile fizice sunt sănătoase și au o mulțime de beneficii, dacă dieta dvs. nu este la punct, nu veți putea să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți compoziția corpului doar prin exerciții fizice.numărarea caloriilor nu este o necesitate în dieta primară – Mark Sisson susține că, dacă ne alimentăm corpul cu substanțele nutritive potrivite, acestea vor urmări în mod natural să fie slabe și potrivite-dar unii oameni aleg să o facă pentru a vedea unde se află apetitul lor atunci când trec la un stil de viață primar.,după cum ați observat dacă ați petrecut ceva timp citind site-ul web al lui Mark, dieta primară este în general mai puțin restrictivă decât alte diete, iar lista alimentelor care sunt permise sau nu poate suferi chiar modificări ușoare pe baza dovezilor științifice și a observațiilor lui Mark.,

în Plus, dieta primara este mai flexibil, pe cât de zi cu zi de decizii sunt în cauză – pe principiul 80/20 este o parte esențială a dietei, în sensul că dacă ai unghii în jos totul la perfecțiune 80% din timp, in restul de 20% poate, în termen de motiv, se bucură de o oarecare libertate.de exemplu, dacă sunteți în prezent într – o altă țară și doriți cu adevărat să încercați un fel de mâncare care are ingrediente care nu sunt „permise” – ar trebui să mergeți pentru el. Ai avut o săptămână stresantă și plănuiești să ieși cu prietenii tăi la un restaurant unde nu vei mânca tot primar?,dacă majoritatea alegerilor dvs. alimentare au fost punctuale în timpul săptămânii, nu există niciun motiv să nu vă bucurați de cină. Asta nu ar trebui să fie o scuză pentru supraalimentare, totuși.ce puteți mânca în dieta primară?în ceea ce privește dieta primară, ați mânca în mare parte alimente întregi, naturale, fără adaos de zahăr, acordând prioritate surselor de proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea sau peștele. Legumele, nucile și semințele, ouăle și o cantitate mică până la moderată de fructe de sezon ar trebui să fie restul alimentelor de bază.,nuci de cocos, lapte de cocos, apă de nucă de cocos și alte produse din nucă de cocos

Iată alimentele pe care le puteți mânca ocazional: după cum puteți vedea, lactatele pot fi consumate dacă urmați un plan alimentar primar, dacă îl tolerați și îl digerați bine., Ar trebui să optați pentru produse lactate fermentate de înaltă calitate, cum ar fi iaurt, kefir și cantități moderate de brânză savurate într-o manieră sensibilă.care sunt alimentele de evitat?,

pentru alimente, pentru a evita, aici este un scurt rezumat:

• Cereale
• Fasolea
• adaos de zahăr în orice formă
• alimente Procesate
• Trans-grăsimi și uleiuri vegetale
• de Sodiu, inclusiv dieta sifon
• Sucuri

în Plus, se recomandă să se limiteze consumul de orez și cartofi, dar Mark Sisson constată că din high-carb alimente acolo, acestea sunt, în general, bine tolerat de majoritatea oamenilor și au mai puține efecte secundare nedorite decât, de exemplu, cereale.,planul primar, care este conceptul care este coloana vertebrală a dietei primare, este un set de linii directoare cu privire la modul de îmbunătățire a calității dvs. și depășesc dieta. Iată câteva dintre elementele de bază despre cum să treceți la un stil de viață primar:

tren inteligent

nu aveți nevoie de ore și ore de cardio pentru a atinge un nivel bun de fitness – de fapt, ar putea fi chiar contraproductiv și provoca inflamații și stres inutil pentru corpul vostru.,în schimb, încercați explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul și ridicați greutățile (folosind mișcări ale corpului complet, cum ar fi squats și deadlifts, și nu Mașini de gimnastică) de câteva ori pe săptămână.mersul pe jos sau drumețiile sunt activități excelente de intensitate scăzută de care vă puteți bucura pentru a vă îmbunătăți stresul general.

găsiți timp pentru relaxare și detensionare

stresul este o parte integrantă a vieții noastre aglomerate în zilele noastre și de aceea este esențial să găsim timp pentru relaxare și relaxare., Acest lucru poate fi realizat într – o mulțime de moduri-prin angajarea într-un hobby, de a merge la o plimbare sau o excursie pe jos, de joc cu copiii, de a petrece timp cu cei dragi, și așa mai departe.doar asigurați-vă că nu este o formă pasivă de divertisment (sau cel puțin nu exclusiv!), cum ar fi TV sau nenumărate videoclipuri YouTube. Fii creativ și nu-ți fie frică să încerci lucruri noi.somnul este, de asemenea, esențial pentru o sănătate bună. Nu mai lucrați cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare și nu mai utilizați ecrane – inclusiv telefonul mobil – cu cel puțin o oră înainte de culcare., Faceți din dormitorul dvs. un loc doar pentru somn și relaxare – nu vă aduceți laptopul în pat!Mark Sisson recomandă ca, pe lângă adoptarea acestor recomandări dietetice, cititorii să fie atenți și să vă folosească creierul. El încurajează cititorii să se angajeze în activități stimulative și creative în afara responsabilităților dvs. zilnice pentru a vă ajuta să vă mențineți energizați, reîmprospătați, productivi și creativi în tot ceea ce faceți.de asemenea, recomandă evitarea greșelilor stupide., Cu alte cuvinte, a fi prezent și a lua decizii informate și educate vă va ajuta să vă țineți departe de pericole, atât de rutină, cât și extreme. El afirmă că cultivarea abilităților de gestionare a riscurilor îi ajută pe oameni să rămână în siguranță și sensibili pentru a elimina ceea ce el numește „suferință evitabilă. cercetările arată că concentrarea asupra sănătății mintale este la fel de importantă ca și îngrijirea nevoilor tale fizice. Cei doi sunt adesea co-dependenți unul de celălalt.

cum se compară dieta primară cu alte diete similare de acolo?,după cum puteți vedea, dieta primară nu este foarte diferită de o serie de alte diete de acolo, cum ar fi paleo și keto, și chiar are unele asemănări cu dieta carnivore.

Să vedem cum se compară acestea între ele.dieta primară este foarte asemănătoare cu keto în multe feluri. Ambele diete pun accentul pe grăsimi sănătoase și proteine adecvate, iar atât în dieta primară, cât și în cea keto, mâncați în cea mai mare parte alimente întregi, naturale, neprocesate, fără adaos de zahăr. În ambele diete fructele nu sunt un discontinue-fructe de padure ar trebui să fie consumate cu moderatie si ocazional.,legumele sunt o parte importantă atât a dietei keto, cât și a dietei primare, dar keto exclude toate legumele care sunt ceva mai mari în carbohidrați, în timp ce dieta primară limitează doar cartofii.în general, dieta primară este mai puțin strictă, în ceea ce privește carbohidrații – ar trebui să le mențineți scăzute, ceea ce ar permite corpului dvs. să ardă grăsime de cele mai multe ori, dar este posibil să nu fiți în cetoză tot timpul.,spre deosebire de asta, atunci când faci keto, cea mai importantă parte a dietei este să-ți limitezi carbohidrații suficient pentru a ajunge la starea de cetoză și a rămâne acolo săptămâni întregi.dacă doriți să aflați mai multe despre keto, verificați această listă de alimente cu ce să mâncați și aceste planuri de masă pentru a vedea cum arată o zi obișnuită în dieta keto.dieta primară nu trebuie neapărat să numărați macro – uri, deși sunteți liber să faceți acest lucru, dacă alegeți.

primar vs., Atât dieta primară, cât și cea paleo se bazează pe o reconstrucție ipotetică a dietei strămoșilor noștri, vânătorii-culegători. Ambele pun accentul pe proteine și pe legume, limitând în același timp cerealele, zahărul și alimentele procesate.

Una dintre diferențele majore între primar și paleo este primară nu are astfel o strictă poziția pe lactate ca paleo – pe primar dieta, lactate de înaltă calitate este permisă, dacă vă tolera bine, mai ales daca e lactate fermentate, cum ar fi iaurt, chefir, brânză și.,cartofii, și în special cartofii albi, sunt un alt aliment pe care dieta paleo îl limitează complet, în timp ce în dieta primară consumul acestora ar depinde de fiecare persoană.dacă obiectivul dvs. este de a fi în cetoză de cele mai multe ori, desigur că ar fi în afara limitelor. Cu toate acestea, dacă le tolerați bine și sunteți acum într-o fază de întreținere a greutății, nu există niciun motiv să nu aveți din când în când.în general, paleo este dieta mai strictă a acestor două și are un set mai rigid de reguli., Pe de altă parte, stilul de viață primar este exact așa – un stil de viață mai mult decât o dietă și permite un anumit nivel de flexibilitate.carnea este o componentă importantă atât a dietei primare, cât și a dietei carnivore, și ambele limitează cerealele, zaharurile sau orice fel de alimente procesate. Cu toate acestea, asemănările se opresc, deoarece dieta carnivore constă exclusiv din carne (și uneori alte produse de origine animală, cum ar fi lactate sau ouă), în timp ce dieta primară include tot felul de legume și chiar fructe ocazionale.,stilul de viață primar poate fi o strategie excelentă pe termen lung pentru a obține o sănătate mai bună și pentru a fi mai puțin stresat în general. Nu este atât de mult o dieta stricta ca un set de linii directoare să urmeze, și ele pot fi oarecum flexibile, în termen de motiv.dacă treceți de la dieta americană standard la cea primară, veți vedea probabil o îmbunătățire majoră a sănătății dvs., vă veți bucura de un nivel mai stabil de zahăr din sânge și, eventual, de un control mai bun al apetitului.,pentru persoanele care urmăresc un anumit procent de grăsime corporală sau care au nevoie de rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, dieta primară, fără a număra calorii, s-ar putea să nu le pună într-un deficit suficient de calorii, așa că ar putea fi necesar să fiți atenți la asta și, în cele din urmă, să vă urmăriți mâncarea.ca și în cazul oricărei diete, cheia succesului este consecvența-pentru a vedea schimbările care durează, trebuie să vă schimbați stilul de viață și atitudinea față de alimente și nu doar să „continuați o dietă” timp de câteva săptămâni.,în plus, adoptarea unora dintre celelalte principii primare ale planului primar, cum ar fi somnul suficient, antrenamentul într-un mod natural pentru corpul tău și efortul conștient de a găsi timp pentru a te relaxa și relaxa, toate te-ar ajuta să te bucuri de o sănătate mai bună și niveluri mai scăzute de stres.

bucurați-vă de această postare? Distribuiți pentru ao salva pentru mai târziu!